Tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm thế nào là chuẩn?
Thực hiện đúng tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm sẽ giúp giảm tần suất các cơn đau, đồng thời cũng cải thiện chất lượng cột sống. Để biết đâu là tư thế ngồi chuẩn cho người bị thoát vị đĩa đệm, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Ảnh hưởng của tư thế ngồi đối với người bị thoát vị đĩa đệm
Theo các chuyên gia – bác sĩ tư thế nằm, ngồi, đứng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tư thế đúng sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng, mỏi cổ, tác động đến hệ tiêu hóa, tâm trạng, cải thiện chức năng cơ, khớp, cột sống và cả tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Những ai phải ngồi lâu trong một tư thế sẽ khiến thiếu máu cục bộ ở cơ mông, dây chằng bị ảnh hưởng. Đứng hoặc nằm sai tư thế cũng vậy, nếu duy trì quá lâu sẽ gây nên tình trạng lệch đĩa đệm, lâu dần dẫn tới thoái hóa.
Bởi thế, việc điều chỉnh tư thế nằm, ngồi hay đứng rất quan trọng, nó không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện tình trạng thoát vị, phòng ngừa nhiều bệnh về cột sống.
Tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm thế nào là chuẩn?
Chọn được tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm tốt nhất sẽ giúp người bệnh tránh được cong vẹo cột sống, các tật về mắt. Lâu dần còn giúp giảm thiểu tác động xấu lên cột sống, đặc biệt là đối với dân văn phòng.
Tư thế ngồi chuẩn cho người thoát vị đĩa đệm như sau:
- Bạn chọn ghế và bàn phù hợp với chiều dài lưng và tầm với của mình
- Khuỷu tay đặt vuông góc với cánh tay trong quá trình làm việc
- Ngồi thẳng lưng, để đỡ mỏi có thể dùng gối tựa, đệm tựa
- Đặt màn hình vừa tầm mắt, không đặt quá xa hay quá gần
- Điều chỉnh mức ánh sáng phù hợp
- Để chân vừa tầm, chân luôn chạm đất để giảm bớt trọng lực lên lưng
Đối với nhân viên lái xe, người cũng phải ngồi nhiều trong thời gian dài hãy chọn loại ghế yên thật thoải mái, có gối bảo vệ cổ, hạn chế mắc thoát vị đốt sống cổ.
Sau mỗi 1 tiếng, bạn nên đứng dậy đi lại để các cơ được thư giãn, tăng tuần hoàn máu đến các bộ phận.
Làm gì để phòng tránh thoát vị đĩa đệm?
Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm, bạn hãy thực hiện các cách phòng ngừa hiệu quả dưới đây:
Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội, thái cực quyền… các bộ môn này sẽ giúp cho xương khớp được dẻo dai, phòng thừa thoát vị đĩa đệm.
Tránh ngồi lâu trong một tư thế
Nếu bạn phải làm việc 8 tiếng trước máy tính một ngày thì sau 1 tiếng hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng để gân cốt được thư giãn.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng hợp lý sẽ giảm áp lực lên cột sống, ngăn ngừa nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm.
Không mang vác vật nặng
Đây được coi là nguyên nhân chính gây thoát vị đĩa đệm. Vì thế bạn hãy chọn tư thế đúng khi khuân vác, mỗi khi bê món đồ gì đó bạn chỉ nên gập gối còn phần lưng cố gắng giữ thẳng.
Duy trì chế độ ăn khoa học
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường nhóm thực phẩm như vitamin D, Omega3, canxi… Giúp nâng cao sức khỏe của đĩa đệm cũng như xương khớp.
Không hút rượu bia, thuốc lá
Sử dụng chất kích thích sẽ làm giảm khả năng tiếp nhận oxy và chất dinh dưỡng đến đĩa đệm, từ đó làm cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Mỗi năm bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, lắng nghe cơ thể mình để kịp thời phát hiện điều trị ngay từ khi có dấu hiệu ban đầu.
Tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm rất quan trọng, vì thế bạn hãy thực hiện theo đúng nguyên tắc mà Hatoco chia sẻ ở trên nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, mời bạn thường xuyên truy cập vào website để biết thêm nhiều tin tức mới khác.
Bài viết này có hữu ích đối với bạn không?
Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn để có thể phát triển nội dung tốt hơn nhé!
