Lý giải nguyên nhân căng cơ chuột rút và nên làm gì khi?

Nguyên nhân chính dẫn đến căng cơ chuột rút là do các cơ bị co thắt liên tục. Người bệnh sẽ bị đau nhức, không thể vận động cơ ở vùng đó. Hiện tượng này là một phản xạ tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên mà không được xử lý đúng cách có thể dẫn tới ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Trong bài viết hôm nay hãy cùng Hatoco tìm hiểu chi tiết hơn về khái niệm nay. 

Căng cơ chuột rút là gì?

Căng cơ chuột rút là từ các cơn co thắt cơ rất mạnh và đau, thường đến rất đột ngột. Người bệnh sẽ cảm thấy rất đau cơ bị co thắt mạnh, vùng bị căng cơ không thể cử động được và kéo dài trong khoảng vài giây hay vài phút.

Căng cơ chuột rút có thể xảy ra ở nhiều bộ phận trên cơ thể tuy nhiên thường gặp nhất ở vùng bắp chân, bàn chân. Nó thường xuất hiện khi bạn ngủ hay khi vừa thức dậy vào sáng sớm, đôi khi là đang vận động.

Nguyên nhân căng cơ chuột rút

Tương tự như căng cơ ở cổ, căng cơ chuột rút có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể có thể kể đến như sau:

Vận động quá sức

Vận động quá sức là một trong những nguyên nhân gây căng cơ và chuột rút. Trong các hoạt động hàng ngày, khi bạn vận động quá sức, những vùng cơ bắp trên cơ thể dễ bị mỏi thậm chí bị chấn thương. Khi vận động quá nhiều, lượng đường ở gan sẽ bị tiêu hao nhanh chóng, khi không được bổ sung kịp thời dễ dẫn đến tình trạng căng cơ và chuột rút.

Thiếu canxi, magie, kali

Các khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường cho cơ thể. Nếu bị thiếu canxi, magie, kali, cơ thể sẽ bị mất cân bằng điện giải dẫn đến căng cơ chuột rút. Đặc biệt phụ nữ mang thai và cho con bú hãy trẻ em là các đối tượng dễ bị thiếu các dưỡng chất này nhất.

Phụ nữ đang mang thai

Phụ nữ mang thai thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về cơ thể và sức khỏe đồng thời họ thường bị chuột rút trong thai kỳ. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này là do cơ thể bị tích nước quá nhiều dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải khiến phụ nữ mang thai dễ bị căng cơ. 

Ngoài ra, sự tuần hoàn máu ở chân của thai phụ cũng bị ảnh hưởng một phần nào đó do sức nặng của thai nhi. Điều này dẫn đến căng cơ chuột rút hay tê bì chân. Phụ nữ mang thai cũng rất dễ gặp tình trạng hạ canxi do nhu cầu canxi của thai phụ trong đầu thai kỳ tăng lên rất nhiều, dẫn đến chuột rút. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ được khắc phục khi thai phụ sinh xong.

Lão hóa ở người già

Nguyên nhân người già dễ bị căng cơ chuột rút là do sự lão hóa hệ thần kinh, hệ cơ bắp và hệ mạch máu. Để khắc phục tình trạng này, người cao tuổi cần bổ sung thêm những dưỡng chất thiết yếu như canxi, magie, kali. Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm vitamin cho cơ thể để hỗ trợ hoạt động của hệ thống thân kinh, mạch máu và cơ bắp cho cơ thể.

Hoạt động quá mức

Hệ thần kinh cơ bắp hoạt động quá mức là nguyên nhân dẫn đến các cơn co thắt cơ, chuột rút vào ban đêm. Nó thường xảy ra khi bạn đứng, ngồi hay quỳ quá lâu làm các mạch máu, cơ bị chèn ép. Vùng cơ ở chân khá ngắn nên khi ngủ nếu bạn để cong chân quá lâu không duỗi ra thì chỉ cần cử động nhẹ là sẽ bị căng cơ chuột rút.

Người thường xuyên đi giày cao gót, các ngón chân bị chèn ép dễ dẫn đến tình trạng căng cơ. Đi giày cao gót cả ngày cũng khiến cơ bắp ở chân phải hoạt động nặng nhọc khiến vùng này bị đau nhức. Khi chơi thể thao, đặc biệt là những môn đá bóng, bơi lội, chạy bộ nếu không khởi động kỹ thì cũng rất dễ bị chuột rút.

Mất cân bằng điện giải

Mất cân bằng điện giải là một trong số các nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng căng cơ chuột rút. Vận động nhiều khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi mà không được bổ sung kịp thời dẫn tới tình trạng thiếu nước, mất cân bằng điện giải khiến mở thể mệt mỏi. Bên cạnh đó, khi bạn uống ít nước, uống nhiều trà lợi tiểu hay cà phê cũng khiến cơ thể bị thiếu nước dẫn đến chuột rút vào ban đêm.

Căng thẳng kéo dài

Sự căng thẳng và lo âu kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn với cơ thể. Điều này khiến những hormone trong cơ thể bị mất cân bằng dẫn tới nhịp tim và huyết áp tăng cao có thể dẫn tới căng cơ và chuột rút.

Làm gì để tránh căng cơ chuột rút?

Căng cơ chuột rút là hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là sau khi tập luyện thể thao hoặc khi ngồi lâu trong một tư thế. Để giảm thiểu tình trạng này, có nhiều biện pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số phương pháp chi tiết giúp bạn tránh căng cơ và chuột rút.

Vận động nhẹ nhàng

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa căng cơ chuột rút là duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Việc vận động giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường độ linh hoạt của các cơ. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Đi bộ không chỉ giúp làm nóng cơ thể mà còn giúp các cơ được giãn ra, giảm nguy cơ chuột rút.

Thời gian đi bộ lý tưởng là khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn có công việc văn phòng, hãy dành thời gian đứng dậy và đi lại mỗi giờ để tránh tình trạng ngồi lâu. Thậm chí, chỉ cần đi bộ xung quanh văn phòng hoặc thực hiện một vài động tác kéo giãn cũng có thể giúp cải thiện tình hình.

Sử dụng máy Massage

Massage là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Khi bạn massage, các cơ sẽ được kích thích lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các tế bào cơ bắp. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn làm giảm nguy cơ chuột rút.

Bạn có thể tự massage cho mình hoặc sử dụng máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02. Tập trung vào các khu vực dễ bị chuột rút như bắp chân, đùi và lưng. Nếu có điều kiện, hãy đến các cơ sở spa hoặc trung tâm thể dục để được chăm sóc chuyên nghiệp.

Tập kéo cơ chân

Tập luyện kéo giãn cơ chân là một trong những cách hiệu quả để ngăn ngừa căng cơ chuột rút. Những bài tập kéo giãn giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn đơn giản như:

– Kéo giãn bắp chân: Đứng thẳng, một chân bước về phía trước, chân còn lại giữ thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và đổi chân.

– Kéo giãn đùi: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân, chân còn lại gập lại. Cúi người về phía chân thẳng để cảm nhận sự kéo giãn ở đùi.

– Kéo giãn lưng: Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn. Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự giãn ra ở lưng. Thực hiện các bài tập này ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Căng cơ vai: Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa trị

Tắm nước ấm thư giãn cơ thể

Tắm nước ấm không chỉ giúp thư giãn mà còn làm giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nước ấm có tác dụng làm giãn cơ bắp, giúp lưu thông máu tốt hơn. Khi tắm, bạn có thể thêm một ít muối Epsom vào nước, vì muối này chứa magie giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.

Hãy dành thời gian để tắm nước ấm từ 15-20 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các phương pháp thư giãn khác như tắm hơi hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút.

Trên đây, Hatoco đã tổng hợp các thông tin chi tiết về tình trạng căng cơ chuột rút và các cách điều trị kịp thời. Nếu thường xuyên gặp hiện tượng này bạn không nên chủ quan mà cần đi khám sớm nhất có thể. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết của chúng tôi và đừng quên cập nhật các kiến thức bổ ích khác qua website Hatoco.