6 nguyên nhân căng cơ phổ biến: triệu chứng và cách xử lý

Căng cơ là hiện tượng phổ biến có thể xảy ra ở mọi độ tuổi. Vậy nguyên nhân căng cơ là gì có nguy hiểm không? Trong bài viết hôm nay Hatoco sẽ giúp bạn đọc giải đáp chi tiết các vấn đề này.

6 nguyên nhân căng cơ phổ biến nhất

Bị căng cơ là kết quả của việc cơ bị kéo căng hoặc tổn thương đột ngột, bất ngờ, Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này, cùng theo dõi ngay:

Khởi động không đầy đủ

Nguyên nhân căng cơ đầu tiên và phổ biến nhất mà nhiều người thường gặp phải chính là không khởi động đúng cách trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất mạnh. Đó là lý do các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người phải khởi động đúng cách để cơ bắp có thời gian thích nghi với hoạt động đồng thời ngăn ngừa tình trạng kéo căng quá mức hay chấn thương.

Kéo căng cơ kém

Nếu cơ không được kéo căng đúng cách sẽ dễ bị chấn thương hơn. Kéo giãn giúp duy trì sự đàn hồi và sự linh hoạt, giảm nguy cơ căng cơ trong quá trình vận động.

Nguyên nhân căng cơ do cơ làm quá mức và mệt mỏi

Các cơ phải làm việc quá mức qua các hoạt động lặp đi lặp lại hay thực hiện các bài tập có cường độ cao có thể dẫn tới tình trạng cơ bị mệt mỏi, khiến cơ dễ bị căng cứng quá mức. Điều này có thể xảy ra ngay cả trong những chuyển động thường ngày nếu cơ bị sử dụng quá mức mà không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Các hoạt động hàng ngày

Những hoạt động hàng ngày như đi trượt, bộ, nhảy, chạy hoặc nâng vật nặng cũng có thể là nguyên nhân căng cơ. Ngay cả các hoạt động đơn giản như ném một vật hay nâng vật nặng không đúng cách cũng có thể dẫn tới chấn thương.

Điều kiện thời tiết lạnh

Tình trạng căng cơ cấp tính thường  xuất hiện hơn trong thời tiết lạnh vì cơ có xu hướng cứng lại khi tiếp xúc với nhiệt độ thấp. Nếu bạn không hoạt động cơ thể cẩn thận trước khi tập luyện trong điều kiện lạnh sẽ làm tăng nguy cơ bị căng cơ.

Hoạt động lặp đi lặp lại

Những hoạt động lặp đi lặp lại cũng có thể là nguyên nhân căng cơ theo thời gian. Những môn thể thao như chèo thuyền, quần vợt, golf hay bóng chày thường bao gồm các chuyển động lặp đi lặp lại gây căng thẳng cho một số vùng cơ nhất định, dẫn tới căng cơ nếu không được được quản lý đúng cách.

Bên cạnh đó, tư thế xấu trong những hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như ngồi tại bàn làm việc trong thời gian dài hay đi bộ với tư thế không đúng, có thể dẫn tới căng cơ ở vùng lưng và cổ. Để ngăn ngừa tình trạng căng cơ, điều cần thiết phải thực hành là các kỹ thuật khởi động phù hợp hợp, thường xuyên kéo giãn cơ và duy trì tư thế tốt trong hoạt động hàng ngày. 

Triệu chứng căng cơ quá mức

Bên cạnh các nguyên nhân căng cơ bạn cũng cần nắm rõ những triệu chứng phổ biến để có cách xử lý phù hợp với mức độ chấn thương. Mức độ nghiêm trọng của căng cơ thường thay đổi từ nhẹ đến nặng và những triệu chứng còn phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Mức độ nhẹ chỉ có thể gây cảm giác khó chịu nhẹ và hạn chế chuyển động một chút, trong khi rách cơ nghiêm trọng sẽ làm giảm đáng kể khả năng vận động, gây đau nhức dữ dội.

Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của căng cơ quá mức, mời bạn cùng tham khảo ngay:

Sưng, bầm tím hoặc đỏ

Chấn thương mô cơ gây bầm tím, sưng đỏ rõ rệt tại vùng bị ảnh hưởng. Những triệu chứng này là dấu hiệu của tình trạng viêm và tổn thương sợi cơ bên dưới.

Đau khi nghỉ ngơi

Ngay cả khi cơ không được sử dụng, cơ bị căng cứng vẫn có thể gây đau dai dẳng. Cơn đau có thể dao động từ nhẹ nhàng đến nhức dữ dội tùy thuộc vào mức độ tổn thương.

Đau khi vận động

Khi cố gắng sử dụng cơ bị thương hay di chuyển khớp được kết nối với cơ các cơn đau thường tăng lên. Ví dụ gân kheo bị căng cơ thể gây đau nhức khi đi bộ hay uốn cong đầu gối. 

Yếu cơ hoặc gân

Các nguyên nhân căng cơ có thể dẫn tới yếu cơ, khiến người bệnh dần gặp khó khăn trong các hoạt động bình thường. Cơ bị ảnh hưởng có thể cảm thấy không ổn định hay không thể chịu được trọng lượng, đặc biệt là trong các trường hợp nghiệm trọng hơn.

Phạm vi chuyển động hạn chế

Căng có có thể hạn chế phạm vi chuyển động của người bệnh khiến việc duỗi hay uốn cong cơ trở nên khó khăn hơn. Đây là vấn đề phổ biến đối với tình trạng căng cơ ở vai hay lưng, có thể hạn chế tính linh hoạt và những chuyển động hàng ngày. 

Trong những trường hợp căng cơ nhẹ, mặc dù cơ có thể bị rách và không linh hoạt tuy nhiên vẫn có thể sử dụng cho các hoạt động cơ. Căng cơ nhẹ đến trung bình thường có thể được điều trị tại nhà bằng những biện pháp khắc phục đơn giản như chườm đá, nghỉ ngơi, liệu pháp nhiệt, thuốc chống viêm không kê đơn. 

Tuy nhiên, các trường hợp nghiêm trọng khi cơ bị rách rộng hơn sẽ dẫn tới đau dữ dội và hạn chế khả năng vận động. Khi cơ cần được can thiệp y tế chuyên nghiệp và có thể mất vài tháng để lành. Việc nhận biết sớm các nguyên nhân căng cơ và triệu chứng là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương thêm và phòng tránh các biến chứng nguy hiểm.

Phương pháp giảm căng cơ tại nhà cực đơn giản

Khi đã hiểu rõ về các nguyên nhân căng cơ cũng như triệu chứng nhận biết bạn cần tìm hiểu về các điều trị tại nhà để tình trạng này nhanh hồi phục:

Thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý

Dù căng cơ cấp tính hay mãn tính thì người bệnh cũng có thể áp dụng một số phương pháp để thư giãn tại nhà sau đây:

– Lựa chọn nghỉ ngơi ở những nơi yên tĩnh, có thể kết hợp xông tinh dầu để thư giãn.

– Bạn hãy chọn một nơi có lượng sáng vừa phải không quá mạnh để nghỉ ngơi mỗi khi cơn đau cơ kéo đến.

– Để có thể thả lỏng, đặc biệt phần cổ vai lưng.

– Tạm ngưng hoặc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như laptop, tivi, điện thoại, iPad,…

– Sử dụng các loại mặt nạ có tác dụng làm ấm vùng mắt để thư giãn.

– Thực hiện vỗ nhẹ vào vùng trán, dùng tay massage 2 bên thái dương kết hợp.

– Sử dụng các thiết bị xoa bóp hỗ trợ để thư giãn các vùng cơ bắp bị căng cứng, đau nhức như máy massage chân cao cấp Hatoco HTC – 01, máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02,…

Hít thở đúng cách

Tập hít thở sâu đúng cách để giúp kích thích khả năng giải phóng endorphin trong cơ thể. Đây là hormone này giúp cải thiện những triệu chứng đau đầu căng cơ và giảm bớt những phản ứng căng cơ hiệu quả.

– Chọn một nơi có không gian thoáng đãng, yên tĩnh, chắc chắn rằng không ai có thể làm phiền bạn trong suốt quá trình thực hiện.

– Giữ vùng lưng luôn thẳng hay có thể tựa lưng vào tường một cách thoải mái.

– Hít 1 hơi thật chậm bằng mũi và giữ lại trong 5 giây, từ từ thở ra qua đường miệng. Lặp lại các động tác này nhiều lần đến khi cơ thể quen dần với nhịp thở này.

– Bạn cần thực hiện các thao tác này trong ít nhất 10 phút để cơ thể có thể tự điều chỉnh cơn đau do căng cơ.

Xem thêm: Căng cơ háng khi đá bóng: Cách xử lý và phòng tránh

Chườm nóng hoặc lạnh lên vị trí xuất hiện cơn đau

Người bệnh có thể chọn chườm nóng hay chườm lạnh tại nhà để giúp làm dịu các cơn đau nhức căng cơ:

– Chườm lạnh: Cho một viên đá lạnh vào khăn mềm để chườm nhẹ nhàng lên vùng bị căng cơ.

– Chườm nóng: Làm ấm khăn bằng cách nhúng vào nước ấm, vắt ráo nước và chườm lên vùng bị căng cơ để làm dịu cảm giác đau nhức.

Cách phòng ngừa căng cơ

Khi đã hiểu rõ về các nguyên nhân căng cơ bạn cần thực hiện những phương pháp ngừa sau đây:

– Khởi động để làm ấm cơ thể và kéo giãn cơ trước khi tập luyện hoặc làm công việc nặng nhọc.

– Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho cơ.

– Thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật khi luyện tập thể thao tránh gắng hết sức nếu nâng vác vật nặng.

– Tránh ngồi, đứng sai tư thế.

– Có một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giàu canxi và magie, vitamin B, như rau bina, cải xanh, các loại đậu, củ cải, yến mạch, bí ngô, gạo, hạt vừng, hạt hướng dương, tôm, cá, sữa, phô mai mỗi ngày

– Nếu bị chấn thương bạn hãy dành thời gian để cơ thể nhanh chóng hồi phục hoàn toàn trước khi trở lại chơi thể thao hay làm việc nặng. Với các chấn thương nhẹ có thể mất 10 ngày – 3 tuần hay với những chấn thương nặng như căng gân cơ đùi sau, cơ cần ít nhất 6 tháng để nghỉ ngơi.

Trên đây là tổng hợp các nguyên nhân căng cơ mà bạn không nên bỏ qua. Trong một số trường hợp tình trạng này có thể tự lành trong vòng 2 – 3 ngày nhưng nếu cơn đau trở vẫn tiếp diễn hoặc trở nên tồi tệ hơn ngay cả khi người bệnh đã áp dụng các phương pháp mà Hatoco chia sẻ ở trên hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình để được thăm khám và điều trị kịp thời.