Căng cơ háng khi đá bóng: Cách xử lý và phòng tránh

Căng cơ háng khi đá bóng là vấn đề không còn quá xa lạ với những người thường xuyên tham gia vào bộ môn thể thao vua với cường độ cao. Các cơn đau tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng tuy nhiên để lâu sẽ khiến người bệnh khó chịu, thậm chí là gặp các khó khăn trong sinh hoạt cũng như làm việc. Hãy cùng Hatoco tìm hiểu về các giải pháp để điều trị tình trạng này ngay sau đây.

Nguyên nhân gây căng cơ háng khi đá bóng bạn cần biết

Trước bạn cần hiểu rõ về các nguyên nhân gây ra những cơn đau ở háng khi chơi đá bóng để có những phương pháp điều trị phù hợp, cụ thể như sau:

Cơ háng kéo căng quá mức

Một trong những nguyên nhân chính gây ra căng cơ háng khi đá bóng là do cơ háng bị kéo căng quá mức. Khi tham gia vào các hoạt động thể thao, đặc biệt là bóng đá, việc thực hiện những cú đá mạnh hoặc di chuyển đột ngột có thể dẫn đến tình trạng này. 

Cơ háng, cùng với các cơ khác trong cơ thể, cần phải hoạt động linh hoạt và mạnh mẽ để hỗ trợ cho các chuyển động của chân. Tuy nhiên, nếu bạn không khởi động kỹ càng trước khi chơi hoặc không có sự chuẩn bị thể lực đầy đủ, nguy cơ bị căng cơ sẽ tăng lên đáng kể. Điều này không chỉ gây đau đớn mà còn có thể làm giảm khả năng vận động của bạn trong thời gian dài.

Viêm bao hoạt dịch ở khớp háng

Viêm bao hoạt dịch là một tình trạng khác có thể gây ra cảm giác đau nhức ở vùng háng. Bao hoạt dịch là lớp đệm lót xung quanh khớp, có chức năng bôi trơn và hỗ trợ cho các chuyển động của khớp háng. 

Khi bạn chuyển động sai tư thế hoặc hoạt động với cường độ quá mức, bao hoạt dịch có thể bị kích thích và viêm. Tình trạng viêm này sẽ làm giảm chức năng đệm lót của bao hoạt dịch, khiến cho các xương ma sát vào nhau và gây ra cảm giác đau âm ỉ ở khớp háng. Để điều trị, bạn cần nghỉ ngơi và có thể sử dụng thuốc chống viêm theo chỉ định của bác sĩ.

Sái, trật khớp háng

Sái hay trật khớp háng là hiện tượng xảy ra khi chỏm xương đùi bị lệch khỏi vị trí bình thường. Tình trạng căng cơ háng khi đá bóng này thường xảy ra do va đập mạnh hoặc ngã khi chơi thể thao. 

Trật khớp không chỉ gây đau đớn mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như thoái hóa khớp hoặc hoại tử khớp háng. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội và không thể di chuyển chân, hãy ngay lập tức tìm đến sự trợ giúp y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Viêm khớp háng

Viêm khớp háng là một tình trạng khác có thể gây ra đau ở vùng háng. Tình trạng này thường đi kèm với sưng tấy và đau dữ dội, hạn chế khả năng di chuyển của người bệnh. Viêm khớp háng có thể xuất phát từ những cú ngã hoặc va chạm mạnh, dẫn đến tổn thương các mô xung quanh khớp. Để điều trị, người bệnh thường cần phải kết hợp giữa nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và thuốc giảm đau.

Tổn thương xương cụt

Xương cụt là phần cuối cùng của xương sống, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động ngồi của cơ thể. Khi bạn bị tổn thương xương cụt, thường là do ngã ngồi, phần xương này có thể bị gãy hoặc bầm tím, dẫn đến cảm giác đau nhức ở toàn bộ vùng khớp háng, mông và hông. Tình trạng căng cơ háng khi đá bóng này có thể gây khó khăn trong việc di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Hội chứng Iliopsoas

Hội chứng Iliopsoas thường xảy ra khi phần khớp háng bị uốn cong liên tục, quá mức. Tình trạng này bao gồm viêm bao hoạt dịch Iliopsoas và viêm gân Iliopsoas, gây ra cảm giác đau ở khớp háng, đùi trên và hông. Người bệnh thường cảm thấy ê nhức khi vận động mạnh hoặc khi có những cử động bất ngờ. Để điều trị hội chứng này, người bệnh cần thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Chứng thoát vị thể thao

Chứng thoát vị thể thao, hay còn gọi là triệu chứng đau bụng thể thao, cũng có thể là nguyên nhân gây đau khớp háng. Tình trạng này làm suy yếu thành bụng dưới, nơi có nhiều cơ và gân mỏng. Nếu không được điều trị kịp thời, chứng thoát vị thể thao có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng và có thể cần can thiệp phẫu thuật.

Triệu chứng bị căng cơ háng khi đá bóng thường gặp

Khi bị căng cơ háng khi đá bóng, người bệnh thường gặp phải một số triệu chứng rõ rệt, giúp nhận diện tình trạng chấn thương này. Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đáng kể đến khả năng vận động và tham gia các hoạt động thể thao.

– Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi bị căng cơ háng là sự xuất hiện của các vết bầm tím tại khu vực bị tổn thương. Những vết bầm này hình thành do sự rách nhỏ của các mạch máu dưới da, dẫn đến sự tích tụ của máu tại vị trí chấn thương.

– Khi bị căng cơ háng, người bệnh thường gặp khó khăn trong việc di chuyển, đặc biệt là khi cố gắng đi lại hoặc thực hiện các động tác thể thao. Họ có thể phải đi khập khiễng, không thể cử động chân một cách linh hoạt như bình thường.

– Khi thực hiện bất kỳ cử động nào liên quan đến vùng cơ háng, người bệnh thường cảm thấy những cơn đau nhói dữ dội. Cảm giác đau này có thể xuất hiện đột ngột và tăng lên khi bạn cố gắng thực hiện các động tác như đá bóng, chạy hoặc nhảy. 

Xem thêm: Bị căng cơ bắp chân phải làm sao? Nguyên nhân và cách trị

Phương pháp xử lý ngay khi bị căng cơ háng khi đá bóng

Trong quá trình chơi bóng đá bạn nên có những phương pháp xử lý bên dưới đây:

– Một trong những cách quan trọng nhất khi cảm thấy cơn đau ở vùng cơ háng là ngay lập tức dừng chơi. Việc dừng lại sẽ giúp giảm bớt áp lực lên cơ háng, từ đó ngăn chặn tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Khi này việc dành thời gian nghỉ ngơi là cực kỳ cần thiết, để  cơ háng có cơ hội hồi phục và trở lại trạng thái bình thường.

– Chườm đá là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và sưng tấy tại vùng cơ bị tổn thương. Việc này giúp làm mát các cơ và giảm cảm giác buốt ở khu vực bị đau. Bạn nên chườm đá tại vùng cơ háng trong khoảng 10-15 phút và có thể lặp lại 1-2 lần. Cách này không chỉ giúp giảm cơn đau tức thời mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ bắp, giúp bạn nhanh chóng trở lại với hoạt động thể thao một cách an toàn hơn.

– Một trong những phương pháp giúp giảm đau nhanh hơn là massage đúng kỹ thuật. Nếu không có chuyên gia, người chơi có thể sử dụng máy massage cầm tay Hatoco HTC-01 để làm mềm cơ bị co cứng, tăng tuần hoàn máu từ đó hỗ trợ quá trình hồi phục tự nhiên.

– Nếu các phương pháp trên không còn hiệu quả bạn có thể dùng paracetamol hoặc thuốc giảm đau nhẹ theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc kháng viêm mạnh khi chưa được tư vấn.

Cách phòng tránh căng cơ háng khi đá bóng

Để tránh gặp phải các vấn đề về xương, khớp khi vận động và chơi thể thao, bạn nên lưu ý một số điều quan trọng dưới đây:

– Trước mỗi buổi tập luyện, việc khởi động và giãn gân cốt là vô cùng cần thiết. Bạn hãy dành thời gian cho các bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể sẵn sàng cho những hoạt động thể chất tiếp theo.

– Bạn hãy xác định mức độ tập luyện phù hợp với khả năng của bản thân, tránh tình trạng ép buộc cơ thể làm việc quá mức, điều này có thể dẫn đến chấn thương không mong muốn, trong đó có căng cơ háng.

– Giày tập thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi chân và các khớp. Hãy chọn cho mình những đôi giày chất lượng, phù hợp với môn thể thao bạn đang tham gia. Giày tốt sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên cơ háng và các vùng khác của cơ thể.

– Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục cơ bắp. Hãy đảm bảo bổ sung đủ nước, các chất điện giải trong suốt quá trình chơi thể thao để duy trì sự cân bằng và sức bền cho cơ thể.

– Bạn hãy tránh thay đổi chuyển động một cách đột ngột hoặc thực hiện các động tác quá nhanh. Điều này có thể gây áp lực lớn lên cơ háng và dẫn đến chấn thương. Hãy thực hiện các chuyển động một cách từ từ và có kiểm soát.

– Khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy tăng dần mức độ vận động từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, và từ chậm đến nhanh. Việc này sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ hoạt động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Tình trạng căng cơ háng khi đá bóng tuy phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu người chơi hiểu đúng nguyên nhân, triệu chứng và cách xử lý. Nghỉ ngơi hợp lý, chườm lạnh, tập giãn cơ và sử dụng thiết bị hỗ trợ như máy massage cầm tay Hatoco HTC-01 giúp quá trình hồi phục nhanh hơn và an toàn hơn.