Cách xoa bóp cổ vai gáy và lưu ý quan trọng khi thực hiện

Các triệu chứng đau cổ vai gáy không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Khi điều trị bệnh này, cách xoa bóp cổ vai gáy được rất nhiều người ưa chuộng nhờ hiệu quả cao và an toàn. Mời mọi người cùng theo dõi bài viết sau đây của Hatoco để hiểu rõ hơn về những lợi ích mà phương pháp này mang lại cho người đau mỏi vai gáy.

Tại sao nên xoa bóp khi bị đau mỏi vai gáy?

Nguyên nhân đau cổ vai gáy thường xuất phát từ nhiều lý do khác nhau như thoái hóa ở tuổi cao, sinh hoạt sai tư thế, vận động, dinh dưỡng kém, xương khớp như thoát vị đĩa đệm, sinh hoạt sai tư thế, vẹo cột sống, viêm gân khớp, viêm dây thần kinh,… 

Tình trạng này thường có triệu chứng như đau mỏi, co cứng tại vùng cổ, bả vai, khớp vai, đôi khi là đau tê lan xuống cánh tay và bàn tay. Trừ các trường hợp nặng cần can thiệp y tế căn bệnh này có thể được can thiệp ngay tại nhà bằng các cách xoa bóp cổ vai gáy, điều chỉnh tư thế và gối thảo dược Hatoco HTC – 102. Trong đó, xoa bóp là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng vì tính an toàn và khả năng cải thiện triệu chứng nhanh chóng.

Các cách xoa bóp cổ vai gáy có thể làm giảm cảm giác đau nhức hiệu quả, thúc đẩy quá trình hồi phục các tổn thương và cải thiện chức năng cũng như tính linh hoạt của cơ xương khớp vai gáy. Ngoài ra, phương pháp này cũng đem đến hiệu quả tuyệt vời khác đối với sức khỏe như làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ cho người đau mỏi vai gáy.

Ưu điểm của các cách xoa bóp cổ vai gáy

Dưới đây là một số ưu điểm ấn tượng của các cách xoa bóp cổ vai gáy, có thể bạn chưa biết, cùng theo dõi ngay:

– An toàn: Xoa bóp không gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến các cơ quan khác như thuốc Tây y nên hoàn toàn an toàn cho người đau vai gáy và tích hợp để cải thiện các cơn đau nhức mãn tính. 

– Đơn giản, dễ thực hiện, ít tốn kém: Các cách xoa bóp cổ vai gáy có cách thực hiện khá đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà vừa tiết kiệm chi phí và không mất nhiều thời gian, tiền bạc khi đến các cơ sở y tế.

– Giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần: Xoa bóp giúp xoa dịu cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tinh thần giúp người bệnh dễ chìm sâu vào giấc ngủ.

– Có thể phối hợp các phương pháp khác: Xoa bóp vai gáy có thể kết hợp với nhiều phương pháp trị liệu khác như châm cứu, uống thuốc đông y,… điều này giúp tăng cường hiệu quả và hạn chế tái phát bệnh trong thời gian dài.

– Phù hợp với nhiều đối tượng: Xoa bóp có thể thực hiện cho những người bị đau nhức cổ vai gáy ở mọi lứa tuổi và giới tính.

Top 3 cách xoa bóp cổ vai gáy hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 3 cách xoa bóp cổ vai gáy phổ biến nhất được nhiều người lựa chọn áp dụng ngay tại nhà: 

Xoa bóp thuần túy

Phương pháp xoa bóp thuần túy là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất, phù hợp cho những ai muốn tự chăm sóc tại nhà. Bạn có thể tự xoa bóp hoặc nhờ người thân hỗ trợ, vừa giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau, vừa cải thiện lưu thông máu vùng cổ vai gáy.

Để tăng hiệu quả, nên kết hợp cùng dầu massage, tinh dầu thảo dược (như gừng, bạc hà, sả chanh) hoặc rượu thuốc dân gian (rượu gừng, rượu hạt gấc). Điều này giúp vùng cơ nhanh chóng ấm lên, làm dịu cảm giác đau và cứng cổ.

Cách xoa bóp cổ vai gáy 1

– Bước 1: Mở rộng lòng bàn tay, chụm ba ngón giữa lại và vuốt nhẹ từ cổ xuống gáy liên tục trong khoảng 3 phút.

– Bước 2: Gập các đốt ngón tay, dùng phần khớp ngón tác động xoay tròn, vuốt và kéo từ cổ xuống vai 10–20 lần với lực vừa phải.

– Bước 3: Duỗi hai ngón cái, ấn nhẹ và xoa theo vòng tròn từ cổ xuống vai khoảng 10 lần.

– Bước 4: Mở rộng lòng bàn tay, dùng toàn bộ các ngón tay xoa bóp và day đều từ cổ xuống vai. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

– Bước 5: Dùng ngón cái ấn dọc theo vùng từ đốt sống cổ sang vai gáy khoảng 10 lần với lực vừa phải. 

Cách xoa bóp cổ vai gáy 2

– Bước 1: Người được xoa bóp nên nằm sấp hoặc ngồi thẳng lưng, chọn tư thế thoải mái nhất.

– Bước 2: Chườm ấm vùng vai gáy hoặc thoa dầu nóng để làm giãn cơ trước khi bắt đầu.

– Bước 3: Nắm bàn tay lại, dùng các đốt ngón tay ấn, day, xoay tròn từ cổ xuống gáy rồi kéo nhẹ sang hai bên vai.

– Bước 4: Mở bàn tay, dùng các ngón tay bóp cơ hai bên vai, kết hợp động tác kéo nhẹ phần cơ ra ngoài, giúp giải phóng điểm co cứng.

Xoa bóp kết hợp bấm huyệt

Cách xoa bóp cổ vai gáy kèm bấm huyệt giúp tăng hiệu quả điều trị nhờ khả năng tác động trực tiếp lên các huyệt đạo là nơi tập trung mạch khí huyết. Khi thực hiện đúng cách, phương pháp này có thể giảm chèn ép dây thần kinh, giảm đau cổ vai gáy và thư giãn sâu. Các huyệt vị quan trọng cần biết:

– Phong trì: Nằm ở vị trí lõm giữa cơ ức đòn chũm và cơ thang. Day ấn huyệt này giúp giảm đau cổ, mỏi gáy, hỗ trợ điều trị đau đầu và căng cơ vai do ngồi lâu sai tư thế.

– Thiên trụ: Nằm ngay dưới hộp sọ, có hai huyệt đối xứng hai bên gáy. Bấm huyệt Thiên trụ giúp giảm đau vai gáy, cổ cứng và cải thiện lưu thông máu lên não.

– Đại chùy: Vị trí ở giữa cổ, ngay dưới gai đốt sống cổ C7. Khi tác động vào huyệt này sẽ giúp giảm tê cứng vai gáy, đau vùng ngực và lưng trên, đồng thời hỗ trợ điều hòa khí huyết toàn thân.

– Kiên tỉnh: Huyệt nằm ở điểm giao giữa đường nối từ Đại chùy tới đầu ngoài xương đòn. Bấm huyệt Kiên tỉnh giúp giảm cứng cơ vai, đau cổ và đau vùng bả vai lan xuống cánh tay.

– Phong phủ: Nằm ngay hõm gáy, ngang với đốt sống cổ đầu tiên. Tác động huyệt này có tác dụng giảm đau cổ vai gáy, ù tai, hoa mắt, đau nửa đầu và tăng cường tuần hoàn máu não.

Xoa bóp bằng thiết bị hỗ trợ

Nhờ sự phát triển của công nghệ, người bận rộn có thể thay thế xoa bóp thủ công bằng các thiết bị massage hiện đại. Một trong những sản phẩm phổ biến nhất hiện nay là gối massage cổ vai gáy hoặc ghế massage toàn thân. Ưu điểm của các thiết bị massage hiện đại:

– Tiện lợi, tiết kiệm thời gian: Có thể sử dụng ngay tại nhà, không cần đến spa hay phòng trị liệu.

– Hiệu quả toàn diện: Các dòng ghế massage tích hợp công nghệ con lăn 3D, 4D, túi khí nén và chế độ nhiệt hồng ngoại, giúp thư giãn cơ, giảm đau tương đương tay người thật.

– An toàn và dễ sử dụng: Hệ thống quét cơ thể tự động xác định vùng đau để massage chính xác, tránh gây tổn thương.

– Đa tính năng: Nhiều thiết bị hiện nay còn có chức năng phát nhạc, sưởi ấm, lọc ion không khí, mang đến trải nghiệm thư giãn toàn diện.

– Độ bền cao: Tuổi thọ thiết bị kéo dài từ 10–20 năm, là khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe gia đình.

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập yoga cổ vai gáy đơn giản và hiệu quả

Lưu ý quan trọng khi cách xoa bóp cổ vai gáy

Khi thực hiện các cách xoa bóp cổ vai gáy bằng phương pháp xoa bóp người bệnh cần lưu ý đến một số điều quan trọng sau:

– Kiên trì xoa bóp: Xoa bóp thường có tác dụng chậm nên để có hiệu quả tốt nhất bạn cần kiên trì thực hiện hàng ngày.  

– Kết hợp vận động và tập luyện hợp lý: Cách tốt nhất để phòng ngừa tình trạng đau mỏi cổ vai gáy là tập thể dục, thể thao hợp lý ít nhất trong vòng 30 phút mỗi ngày để cơ xương khớp và thần kinh vận động duy trì sự linh hoạt.

– Bổ sung dưỡng chất: Người đau mỏi vai gáy trong quá trình điều trị và phục hồi cần chú ý bổ sung những dưỡng chất quan trọng cho xương khớp và thần kinh như Magie, Calci, Vitamin B, C, D. 

– Điều chỉnh tư thế: Người hay đau cổ vai gáy cần giữ lưng và cổ thẳng khi đứng, ngồi và tránh ngồi một vị trí quá lâu và nghỉ ngơi từ từ 5 – 10 phút sau mỗi 2 tiếng làm việc. Bên cạnh đó, mọi người cũng cần chú ý tránh nằm nghiêng, nằm sấp và nằm ngửa trên gối, đệm có độ đàn hồi tốt.

Trên đây là những chia sẻ về cách xoa bóp cổ vai gáy hiệu quả nhất. Người bệnh cũng cần lưu ý về lối sống và sinh hoạt khoa học để đảm bảo hiệu quả của quá trình điều trị này. Hy vọng bài viết hôm nay của Hatoco sẽ hữu ích với độc giả.