Đau cơ cẳng chân: Nguyên nhân, triệu chứng, và điều trị

Cơ cẳng chân hay đau nhức là hiện tượng thường gặp có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Với tình trạng đau nhẹ có thể giảm khi người bệnh có biện pháp chăm sóc tại nhà tốt. Để biết thêm thông tin chi tiết về căn bệnh này mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây của Hatoco.

Cơ cẳng chân là gì và vai trò đối với cơ thể

Cơ cẳng chân là nhóm cơ nằm giữa đầu gối và bàn chân, có nhiệm vụ chính là hỗ trợ di chuyển, đứng vững và điều khiển các chuyển động như đi bộ, chạy hoặc nhảy. Nhóm cơ này bao gồm các bó cơ như cơ dép, cơ sinh đôi và cơ chày trước, tất cả đều phối hợp nhịp nhàng để duy trì sự linh hoạt cho đôi chân.

Khi cơ vùng cẳng chân bị yếu hoặc căng cứng, các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, đạp xe, hay thậm chí đứng lâu cũng trở nên khó khăn. Đây cũng là khu vực dễ bị căng cơ nhất, đặc biệt ở những người chơi thể thao, dân văn phòng hoặc người lớn tuổi.

Nguyên nhân khiến cơ cẳng chân bị tổn thương hoặc yếu đi

Có nhiều nguyên nhân khiến cơ vùng cẳng chân bị đau, yếu hoặc mất độ linh hoạt, trong đó phổ biến nhất gồm:

Căng cơ do vận động sai cách

Khi bạn tập luyện quá sức hoặc không khởi động kỹ, các sợi cơ tại vùng cơ cẳng chân có thể bị kéo giãn đột ngột, gây ra căng cơ chân. Người mới tập thể thao hoặc thay đổi cường độ luyện tập đột ngột thường dễ gặp tình trạng này.

Thiếu dưỡng chất

Cơ thể thiếu các khoáng chất như kali, magie và canxi làm giảm khả năng co giãn của cơ vùng cẳng chân, gây co rút hoặc đau nhức. Duy trì chế độ ăn cân bằng, bổ sung thực phẩm giàu protein và khoáng chất là điều cần thiết.

Tuần hoàn máu kém

Khi lưu thông máu không ổn định, cơ vùng cẳng chân không nhận đủ oxy, dẫn đến mỏi và dễ căng cơ. Người ít vận động, đứng lâu hoặc ngồi nhiều là đối tượng dễ gặp phải tình trạng này.

Chấn thương hoặc viêm gân

Chấn thương thể thao hoặc viêm gân Achilles khiến vùng cơ cẳng chân bị tổn thương, gây đau kéo dài. Nếu không điều trị đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến rách cơ.

Dấu hiệu nhận biết các vấn đề về cơ cẳng chân

Khi cơ tại vùng cẳng chân bị tổn thương, người bệnh thường xuất hiện các dấu hiệu như sau:

– Đau nhức, sưng hoặc cứng vùng bắp chân.

– Cảm giác nặng nề, khó khăn khi duỗi hoặc gập cổ chân.

– Đau tăng khi chạy, leo cầu thang hoặc co duỗi chân.

– Một số trường hợp bị căng cơ chân nặng có thể sưng tím hoặc không thể đứng vững.

Các phương pháp cải thiện và phục hồi cơ cẳng chân hiệu quả

Nếu gặp tình trạng cơ vùng cẳng chân bị tổn thương đau nhức dai dẳng, bạn cần áp dụng ngay các phương pháp sau:

Nghỉ ngơi và chườm lạnh – nóng hợp lý

Khi bị căng cơ chân, người bệnh nên nghỉ ngơi để cơ có thời gian hồi phục. Kết hợp chườm lạnh trong 24 giờ đầu để giảm sưng, sau đó chườm nóng giúp giãn mạch máu và thư giãn cơ vùng cẳng chân. Một gợi ý hữu ích cho bạn là gối thảo dược Hatoco HTC-102 là sản phẩm hỗ trợ chườm nóng, chườm lạnh an toàn và hiệu quả, giúp giảm đau nhanh chóng, thư giãn vùng cơ bị căng.

Massage và giãn cơ nhẹ nhàng

Massage vùng cơ cẳng chân bằng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời làm giảm căng cứng cơ. Người bệnh có thể sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng ẩm để tăng hiệu quả thư giãn.

Bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn giàu protein, rau xanh và các loại hạt sẽ giúp tăng sức mạnh cho cơ vùng cẳng chân. Ngoài ra, nên bổ sung đủ nước mỗi ngày để tránh tình trạng co rút cơ do mất nước.

Các bài tập giúp tăng cường cơ cẳng chân hiệu quả nhất

Những bài tập dưới đây không chỉ giúp phát triển sức mạnh mà còn cải thiện độ dẻo dai cho cơ vùng cẳng chân, phòng ngừa tình trạng căng cơ và chấn thương.

Đứng nhón gót (Calf Raises)

Bài tập này giúp tăng sức bền cho cơ cẳng chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cụ thể cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng, hai tay đặt lên tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.

– Nhón gót chân lên cao, giữ 3 giây rồi hạ xuống.

– Lặp lại 15–20 lần mỗi ngày.

Kéo giãn cơ bắp chân

Động tác này giúp cơ vùng cẳng chân linh hoạt hơn và giảm nguy cơ căng cơ chân. Cách thực hiện như sau:

– Đặt một chân lên tường, chân còn lại giữ thẳng.

– Hướng người về phía trước cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở bắp chân.

– Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 15–20 giây, lặp lại 3 lần mỗi bên.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập toàn thân tuyệt vời giúp cải thiện lưu thông máu và tăng sức mạnh cho cơ vùng cẳng chân. Duy trì 10 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Căng cơ lưng là gì? Nguyên nhân và dấu hiệu cụ thể nhất

Phòng ngừa căng cơ chân và bảo vệ cơ cẳng chân khỏe mạnh

Để cơ vùng cẳng chân luôn khỏe mạnh và tránh các tổn thương mọi người hãy lưu ý các vấn đề sau đây:

– Khởi động kỹ trước khi tập: Luôn làm nóng cơ vùng cẳng chân và các nhóm cơ khác bằng động tác xoay cổ chân, nhón gót và kéo giãn nhẹ nhàng trước khi vận động mạnh.

– Giữ tư thế đúng khi di chuyển hoặc luyện tập: Tư thế đúng giúp phân bố lực đều lên cơ vùng cẳng chân, tránh tình trạng quá tải hoặc căng giãn đột ngột.

– Nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi cơ bắp: Sau khi tập luyện, hãy dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi. Kết hợp chườm nóng bằng gối thảo dược Hatoco HTC-102 giúp phục hồi cơ vùng cẳng chân nhanh chóng và giảm nguy cơ đau nhức.

Cơ cẳng chân đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng vận động linh hoạt và sức khỏe tổng thể. Việc hiểu rõ cách chăm sóc, phòng ngừa, tăng cường sức mạnh nhóm cơ này sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng căng cơ chân, đau nhức, chấn thương không mong muốn.