Top 6 cách massage cổ vai gáy hiệu quả và đơn giản tại nhà

Nếu bạn biết các cách massage cổ vai gáy tại nhà sẽ có thể giảm nhanh các cơn đau, khó chịu do làm việc, học tập, sinh hoạt hàng ngày. Căn bệnh này thường đi kèm với các cơn đau đầu giảm phạm vi cử động và cơn đau có thể lan xuống cánh tay. Hãy cùng Hatoco tìm hiểu chi tiết về các phương pháp này qua nội dung bài viết hôm nay.

Nguyên nhân đau cổ vai gáy

Để chọn được cách massage cổ vai gáy trước hết bạn cần tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng này, cụ thể:

– Căng thẳng vùng cổ vai gáy: Việc duy trì tư thế ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, cùng với những chuyển động lặp đi lặp lại của tay, vai và cổ, có thể dẫn đến tình trạng căng cơ và cảm giác đau đớn.

– Chấn thương hoặc co thắt cơ bắp: Những tổn thương do va chạm mạnh hoặc sự co thắt cơ bắp cũng có thể gây tổn thương cho các cơ và dẫn đến cơn đau.

-Vấn đề liên quan đến xương khớp: Các tình trạng như thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp hoặc đau thần kinh có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác đau ở vùng cổ vai gáy.

– Áp lực tâm lý: Căng thẳng, lo âu, áp lực công việc và những yếu tố tinh thần khác có thể góp phần gây ra tình trạng đau cổ vai gáy.

– Bệnh lý liên quan đến cổ vai gáy: Các bệnh lý như viêm khớp cổ, thoái hóa cột sống cổ, viêm cơ và dây chằng có thể gây ra cơn đau ở khu vực này.

– Lối sống không lành mạnh: Thói quen ngồi không đúng tư thế, sử dụng thiết bị điện tử quá lâu hoặc thiếu vận động cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến đau cổ vai gáy.

– Bệnh xương khớp: Khu vực khớp cổ, vai và sụn có thể bị viêm khớp cấp tính hoặc mãn tính, gây ra đau đớn cho người bệnh.

Tác dụng của các cách massage cổ vai gáy

Các cách massage cổ vai gáy tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến những tác dụng vô cùng ấn tượng như sau:

– Giảm đau: Kỹ thuật massage tại vùng cổ vai gáy giúp làm dịu cơn đau và tăng cường sự linh hoạt cho các khớp và cơ bắp. Việc áp dụng áp lực nhẹ nhàng và xoay tròn trên cổ, vai và gáy có tác dụng xoa dịu những cơn đau do căng thẳng, viêm khớp hoặc chấn thương, đồng thời cải thiện khả năng di chuyển của vùng này.

– Thư giãn cơ bắp: Phương pháp massage giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho các cơ bắp trong khu vực cổ vai gáy. Những động tác massage nhẹ nhàng mang lại cảm giác thư giãn, giải phóng áp lực và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

– Cải thiện tuần hoàn máu: Massage cổ vai gáy có tác dụng tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho các mô và cơ, thúc đẩy quá trình phục hồi. Việc kích thích lưu thông máu cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, nâng cao sức khỏe và giảm căng thẳng.

– Tăng cường hệ miễn dịch: Kỹ thuật massage có thể kích thích hệ thống miễn dịch, giúp giảm stress và nâng cao sức đề kháng. Khi được massage một cách nhẹ nhàng, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone có lợi, tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên.

– Cải thiện trí nhớ: Massage cổ vai gáy có thể giúp nâng cao khả năng tập trung và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Nhiều người đã nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về sự tập trung và trí nhớ sau khi thực hiện massage cổ vai gáy thường xuyên.

Hướng dẫn 6 cách massage cổ vai gáy đơn giản tại nhà 

Dưới đây là một số cách massage cổ vai gáy đơn giản, nhanh chóng mà mọi người có thể thực hành tại nhà: 

Cách massage cổ vai gáy số 1

Bài tập massage trị liệu đau cổ vai gáy bên trái dưới đây sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ bắp: 

– Bước 1: Làm nóng cơ bắp tại vùng cổ vai gáy trước khi xoa bóp bằng cách chườm nóng hoặc thực hiện những bài tập như kéo giãn cơ cổ hai bên, xoay cổ, bài tập tư thế chiến binh…

– Bước 2: Nắm nhẹ vùng cổ và xoa nhẹ nhàng giúp giải tỏa nhức mỏi, căng thẳng của các cơ.

– Bước 3: Sử dụng các đầu ngón tay miết nhẹ dọc theo vùng cổ từ trên xuống phía dưới và ngược lại để giải phóng áp lực từ cơ bắp.

– Bước 4: Sử dụng ngón tay và lòng bàn tay liên tục bóp chặt sau đó thả dọc theo phần cơ tại vùng cổ, giảm các cơn đau mỏi cổ vai gáy.

– Bước 5: Sau khi hoàn thành quá trình massage cổ, bạn chuyển sang xoa bóp vùng vai gáy bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng liên tục để làm giãn các nhóm cơ.

– Bước 6: Cuối cùng bạn xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng dưới xương quai xanh để hoàn thành quy trình này. 

Cách massage cổ vai gáy số 2

Nếu bạn đang muốn tìm một cách tự xoa bóp cổ vai gáy giúp điều hòa quá trình lưu thông máu thì hãy tham khảo bài tập sau đây:

– Bước 1: Bạn đưa hai bàn tay duỗi thẳng, hướng ra sau gáy. 

– Bước 2: Sau đó từ từ đưa hai tay xuống phía dưới. 

– Bước 3: Bạn lập lại động tác ở bước 2 khoảng 10 lần để kích hoạt và làm nóng các huyệt đạo ở vùng cổ vai gáy.  

Cách massage cổ vai gáy số 3

Để giảm áp lực các vùng cơ của cổ vai gáy và xoa dịu căng thẳng tại vùng này bạn nên thực hiện các bài tập trị liệu cổ vai gáy dưới đây: 

– Bước 1: Bạn duỗi thẳng hai tay, từ từ gập nhẹ nhàng những ngón tay vào hướng trong lòng bàn tay. 

– Bước 2: Song song với đó, bạn xoay cổ nhẹ nhàng từ phía trong ra ngang vai. Sau đó đổi bên. 

– Bước 3: Lặp lại khoảng 10 – 20 lần. 

Cách massage cổ vai gáy số 4

Dưới đây là cách xoa bóp cổ vai gáy xoay tròn mang đến hiệu quả thả lỏng cơ và làm dịu cơn đau hiệu quả:

– Bước 1: Sử dụng ngón tay ấn nhẹ vào vùng bị đau nhức.

– Bước 2: Sau đó bạn thực hiện các chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và có thể tăng dần lực lên nếu cảm thấy thoải mái.

– Bước 3: Tiếp tục thao tác xoa bóp trong 1 – 2 phút, sau đó đổi bên.

Cách massage cổ vai gáy số 5

Bài tập xoa bóp trị liệu cổ vai gat sau đây sẽ hỗ trợ tác động nhẹ nhàng vào vùng bị nhức mỏi, giúp thư giãn các cơ hiệu quả:

– Bước 1: Chấp hai tay với nhau, khép hờ, rồi vỗ nhẹ nhàng vào phần vai gáy cổ. 

– Bước 2: Chuyển sang bên bả vai bên cạnh, tiếp tục vỗ nhẹ nhàng, tránh sử dụng lực quá mạnh.

– Bước 3: Bạn hãy thực hiện quy trình trên trong khoảng 30 lần cho mỗi bên. 

Xem thêm: Căng cơ cổ vai gáy – Cách giảm đau nhanh chóng tại nhà

Cách massage cổ vai gáy số 6

Phương pháp massage trị liệu đau vai gáy này khá đơn giản và hiệu quả với các kỹ thuật bóp – thả: 

– Bước 1: Bạn ngồi thoải mái và thả lỏng trên sàn nhà, sử dụng những ngón tay nhẹ nhàng bóp vùng cơ ở góc cổ. 

– Bước 2: Giữ nguyên động tác xoa bóp nhẹ nhàng trong vòng 10 – 15 giây, sau đó thả ra. 

– Bước 3: Di chuyển tay sang những vùng khác nhau, thực hiện động tác tương tự bước 1 và bước 2. 

Gối thảo dược Hatoco  HTC – 101 – Sản phẩm giúp massage cổ vai gáy tại nhà 

Gối thảo dược Hatoco HTC – 101 là một sản phẩm chăm sóc sức khỏe độc đáo, được thiết kế đặc biệt để mang lại trải nghiệm massage thư giãn ngay tại nhà. Chất liệu của gối được chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe, giúp người dùng yên tâm khi sử dụng. Hơn nữa, thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi của gối cho phép bạn dễ dàng mang theo khi đi làm, đi du lịch hay sử dụng tại nhà.

Khi sử dụng gối thảo dược Hatoco HTC – 101, người dùng sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Chỉ cần đặt gối vào vị trí cần massage, người dùng có thể thư giãn và để gối tự động thực hiện chức năng của mình. Sản phẩm không chỉ giúp giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi mà còn thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Để đảm bảo hiệu quả cũng như độ bền của thiết bị này, người dùng nên vệ sinh gối định kỳ và tránh sử dụng cho những người có bệnh lý nghiêm trọng về xương khớp. Đây không chỉ là một thiết bị giúp chăm sóc sức khỏe mà còn là một người bạn đồng hành trong hành trình tìm kiếm sự thư giãn và bình an trong cuộc sống bận rộn.

Lời kết

Mong rằng với bài viết này bạn đọc đã bỏ túi các cách massage cổ vai gáy tại nhà, để áp dụng cho bản thanh và gia đình để không tổn nhiều thời gian ra spa. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm gối thảo dược Hatoco HTC – 101 của Hatoco có thể trực tiếp liên hệ đến số hotline của chúng tôi.