Nguyên nhân thoái hóa cột sống và cách phòng ngừa

Thoái hóa cột sống là một bệnh lý mạn tính đang có xu hướng trẻ hóa. Có rất nhiều nguyên nhân thoái hóa cột sống mà nhiều người chủ quan. Vậy làm sao để phòng ngừa căn bệnh này? Bạn đọc hãy theo dõi ở bài viết dưới đây của Hatoco nhé.

Nguyên nhân thoái hóa cột sống?

Thoái hóa cột sống là tình trạng hao mòn sụn khớp và đầu xương đốt sống gây đau nhức và giảm chức năng của cột sống. Khi cột sống bị thoái hóa sẽ gây ra tình trạng cứng khớp, tê bì vùng bị thoái hóa, từ đó làm giảm khả năng vận động của người bệnh.

Trước đây thoái hóa cột sống chỉ gặp ở người già, nhưng hiện nay tỷ lệ trên 35 tuổi thị thoái hóa ngày càng gia tăng. Nhóm người dễ mắc thoái hóa cột sống là thừa cân béo phì, người làm công việc ít vận động, người có tiền sử bị chấn thương xương khớp. Các nguyên nhân thoái hóa cột sống chủ yếu gồm:

Lão hóa do tuổi cao

Khi lớn tuổi các tế bào sụn trong cơ thể sẽ bị suy giảm chức năng tổng hợp các hoạt chất. Khi đó, các lớp sụn kém đàn hồi, các khớp xương kém linh hoạt xảy ra tình trạng thoái hóa, gai cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Thói quen sinh hoạt xấu

Cụ thể là không quan tâm đến cân nặng, vận động sai tư thế, ngồi lâu một tư thế, ít vận động, thường xuyên đi giày cao gót, hay bẻ khớp, vặn lưng. Hay cả nhóm người chơi thể thao, luyện tập quá sức cũng sẽ dễ mắc thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng tới cấu trúc xương làm tăng nguy cơ thoái hóa.

Do tính chất công việc

Nhân viên lái xe, nhân viên văn phòng, thợ thủ công, thợ may… Cung là đối tượng dễ mắc thoái hóa vì phải chịu áp lực lớn trong suốt thời gian dài.

Do chế độ ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đồng thời cũng tác động không nhỏ đến sự chắc khỏe của xương khớp. Nếu chế độ ăn nghèo nàn, thiếu dinh dưỡng sẽ khiến hệ xương khớp nhanh bị thoái hóa, mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Người nào có thói quen ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp… sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe, làm quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn. Việc lạm dụng chất kích thích, rượu bia cũng có ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp.

Do chấn thương

Chấn thương cột sống có thể xảy ra khi bạn vận động, sinh hoạt, chơi thể thao hoặc tai nạn giao thông. Điều này sẽ khiến sụn khớp và xương bị tổn thương, lâu ngày dẫn tới thoái hóa.

Yếu tố di truyền

Thoái hóa cột sống cũng là một bệnh lý di truyền. Người thân trong gia đình có tiền sử bị vẹo cột, hẹp cột sống thì bạn cũng có nguy cơ bị thoái hóa cột sống cao hơn người bình thường.

Xem thêm: Tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm thế nào là chuẩn?

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả

Thoái hóa cột sống là một quá trình diễn ra theo tự nhiên nên khó có thể chủ động ngăn chặn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể làm chậm quá trình thoái hóa bằng việc thay đổi những thói quen xấu, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao hằng ngày để làm chậm quá trình thoái hóa diễn ra.

– Trong chế độ ăn hằng ngày bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi, magie…

– Nhóm thực phẩm chứa vitamin E, axit béo Omega 3 rất tốt cho quá trình phục hồi đĩa đệm và ngăn ngừa lão hóa.

– Hằng ngày uống nhiều nước, tối thiểu là 1.5 đến 2 lít nước

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá

– Cố gắng hạn chế vận động quá sức, cố gắng điều chỉnh tư thế chuẩn để không gây áp lực cho cột sống.

– Nếu đặc thù công việc phải ngồi lâu, thi thoảng bạn hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng.

– Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý, tránh tăng cân quá mức gây áp lực cho cột sống.

– Thực hiện các bài tập tốt cho cột sống, tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp.

– Cố gắng giữ tinh thần luôn thoải mái, giải tỏa căng thẳng, tránh áp lực tinh thần

– Thăm khám sức khỏe định kỳ

Trên đây là những nguyên nhân thoái hóa cột sống. Bệnh lý này đang ngày càng trẻ hóa nên bản thân mỗi chúng ta cần phải chủ động phòng ngừa. Mong rằng bài viết đã cung cấp tới bạn những thông tin bổ ích, hẹn gặp lại bạn ở nội dung tiếp sau.