Tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa thoải mái và dễ chịu

Những cơn đau nhức thần kinh tọa sẽ khiến cho người bệnh đau nhức từ vùng lưng xuống đến chân. Điều này gây ra khó chịu cho người bệnh mỗi khi làm việc, sinh hoạt. Vậy đâu là tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa thoải mái và dễ chịu nhất, nội dung bài viết dưới đây Hatoco sẽ hướng dẫn cụ thể và chi tiết tới bạn, hãy cùng theo dõi nhé.

Tư thế ngồi ảnh hưởng thế nào đến bệnh đau dây thần kinh tọa?

Khi dây thần kinh tọa bị chèn ép sẽ gây đau nhức dọc theo đường đi của thần kinh ở một hoặc cả hai chân. Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa có thể là do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm, hẹp ống sống, gai xương, hội chứng cơ hình lê…

Một trong những yếu tố ảnh hưởng tới cơn đau đó là ngồi không đúng cách, ví dụ như cúi người, khom lưng, cong cột sống… Những tư thế sai này có thể sẽ làm cho bệnh tình thêm trầm trọng, tăng các triệu chứng đau nhức.

Ngược lại, nếu ngồi đúng tư thế tự nhiên, lưng thẳng sẽ giúp cho cột sống lưng và các dây thần kinh giảm bớt chèn ép, qua đó giảm thiểu các cơn đau. Điều này không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa mà còn ngăn ngừa hình thành và phát triển các bệnh về cơ xương khớp khác.

Xem thêm: Bài tập giảm đau thần kinh tọa đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Hướng dẫn tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa

Tư thế 1: Ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế

Người bệnh nên trang bị cho mình một cái ghế có thể dựa lưng trong trường hợp phải ngồi làm việc trong nhiều giờ. Trong thời gian ngồi hãy cố gắng duy trì tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai, có thể dựa nhẹ lưng vào ghế. 

Tư thế ngồi này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng bởi nó phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể.

Tư thế 2: Giữ chân thẳng trên mặt đất

Người bệnh hãy tập thói quen đặt cả 2 chân xuống sàn một cách chắc chắn. Điều này giúp duy trì sự ổn định của cơ thể và giảm sự căng thẳng ở chân bị ảnh hưởng do đau thần kinh tọa, từ đó cải thiện triệu chứng đau nhức hiệu quả.

Tư thế 3: Ngồi với góc hông mở rộng

Ngồi với tư thế góc hông mở rộng sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Bạn hãy ngồi hãy mở rộng góc hông khi ngồi để giúp kéo giãn cơ gấp hông, giảm sự chèn ép hoặc kích thích dây thần kinh tọa.

Người bệnh có thể mở rộng góc hông khi ngồi bằng cách chọn ghế cao hoặc ghế công thái học, gập chân xuống dưới ghế…

Tư thế 4: Ngồi xếp bằng

Các cơn đau thần kinh tọa sẽ diễn ra ở một bên cơ thể, vì vậy người bệnh có thể chọn tư thế ngồi xếp bằng, đặt chân bị tổn thương  lên chân còn lại.

Tư thế này có tác dụng là giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, cải thiện cảm giác đau nhức khi ngồi.

Tư thế 5: Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt

Việc sử dụng máy tính thường xuyên cũng là nguyên nhân gây đau thần kinh tọa do cột sống và thắt lưng bị căng thẳng trong nhiều giờ liền. Vì thế, việc điều chỉnh tư thế thoải mái, thẳng lưng, tránh tình trạng khom người khi nhìn màn hình cũng là một tư thế chuẩn cho người bệnh.

Cách giúp giảm đau thần kinh tọa khi ngồi

Để giảm bớt các cơn đau thần kinh tọa khi ngồi, bạn cần nắm được một số chú ý sau:

– Dùng đệm lót hỗ trợ

Người bệnh có thể cân nhắc đầu tư các loại đệm lót có chất liệu, kích thước, hình dáng phù hợp như đệm chỉnh hình để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và tạo cảm giác thoải mái khi ngồi.

– Tránh ngồi một chỗ quá lâu

Trong quá trình làm việc, học tập thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động, đi lại sau nhằm giảm tải áp lực cho cột sống thắt lưng, thả lỏng các cơ từ đó giảm đau hiệu quả.

– Thực hiện các bài tập nhẹ tại chỗ: Ví dụ như ngồi kéo giãn cơ mông, đứng kéo giãn gân kheo, đứng kéo giãn cơ hình lê,…

– Sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco để hỗ trợ cho cột sống, phòng ngừa chấn thương, giúp giảm đau, thư giãn các cơ

Tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa đóng vai trò rất quan trọng đối với người bệnh, vì thế mọi người hãy chủ động hình thành cho mình một tư thế chuẩn để phòng tránh cơn đau do bệnh gây ra. Hy vọng thông tin mà Hatoco chia sẻ hữu ích đến bạn đọc, cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại ở những nội dung tiếp theo.