Bị căng cơ thì làm gì? Giải đáp thắc mắc chi tiết

Bị căng cơ thì làm gì? Cần thực hiện những bài tập nào để có thể ngăn chặn các tổn thương nghiêm trọng do tình trạng này gây ra? Mời bạn cùng Hatoco giải đáp những câu hỏi trên qua bài viết sau đây.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng những bó cơ bị kéo giãn quá mức, gây đau đớn hoặc sưng tấy. Tình trạng này thường xảy ra ở các bộ phận như đau chân do căng cơ, căng cơ lưng, cổ vai gáy. 

Triệu chứng căng cơ thường xuất hiện khi cơ bắp hoạt động quá mức trong thời gian dài, cơ không được nghỉ ngơi và bổ sung dưỡng chất cần thiết, dẫn tới bị căng giãn quá mức chịu đựng. Bên cạnh đó, việc không khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao của một số vận động viên hoặc gymer cũng có thể là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng căng cơ.

Phân loại căng cơ

Để có lời giải đáp cho thắc mắc bị căng cơ thì làm gì bạn cần xác định được vùng cơ bị đau. Mỗi bộ phận bị căng cơ lại có những biểu hiện khác nhau và nguyên nhân xảy ra tình trạng căng cơ cũng có đôi nét khác biệt. Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu về tình trạng căng cơ khi được phân loại cụ thể theo các vị trí như sau:

Căng cơ chân

Căng cơ chân là hiện tượng những bó cơ tại vùng đùi hay bắp chân của bạn bị kéo căng quá mức, dẫn tới việc các sợi cơ tại vùng này bị tổn thương hoặc đứt, rách. Trong đó, căng cứng cơ bắp chân là được xem như triệu chứng phổ biến hơn cả và có thể gặp ở mọi đối tượng, từ những người có tần suất luyện tập thể thao dày dặn đến cả những người có xu hướng ít vận động.

Nguyên nhân gây ra tình trạng căng cứng cơ bắp chân có thể do bạn không khởi động kỹ trước hoạt động thể chất hay tập luyện thể thao với cường độ cao,… Ngoài ra, tình trạng bị căng cứng cơ bắp chân cũng có thể do sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, khi những sợi cơ không còn giữ được độ liên kết chắc chắn như xưa. 

Khi bị căng cơ chân, vùng đùi hay bắp chân sẽ bị bầm tím, sưng tấy và có cảm giác căng tức, đau đớn. Những cơn đau sẽ tăng dần lên khi người bệnh thực hiện các hoạt động như kiễng chân, đi, đứng hay chạm nhẹ vào chân. Khi này bạn cần nhanh chóng thực hiện các bài tập giãn cơ để kịp thời làm giảm cảm giác khó chịu này.

Căng cơ tay

Nếu tay bị căng cơ thì làm gì là một trong những thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Thông thường, ai bị căng cơ tay sẽ cảm nhận được một số triệu chứng phổ biến như: đau nhói vùng bắp tay, chuột rút, khuỷu tay, vai yếu hơn bình thường khi thực hiện các vận động tay như cầm nắm vật nặng, xoay cổ tay,… 

Căng cơ tay phần lớn sẽ phát sinh từ những chấn thương do tập luyện thể chất. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nguyên nhân căng cơ tay có thể xuất phát từ việc mệt mỏi quá độ,… 

Căng cơ cổ

Căng cơ cổ là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, gây ra sự khó chịu và hạn chế trong việc xoay hoặc nghiêng đầu. Nguyên nhân chính dẫn đến căng cơ cổ thường xuất phát từ những thói quen không lành mạnh, như việc cúi đầu quá lâu khi sử dụng thiết bị điện tử, hút thuốc lá, hay lười vận động. Thậm chí, áp lực trong công việc và thói quen nằm đọc sách trên giường cũng có thể góp phần làm cho cơ cổ bị căng thẳng.

Ngoài ra, căng cơ cổ cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề nghiêm trọng hơn liên quan đến xương khớp, chẳng hạn như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Trong những trường hợp này, việc tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia y tế là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bạn được bảo vệ và phục hồi kịp thời. 

Khi bị căng cơ thì làm gì để giảm đau nhức?

Những triệu chứng căng cơ sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu, đau nhức đồng thời ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Do đó, bạn cần chủ động tìm hiểu về các biện pháp khắc phục tình trạng căng cơ. Dưới đây là một số bài tập mà người bệnh có thể tham khảo để thực hiện nhằm giảm những cơn đau do căng cơ:

Bài tập ngồi nhón gót

Bài tập ngồi nhón gót là cách chữa đau cơ chân vô cùng hiệu quả, giúp làm giãn những cơn đau do căng cơ chân gây ra. Ngồi nhón gót là bài tập phù hợp với những ai đang bị căng cơ chân, cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Ngồi thẳng lưng ở trên sàn hoặc thẳm yoga, hai chân ép sát vào nhau và duỗi thẳng.

– Bước 2: Bắt đầu co chân trái lên và giữ bàn chân nằm thẳng trên sàn.

– Bước 3: Cúi người xuống và dùng hai tay nắm giữ mũi bàn chân phải kéo về phía trước ngực, giữ tư thế này từ 10 – 15 giây.

– Bước 4: Thực hiện các bên còn lại đối với chân còn lại.

Bài tập căng gân đứng

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc bị căng cơ thì làm gì thì bài tập căng gân đứng là một trong những giải pháp hiệu quả nhất. Bài tập giảm căng cơ tại nhà này sẽ hỗ trợ đánh bay tình trạng căng cứng cơ bắp chân một cách nhanh chóng. Những bước thực hiện các bài tập này khá đơn giản, cụ thể như sau:

– Bước 1: Chân phải đứng thẳng, gót chân còn lại đặt lên ghế hay bất cứ một vật thể khác như viên gạch,… cố gắng giữ thẳng đầu gối. 

– Bước 2: Đưa thẳng hai tay lên cao, ép sát tay vào tai để giữ lưng thẳng.

– Bước 3: Bắt đầu từ từ cúi toàn bộ phần thân trên hướng về mũi chân trái đặt trên ghế, bạn sẽ cảm nhận được những nhóm cơ gân kheo sau đùi căng ra. 

– Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây rồi trở về tư thế đứng thẳng hai chân ban đầu. Bạn lặp lại động tác này trong khoảng 5 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập giãn cơ đùi trước

Bài tập giãn cơ đùi là câu trả lời cho thắc mắc bị căng cơ thì làm gì. Bài tập đơn giản này sẽ xua tan mọi cơn đau nhức, cơ bắp đang làm bạn cảm thấy khó chịu ngay tức thì. Bài tập giãn cơ đùi trước cần được thực hiện theo các bước sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người đồng thời thả lỏng hai tay.

– Bước 2: Dùng tay trái để nắm vào cột hoặc bất cứ một vật cố định vào trong tầm với để giữ thăng bằng. 

– Bước 3: Tay phải nắm lấy bàn chân phải rồi kéo lên cao sao cho gót chân chạm vào mông.

– Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong 20 giây rồi đổi bên và lặp lại những bước tương tự.

Một số phương pháp giúp giảm căng cơ phổ biến khác

Bên cạnh lời giải đáp cho thắc mắc bị căng cơ thì làm gì ở trên mọi người có thể áp dụng một số phương pháp sau:

Phương pháp chườm lạnh

Chườm lạnh là một trong những biện pháp phổ biến và hiệu quả để giảm đau nhức cơ bắp và sưng tấy. Bạn có thể thực hiện bằng cách dùng một chiếc khăn mỏng bọc đá lạnh, sau đó chườm nhẹ lên vùng cơ bị đau khoảng 10 phút. 

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lặp lại quy trình này từ 3 đến 4 lần mỗi ngày, cách nhau khoảng 4 tiếng. Tuy nhiên, chỉ nên chườm lạnh, tránh sử dụng nhiệt nóng hoặc rượu để xoa bóp, vì điều này có thể làm tổn thương thêm các dây chằng và làm chậm quá trình hồi phục.

Xem thêm: Căng cơ đầu gối: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Hạn chế vận động quá sức

Khi bị căng cơ, việc nghỉ ngơi và tránh hoạt động quá mức là rất quan trọng. Hãy để cơ bắp có thời gian phục hồi bằng cách hạn chế các hoạt động nặng nhọc. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng hoặc yoga để giữ cho cơ bắp không bị yếu đi do nghỉ ngơi quá lâu. Điều này không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh hơn mà còn giúp duy trì sự linh hoạt cho cơ bắp.

Sử dụng máy massage

Một giải pháp hiệu quả khác là sử dụng các thiết bị massage chuyên dụng. Các sản phẩm như máy massage cầm tay Hatoco HTC-02 được thiết kế để phù hợp với mọi vị trí đau nhức trên cơ thể. 

Với tính năng massage vượt trội và thiết kế nhỏ gọn, máy massage này sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau nhức một cách dễ dàng. Ngoài ra, một số máy còn tích hợp chức năng chườm nhiệt, giúp thư giãn cơ bắp và mang lại cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Như vậy, qua bài viết trên đây Hatoco đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc bị căng cơ thì làm gì. Hy vọng, sau khi áp dụng những bài tập và các phương pháp bổ trợ mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên thì tình trạng căng cơ sẽ nhanh chóng tan biến, trả lại cho bạn một sức khỏe và cuộc sống bình thường.