Nên chườm nóng hay massage trước?

Nên chườm nóng hay massage trước? Không ít người thực hiện massage và chườm nóng tại nhà không biết nên làm cái nào trước. Để hiểu rõ hơn về quy trình này, trong bài viết dưới đây Hatoco sẽ chia sẻ giúp bạn.

Tác dụng khi chườm nóng

Chườm nóng là phương pháp được sử dụng để giảm đau nhức, làm dịu các triệu chứng khó chịu khác. Liệu pháp này được áp dụng nhiệt bằng nhiều công cụ như chai nước nóng, miếng sưởi, túi chườm chuyên dụng, đèn nhiệt,… Nhiệt độ sẽ làm giãn các mạch máu, tăng cường lưu thông máu và kích thích sự phục hồi cho các mô bị tổn thương. Chườm nóng cũng mang đến một số tác dụng như:

– Giảm đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng: Chườm nóng bằng gối thảo dược Hatoco HTC – 102 sẽ giúp làm mềm cơ, mau được lưu thông tốt hơn, giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, chườm nóng cũng giúp giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ. Liệu pháp này thích hợp cho đau lưng, đau cơ, chuột rút.

– Giảm tê bì tay chân: Khi mạch máu và thần kinh bị chèn ép khiến cho máu khó lưu thông. Chườm nóng sẽ làm giãn nở tĩnh mạch trong thời gian ngắn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tê bì tay chân.

– Thư giãn, giảm lo âu, trầm cảm: Chườm nóng vùng cổ vai gáy sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, mang lại cảm giác thư giãn. Mùi hương từ thảo mộc cũng giúp làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

– Giúp tăng tuần hoàn máu: Liệu pháp chườm nóng sẽ giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng, giúp vết thương mau lành và giảm viêm. 

– Hỗ trợ phục hồi khi trúng gió, cảm lạnh: Chườm nóng các vùng bị nhiễm lạnh, giúp tăng tuần hoàn máu ở gáy, sống lưng, tay, chân. Nếu bị cứng cổ thì chườm cho cơ mềm ra, giúp phục hồi nhanh hơn.

– Giảm nhức đầu, đau nửa đầu: Chườm nóng cũng được áp dụng để giảm đau đầu và đau nửa đầu. Nhiều trường hợp bị đau đầu mãn tính cũng bị đau cơ ở cổ và lưng trên, chườm nóng cũng sẽ giúp giải phóng căng thẳng.

– Cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt: Đặt gối chườm nóng vào sau gáy sẽ giúp kích thích huyệt vị của não sau, giúp cải thiện được các triệu chứng hoa mắt và chóng mặt. 

– Giảm co thắt trong kỳ kinh nguyệt: Đối với nữ giới, trong kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp để giúp thải ra chất đệm lót tử cung. Tình trạng co thắt tử cung xảy ra khi hormone, nồng độ prostaglandin cao. Chườm nóng sẽ giúp giãn tĩnh mạch trong thời gian ngắn, cung cấp oxy trở lại cho vùng bụng, giúp giảm đau nhanh chóng.

– Hỗ trợ tiêu hóa: Giữ ấm bụng giúp kích thích tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi và khó tiêu.

– Thúc đẩy quá trình phục hồi: Tăng cường dinh dưỡng và chuyển hóa tại chỗ, giúp mau lành sẹo và vết loét lâu liền.

– Phòng bệnh cột sống: Các chứng bệnh như cứng cổ, nhức mỏi có thể dùng khăn chườm nóng để cải thiện, thúc đẩy lưu thông máu, giảm nhẹ chứng co rút cơ bắp, phòng chống bệt cột sống. 

>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Giải đáp: Nên chườm nóng hay lạnh khi đau lưng? 

Tác dụng khi massage

Phương pháp massage toàn thân được sử dụng để giảm đau mãn tính, cải thiện phạm vi chuyển động cho cơ, xương khớp,… Massage sâu cũng giúp thúc đẩy quá trình chữa lành nhanh cho cơ, xương bằng cách tăng cường lưu lượng máu tới vùng bị chấn thương, giúp giảm viêm. Massage cũng mang đến một số lợi ích như:

– Giúp giảm đau và căng cơ: Massage sẽ giúp giãn cơ bị co thắt, tăng lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, thúc đẩy quá trình phục hồi.

– Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Massage sẽ giúp làm dịu tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi sau áp lực công việc. 

– Cải thiện tuần hoàn: Massage sâu giúp lưu thông máu, giảm phù nề và đào thải độc tố trong cơ thể.

– Hỗ trợ điều trị: Massage hỗ trợ điều trị đau cơ và cải thiện tình trạng cứng khớp, giúp người bệnh thư giãn về mặt tinh thần. Ngoài ra, nó cũng giúp hỗ trợ điều trị cho các trường hợp chấn thương trong thể thao, đau cơ xơ hóa,..

– Tăng cường tuần hoàn máu, ổn định huyết áp: Xoa bóp và kích thích các điểm huyệt có thể giúp thư giãn các mạch máu dưới da và cải thiện tuần hoàn máu, sẽ giúp làm giảm áp lực lên tim và ngăn ngừa các vấn đề về huyết áp. Để điều chỉnh huyết áp, massage có thể tập trung vào vùng đầu và nửa trên cơ thể hoặc đốt sống lưng. 

– Cải thiện giấc ngủ: Massage giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách thư giãn cơ thể và giảm mức độ căng thẳng. Giúp bạn ngủ sâu hơn, hồi phục cơ thể tốt hơn và giảm đau nhức hiệu quả. 

Nên chườm nóng hay massage trước?

Không ít người khi thực hiện liệu pháp massage và chườm nóng giảm đau lưng tại nhà thường thắc mắc không biết nên chườm nóng hay massage trước? Để mang đến cho bạn một sức khỏe tổng thể, cải thiện tình trạng đau nhức, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi giữa các cơ bạn nên chườm nóng trước.

Chườm nóng trước sẽ giúp làm giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, giúp các lỗ chân lông giãn nở ra. Massage sau khi chườm nóng sẽ giúp cơ thể thư giãn sâu hơn và giải tỏa căng thẳng. 

Phương pháp chườm nóng trước sẽ giúp cơ mềm hơn, dễ massage hơn. Massage sẽ giúp thúc đẩy máu lưu thông, đưa dinh dưỡng vào sâu trong cơ thể, dễ dàng loại bỏ mỏi mệt giữa các cơ. Tuy nhiên, khi bị chấn thương dưới 48h nên chườm lạnh trước để giảm sưng, bầm, sau đó mới thực hiện chườm nóng và massage. 

Chườm nóng trước khi:

– Căng cơ mãn tính, mỏi cơ, đau nhức: Chườm nóng trước sẽ giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm co thắt, giúp thư giãn cơ hiệu quả.

 – Trước khi tập luyện: Chườm nóng trước khi tập luyện giúp cơ bắp mềm dẻo, sẵn sàng vận động. 

– Đau bụng kinh, đau đầu do căng thẳng, khó tiêu: Chườm nóng sẽ giúp làm dịu các cơn co thắt.

Massage kết hợp khi:

– Massage nhẹ nhàng: Khi muốn thư giãn có thể massage nhẹ nhàng để làm ấm cơ và chườm nóng để tăng hiệu quả. Trường hợp này có thể chườm nóng trước hoặc sau khi massage đều được. 

– Massage đá nóng: Massage trước để làm ấm, sau đó có thể áp dụng các liệu pháp nhiệt như massage đá nóng để giúp thư giãn, giảm bớt sự căng thẳng. 

Cách chườm nóng và massage đúng

Sau khi đã tìm hiểu xem nên chườm nóng hay massage trước, bạn cần biết cách thực hiện các bước chườm nóng và massage toàn thân hiệu quả: Dưới đây là các bước thực hiện:

Các bước chườm nóng

Bước 1: Chuẩn bị

Bạn chuẩn bị một chai nước ấm nhiệt độ dao động từ 37 độ C đến 50 độ C. Bọc chai nước bằng lớp vải mỏng để bảo vệ da khỏi tiếp xúc trực tiếp.

Bước 2: Cách thực hiện

Đặt dụng cụ chườm nóng trực tiếp lên khu vực bị đau, đảm bảo nhiệt độ không quá cao để tránh bỏng da, thực hiện chườm nóng quanh khu vực. 

Các bước massage toàn thân

Bước 1: Chuẩn bị

Khi thực hiện massage toàn thân cần một không gian yên tĩnh, chuẩn bị hương tinh dầu để làm ấm da.

Bước 2: Xoa bóp nhẹ nhàng

Tìm khu vực cơ thể bị đau nhức hoặc căng thẳng. Dùng đầu ngón tay hoặc bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng đau nhức. Thực hiện theo chuyển động tròn, áp lực nhẹ nhàng. Massage mỗi khu vực từ 1-2 phút.

Bước 3: Thực hiện nhấn các điểm nhẹ nhàng

Xác định các điểm đau hoặc căng cơ trên cơ thể. Dùng ngón tay để nhấn vào các điểm đau nhức, giữ trong khoảng 10-15 giây và thả ra. Lặp lại 2-3 lần. 

Bước 4: Vuốt giúp giảm áp lực

Sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay để vuốt từ trên xuống dưới theo chiều cơ bắp. Giúp giảm áp lực tạo cảm giác thoải mái. 

Lưu ý khi áp dụng phương pháp chườm nóng và massage 

Khi thực hiện chườm nóng kết hợp cùng massage, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe:

– Tránh chườm nóng và massage khi có vết thương hở, lở loét, sưng tấy, viêm nhiễm, đau bụng cấp tính chưa rõ nguyên nhân, người bị bệnh lao.

– Tránh chườm nóng tại các vị trí xuất hiện khối u ác tính.

– Nhiệt độ phù hợp để chườm nóng để giảm đau nhức khoảng 40 – 50 độ C. Tránh dùng nhiệt độ quá nóng khi chườm, dễ gây ra tình trạng bỏng da.

– Thời gian chườm nóng chỉ nên từ 20 – 30 phút.

– Luôn kiểm tra nhiệt độ và cảm giác trên da trước khi thực hiện. Nếu thấy da đỏ rát nên ngừng ngay lập tức.

Bài viết trên đây, Hatoco đã giải đáp giúp bạn xem nên chườm nóng hay massage trước. Với liệu pháp kết hợp này chườm nóng trước sẽ giúp làm giãn cơ và tăng lưu thông máu, sau đó kết hợp massage nhẹ nhàng lên vùng cơ đã được làm nóng để tăng hiệu quả thư giãn, giảm đau mỏi. Hy vọng qua đây bạn cũng đã biết cách áp dụng khi thực hiện liệu pháp tại nhà. Đừng quên theo dõi Hatoco để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức về sức khỏe mỗi ngày nhé.