Làm gì khi bị căng cơ? Cách xử lý tại nhà

Căng cơ là tình trạng thường gặp ở những người thường xuyên vận động, làm việc nặng nhọc hay luyện tập thể thao cường độ cao. Khi những nhóm cơ này bị kéo giãn quá mức sẽ xuất hiện các biểu hiện đau nhức, sưng tấy ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Vậy cần làm gì khi bị căng cơ? Hãy cùng Hatoco tìm hiểu ngay sau đây.

Nhận biết những triệu chứng căng cơ phổ biến nhất

Trước khi tìm hiểu làm gì khi bị căng cơ người bệnh nên tìm hiểu về các triệu chứng phổ biến của tình trạng này, cụ thể như sau:

– Sưng tấy, đau nhức: Vùng cơ bị tổn thương có thể xuất hiện tình trạng sưng, bầm tím hoặc đỏ, gây cảm giác khó chịu kéo dài, ngay cả khi cơ thể đã nghỉ ngơi.

– Đau hơn khi vận động: Cơn đau trở nên rõ rệt hơn khi cơ co lại hoặc khi có tác động lên các khớp liên quan, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn.

– Giảm sức mạnh và linh hoạt: Gân cơ ở khu vực bị tổn thương sẽ yếu đi, làm giảm khả năng vận động và gây khó khăn trong việc thực hiện các động tác bình thường hàng ngày.

– Căng cơ nghiêm trọng: Trong trường hợp rách cơ nặng, cơn đau có thể trở nên dữ dội, gây khó khăn gần như hoàn toàn cho mọi cử động và yêu cầu phải tìm kiếm sự can thiệp y tế kịp thời.

Nguyên nhân gây căng cơ

Hiểu rõ nguyên nhân là bước quan trọng để xác định làm gì khi bị căng cơ một cách an toàn và hiệu quả nhất:

– Vận động quá sức kéo dài: Hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi hợp lý khiến cơ bị kéo giãn quá mức.

– Không khởi động kỹ: Bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện dễ bị căng cơ.

– Lối sống ít vận động: Cơ bắp sẽ yếu và thiếu linh hoạt hơn nếu bạn không hoạt động thể chất hạn chế và dinh dưỡng không đầy đủ. 

– Hành động lặp đi lặp lại: Chuyển động lặp lại ở một vùng cũng là nguyên nhân gây căng cơ.

– Mang vác sai tư thế: Những động tác sai khi mang vác vật nặng, tập thể dục sai cách rất dễ gây tổn thương cơ vùng vai, thắt lưng và cổ.

– Tác động từ các yếu tố môi trường và tâm lý: Căng thẳng và lo âu ngày càng làm rối loạn hệ thần kinh, gây giảm lưu thông máu dẫn đến tình trạng cứng và tổn thương hơn. Bên cạnh đó, các cú va đập đột ngột hay nhiệt độ thấp cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này.

Cần làm gì khi bị căng cơ tại nhà?

Dưới đây là những cách giảm căng cơ đơn giản mà vô cùng hiệu quả mà người bệnh có thể áp dụng ngay tại nhà:

Ngừng hoạt động ngay lập tức

Khi phát hiện dấu hiệu căng cơ, điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần ngừng ngay mọi hoạt động. Việc tiếp tục vận động có thể làm tổn thương thêm cho các nhóm cơ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn. 

Hãy tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi. Trong thời gian này, bạn nên tránh các động tác có thể làm căng thêm cơ bắp, đồng thời giữ cho vùng bị tổn thương ở trạng thái thư giãn.

Chườm lạnh hợp lý

Nếu bạn thắc mắc làm gì khi bị căng cơ thì bạn có thể tham khảo cách chườm lạnh sẽ giúp giảm đau và sưng tấy hiệu quả. Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn bọc đá để chườm lên vùng bị căng cơ trong khoảng 15 phút mỗi lần. Lưu ý rằng không nên để đá tiếp xúc trực tiếp với da, vì điều này có thể gây bỏng lạnh. 

Để tránh tình trạng này, hãy bọc đá trong một chiếc khăn hoặc sử dụng túi chườm chuyên dụng. Chườm lạnh không chỉ giúp giảm nhiệt độ tại vùng bị tổn thương mà còn làm co mạch máu, từ đó giảm sưng và đau. Nếu không có đá, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm xịt lạnh, chúng cũng có tác dụng làm lạnh nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.

Băng bó cơ bị căng

Băng bó là một biện pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ vùng cơ bị căng và giảm sưng. Bạn nên sử dụng băng elastik để quấn nhẹ nhàng quanh khu vực bị tổn thương. 

Việc băng bó cần được thực hiện một cách cẩn thận, băng không nên quá chặt để tránh làm tắc nghẽn lưu thông máu, nhưng cũng phải đủ chắc để hỗ trợ vùng bị thương. Băng bó không chỉ giúp giảm đau mà còn tạo cảm giác an toàn cho người bệnh, giúp họ yên tâm hơn trong quá trình hồi phục.

Thực hiện kết hợp các bài tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng

Sau khi đã thực hiện các biện pháp trên, việc bắt đầu các bài tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng căng cứng cơ. Một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng có thể được thực hiện, nhưng cần phải đảm bảo rằng chúng không gây thêm đau đớn. 

Bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể và an toàn. Những bài tập này không chỉ giúp phục hồi chức năng của cơ mà còn giúp bạn duy trì sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp.

Câu hỏi thường gặp

Bên cạnh thắc mắc làm gì khi bị căng cơ nhiều người bệnh còn có những thắc mắc khác như:

Căng cơ bao lâu thì khỏi?

Thông thường căng cơ nhẹ sẽ tự giãn dần và khỏi hẳn trong vòng vài tuần nếu chăm sóc đúng cách. Nếu nặng hoặc rách cơ ở mức độ cao sẽ cần vài tháng và điều trị chuyên sâu.

Làm gì khi bị căng cơ khi tập luyện?

Nhiều người thắc mắc trong lúc tập luyện bị căng cơ thì làm gì? Câu trả lời là nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng theo hướng dẫn chuyên gia để tránh làm tổn thương nặng hơn. 

Làm sao để phân biệt căng cơ nhẹ và nghiêm trọng?

Nếu có triệu chứng đau nhức dữ dội, vùng cơ bị tổn thương sưng lớn, bầm tím nặng hay mất hoàn toàn khả năng vận động thì bạn nên đến các cơ sở y tế để kiểm tra kỹ càng.

Xem thêm: Bị căng cơ bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách xử lý

Cần dùng thuốc gì để giảm đau khi căng cơ?

Nếu các phương pháp trị căng cơ mà chúng tôi chia sẻ ở trên không còn tác dụng bạn sẽ cần sử dụng đến thuốc. Cụ thể tùy vào tình trạng của bệnh nhân bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc giãn cơ, thuốc, thuốc chống viêm không steroid hoặc thuốc giảm đau phù hợp.

Như vậy, qua bài viết trên đây Hatoco đã giải đáp chi tiết thắc mắc làm gì khi bị căng cơ. Bên cạnh những phương pháp điều trị kể trên bạn có thể kết hợp với sản phẩm hỗ trợ như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 để xoa dịu cảm giác căng cơ khó chịu.