Bị căng cơ bắp chân phải làm sao? Nguyên nhân và cách trị

Căng cơ bắp chân là dấu hiệu của tình trạng vận động quá sức khiến ở vùng cơ này chịu áp lực lớn gây khó chịu mỗi khi di chuyển trong ngày. Vậy bị căng cơ bắp chân phải làm sao? Câu trả lời sẽ được Hatoco tìm hiểu câu trả lời qua nội dung bên dưới đây.

Các nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ bắp chân

Trước khi tìm hiểu bị căng cơ bắp chân phải làm sao, bạn cần hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này. Căng cơ bắp chân là hiện tượng các sợi cơ bị kéo giãn quá mức, gây đau nhức, sưng đỏ hoặc co cứng. Nguyên nhân phổ biến gồm:

– Vận động quá sức: Khi chạy, nhảy hoặc chơi thể thao cường độ cao, cơ bắp chưa được khởi động kỹ dễ bị tổn thương.

– Khởi động không đúng cách: Bỏ qua bước làm nóng khiến cơ không linh hoạt, dễ căng giãn.

– Thiếu nước, thiếu khoáng chất: Thiếu magie, canxi, kali gây chuột rút, tăng nguy cơ căng cơ.

– Tư thế sai khi tập luyện hoặc mang giày không phù hợp cũng có thể khiến bắp chân chịu áp lực lớn.

– Tuổi tác và ít vận động: Khi tuổi cao, cơ bắp mất dần độ đàn hồi, chỉ cần vận động nhẹ cũng có thể căng cơ.

Dấu hiệu nhận biết bị căng cơ bắp chân

Nếu bạn chưa chắc mình bị căng cơ bắp chân phải làm sao để nhận biết, hãy xem các dấu hiệu sau:

– Đau nhói hoặc cảm giác như có vật kéo căng trong bắp chân.

– Sưng tấy, bầm tím nhẹ ở vùng cơ tổn thương.

– Co cứng hoặc khó duỗi thẳng chân.

– Khi nghỉ ngơi, cơn đau giảm nhưng tái phát khi vận động.

– Trường hợp nặng hơn, người bệnh có thể nghe thấy “tiếng rách” nhỏ ở cơ và khó đứng vững, đây là lúc bạn cần đến cơ sở y tế kiểm tra.

Bị căng cơ bắp chân phải làm sao để giảm đau tại nhà?

Nếu bạn đang băn khoăn bị căng cơ bắp chân phải làm sao để tự xử lý nhanh, hãy áp dụng các biện pháp dưới đây. Đây là những mẹo chữa căng cơ bắp chân an toàn, dễ làm và được chuyên gia khuyến nghị.

Ngừng vận động ngay lập tức

Khi phát hiện dấu hiệu căng cơ, hãy ngừng mọi hoạt động đang thực hiện để tránh làm tổn thương thêm. Nghỉ ngơi là bước quan trọng đầu tiên trong quy trình phục hồi.

Chườm lạnh trong 24–48 giờ đầu

Nếu bạn không biết làm gì khi bị căng cơ, thì chườm lạnh chính là giải pháp đầu tiên. Cách thực hiện như sau:

– Dùng khăn bọc đá chườm lên vùng bắp chân khoảng 15–20 phút/lần.

– Không đặt đá lạnh trực tiếp lên da để tránh gây bỏng lạnh.

– Thực hiện 3–4 lần/ngày giúp giảm sưng, viêm và đau nhức.

Băng ép nhẹ nhàng và kê cao chân

Sau khi chườm lạnh, dùng băng thun quấn quanh bắp chân để cố định cơ. Không quấn quá chặt, chỉ vừa đủ để hỗ trợ tuần hoàn. Khi nằm, kê chân cao hơn tim để giảm sưng.

Xoa bóp và thư giãn cơ

Sau 2–3 ngày, bạn có thể chuyển sang chườm ấm và xoa bóp nhẹ nhàng để kích thích máu lưu thông. Một gợi ý hữu ích là sử dụng:

– Máy massage chân cao cấp Hatoco HTC-01: Thiết bị này giúp thư giãn bắp chân, giảm co cứng và đẩy nhanh quá trình hồi phục. 

– Máy massage cầm tay Hatoco HTC-02: Bạn có thể kết hợp cùng máy massage cầm tay Hatoco để tác động sâu hơn vào nhóm cơ bị tổn thương. Điều này giúp xoa dịu các cơn nhức nhối do căng cơ hoặc chấn thương nhẹ.

Tăng cường dinh dưỡng

Một phần quan trọng khi tìm hiểu bị căng cơ bắp chân phải làm sao là bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là một số lưu ý quan dành cho người bệnh:

– Ăn nhiều thực phẩm giàu magie, canxi, kali như chuối, sữa, rau xanh.

– Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt sau khi tập luyện.

– Tránh cà phê, rượu bia, các chất gây mất nước, giảm hấp thu khoáng.

Bài tập nhẹ giúp phục hồi căng cơ bắp chân

Sau khi cơn đau đã thuyên giảm, bạn có thể áp dụng một số bài tập kéo giãn và phục hồi để tăng cường sức mạnh cơ bắp chân. Đây cũng là phần quan trọng khi tìm hiểu bị căng cơ bắp chân phải làm sao để không tái phát.

Động tác duỗi bắp chân cơ bản

– Đứng thẳng người đồng thời chống tay lên tường.

– Đưa một chân ra sau, giữ thẳng đầu gối, gót chạm đất.

– Giữ tư thế 15–20 giây, đổi bên và lặp lại 3 lần.

Bài tập nâng gót chân

– Đứng thẳng người đồng thời để hai bàn chân song song.

– Nhón gót lên cao, giữ tư thế này trong vòng 3–5 giây rồi hạ xuống.

– Thực hiện 10–15 lần để tăng sức mạnh cơ.

Kéo giãn bằng khăn

– Ngồi duỗi thẳng chân, dùng khăn vòng qua lòng bàn chân.

– Hai tay kéo nhẹ khăn về phía mình, cảm nhận cơ căng dọc bắp chân.

– Giữ 15–20 giây rồi thả ra.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tự xử lý tại nhà, hãy đến ngay các cơ sở y tế nếu cơ thể gặp các dấu hiệu có thể liên quan đến rách cơ hoặc tổn thương dây chằng như sau:

– Đau nhức kéo dài hơn 1 tuần dù đã nghỉ ngơi.

– Xuất hiện sưng to, bầm tím nghiêm trọng.

– Cảm giác tê, yếu chân hoặc không thể đi lại.

Mẹo phòng tránh căng cơ bắp chân tái phát

Ngoài việc biết bị căng cơ bắp chân phải làm sao để xử lý, bạn cần chủ động phòng tránh bằng những thói quen sau:

– Dành ra từ 3 – 5 phút để khởi động kỹ trước khi tập luyện.

– Tăng cường giãn cơ sau vận động.

– Chọn giày phù hợp để giảm áp lực lên chân.

– Duy trì thói quen massage, thư giãn cơ mỗi ngày với thiết bị hỗ trợ như máy massage chân Hatoco.

– Bổ sung đủ nước và khoáng chất cho cơ thể mỗi ngày.

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ bị căng cơ bắp chân phải làm sao để giảm đau, phục hồi nhanh và tránh tái phát. Đừng quên kết hợp các mẹo chữa căng cơ bắp chân cùng sản phẩm hỗ trợ chăm sóc cơ thể tại nhà từ Hatoco để bảo vệ sức khỏe cơ, xương, khớp của bạn mỗi ngày.