Khi tập thể thao bị căng cơ bụng phải làm sao?

Khi tập thể thao bị căng cơ bụng phải làm sao? Tình trạng này thường xuất hiện ở những người mới tập gập bụng. Tình trạng này gây cảm giác khó chịu và không thoải mái cho người bị ảnh hưởng. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng khám phá những phương pháp điều trị cơ bụng căng hiệu quả ngay.

Nguyên nhân gây đau cơ bụng

Căng và đau cơ bụng thường xuyên xuất hiện chậm sau khi luyện tập xong, nguyên nhân thường do cường độ tập luyện chưa phù hợp. Để biết căng cơ bụng phải làm sao bạn cần tìm hiểu các nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này ngay sau đây:

Ăn nhiều trước khi tập

Quá trình tập luyện thể thao, cơ thể cần máu vận chuyển nhiều tới những bộ phận quan trọng. Khi đó máu sẽ thoát khỏi cơ bụng, dồn đến tìm, não sẽ duy trì hoạt động sống. Tuy nhiên, lúc này hệ tiêu hóa, tiết niệu cũng như đường ruột lại giảm một lượng máu nhằm tăng cường cung cấp cho cơ quan khác.

Do vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi luyện tập thể dục, lượng máu trong dạ dày sẽ giảm xuống gây đau và tức bụng, buồn nôn, chuột rút hoặc thậm chí là tiêu chảy. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

Tập luyện quá sức

Một trong những nguyên nhân gây căng cơ bụng phổ biến là do tập luyện quá sức. Việc này khiến cơ bụng không có thời gian làm quen, nghỉ ngơi và hồi phục thì điều này sẽ tạo nên áp lực cho cơ bụng.

Trong một số trường hợp việc căng cơ bụng quá mức có thể làm rách sợi cơ nhỏ do bị uốn cong quá mức và xoắn vặn những nhóm cơ bắp vùng bụng. Từ đó, tạo ra các phản ứng trong mô cơ làm căng cứng cơ vùng bụng. Đặc biệt, khi mới bắt đầu tập, vùng bụng dễ xuất hiện các hiện tượng nóng rát, đau đớn do tích tụ Axit lactic trong cơ bắp.

Thiếu nước

Mức độ điện giải thấp cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng bị căng cơ trong quá trình tập thể dục. Trong trường hợp này bạn cần bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập thể dục để giảm đau cơ bụng. Tình trạng này sẽ giảm đi sau vài ngày và hoàn toàn biến mất khi luyện tập đều đặn. Tuy nhiên, nếu hiện tượng đau bụng không thuyên giảm người bệnh nên đến các cơ sở y tế ngay để kiểm tra và tìm hiểu nguyên nhân.

Khi tập thể thao căng cơ bụng phải làm sao?

Khi tập thể thao căng cơ bụng phải làm sao? Dưới đây là một số biện pháp điều trị căng cơ hiệu quả, hãy cùng tham khảo ngay:

Chườm nóng

Chườm nóng vùng bụng chính là phương pháp giúp giảm đau cơ bụng tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng khăn ấm hay túi giữ nhiệt để chườm lên vùng bụng. Cách này giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức giúp thúc đẩy quá trình hồi phục vết thương ở mô cơ và bụng.

Lưu ý khi sử dụng khăn ấm chườm bạn đừng để quá nóng vì bụng là vùng da mỏng và nhạy cảm rất dễ bị bỏng. Ngoài ra, nên thực hiện chườm ấm cho vùng bụng trong vòng khoảng 20 phút/ lần để đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất.

Nghỉ ngơi, dưỡng sức

Khi tập thể thao căng cơ bụng phải làm sao? Câu trả lời là nghỉ ngơi và dưỡng sức. Nếu đau ở mức độ nặng bạn nên tạm dừng tập luyện vài hôm để cơ thể có thời gian phục hồi đồng thời tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức. Nhưng sau khi đã giảm đau người bệnh nên luyện tập trở lại với những bài tập tăng cường cơ bụng nhẹ nhàng và nhóm cơ khác như yoga, plank,…

Xem thêm: Chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì?

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein cũng là câu trả lời cho thắc mắc căng cơ bụng phải làm sao. Do vậy để cơ bụng nhanh chóng phục hồi và phát triển tốt bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu Protein như: Thịt, trứng, ức gà, yến mạch, sữa chua, hạnh nhân, bông cải xanh,…

Mách bạn các cách phòng tránh đau cơ bụng do căng cơ

Căng cơ bụng sau khi gập bụng khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất luyện tập. Để tránh tình trạng căng cơ mỗi khi tập bụng, bạn nên lưu ý một số điều sau:

– Trước khi gập bụng, bạn nên làm ấm cơ thể bằng cách tập những bài khởi động cơ bắp và duỗi cơ.

– Bạn nên duy trì thói quen gập bụng thường xuyên và đều đặn để cơ thể quen dần với vận động giúp tránh bị đau sau khi ngừng tập luyện một thời gian.

– Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp và tránh luyện tập quá sức để cơ bụng có thời gian hồi phục cũng như phát triển. 

– Tập đúng kỹ thuật ngay từ những bài gập bụng vừa sức, cơ bản, sau đó mới dần nâng thời gian lên để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Xây dựng chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý, điều độ đặc biệt bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein cũng như hoa quả, rau xanh hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ để tránh tích mỡ bụng.

– Sử dụng các dụng cụ xoa bóp như máy massage bụng Hatoco HTC – 05, máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 sau khi tập luyện để giảm cảm giác căng cơ bụng nhanh chóng.

Các bài tập luyện giúp giảm căng cơ bụng

Tập thể dục bị căng cơ bụng phải làm sao? Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp giảm căng cơ trên bạn cũng nên tham khảo một số bài tập dưới đau dưới đây để điều trị căng cơ bụng hiệu quả.

Động tác cuộn tròn

– Nằm ngửa sau đó cong đầu gối.

– Nâng vai và đầu lên khoảng một vài inch sau đó giữ đường thẳng từ vai đến đầu.

– Tiếp theo, bạn đưa tay lên cao ngang với đùi.

– Ghìm toàn bộ tư thế này trong vòng 6 giây.

– Thực hiện 3 hiệp và lặp lại 8 lần mỗi lần luyện tập.

Giữ nghiêng khung chậu

– Bạn nằm ngửa sau đó cong đầu gối.

– Khi thực hiện động tác, cố gắng siết chặt cơ bụng sau đó kéo rốn về phía cột sống.

– Bạn đẩy lưng xuống sàn, hông nghiêng sau đó xương chậu hướng về phía sau.

– Ghìm tư thế này trong vòng 6 giây.

– Thực hiện 3 hiệp và lặp đi lặp lại đồng tác này 8 lần.

Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc căng cơ bụng phải làm sao. Để phòng tránh cũng như chữa trị tình trạng này bạn nên khởi động cơ bắp trước khi luyện tập và thực hiện theo các chia sẻ của Hatoco trong bài viết nhé.