Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy: nguyên nhân, cách điều trị

Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy là một trải nghiệm khó chịu mà nhiều người đang gặp phải. Tình trạng này khiến ngày mới bắt đầu trong mệt mỏi, ảnh hướng đến cả năng suất công việc và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết hôm nay Hatococ sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục đầy hiệu quả nhất.

Nguyên nhân gây tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy

Để hiểu rõ căn nguyên gây ra tình trạng đau cổ vai gáy vào buổi sáng bạn cần xem xét nhiều yếu tố tác động đến vùng cột sống trong quá trình nghỉ ngơi. 

– Tư thế ngủ không đúng: Khi nằm sấp, đầu thường phải quay về một bên trong thời gian dài, tạo áp lực lên các khớp cột sống cổ, làm căng dây chằng.  

– Gối không phù hợp: Chất lượng gối và đệm cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ. Việc sử dụng gối quá cao khiến cổ bị uốn cong bất thường, ngước lại nếu gối quá thấp lại không đảm bảo đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ. Đệm gối quá mềm hoặc quá cứng sẽ làm mất thăng bằng của tự nhiên của cơ thể.

– Căng thẳng và stress tâm lý: Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Khi tâm lý lo lắng, các vùng cơ ở cổ vai gáy sẽ có xu hướng cứng không tự chủ, ngay cả khi ngủ. Điều này khiến cơ bắp không được nghỉ ngơi gây ra tình trạng đau nhức khi thức dậy.

Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy phải làm sao?

Nếu bạn thắc mắc sau khi ngủ dậy đau cổ vai gáy phải làm sao thì có thể áp dụng một số cách sau:

Để cổ được nghỉ ngơi

Để cổ được nghỉ ngơi và thư giãn, việc tạo ra một không gian thoải mái và yên tĩnh là rất quan trọng. Bạn nên dành khoảng 30 phút để nằm nghỉ, giúp cơ thể hồi phục và giảm bớt căng thẳng. Khi nằm, hãy chọn một chiếc gối có độ đàn hồi và độ cao phù hợp với cơ thể của bạn, điều này sẽ giúp nâng đỡ cổ và đầu một cách tối ưu, từ đó cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên các cơ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp một số bài tập thở nhẹ nhàng để tăng cường sự thư giãn. Hãy hít thở sâu và đều, cảm nhận từng hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn làm dịu tâm trí, giúp bạn quên đi những lo âu và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Đừng quên tạo một không gian yên tĩnh, có thể là một góc nhỏ trong nhà với ánh sáng dịu nhẹ và âm nhạc nhẹ nhàng, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thư giãn. Hãy để cho bản thân được chăm sóc và yêu thương, vì chỉ khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn mới có thể hoạt động hiệu quả hơn trong cuộc sống.

Massage thư giãn cổ

Để giảm cảm giác đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy bạn có thể sử dụng các phương pháp Massage bằng tay hoặc dùng gối thảo dược Hatoco HTC – 102. Cách này sẽ giúp các cơ được thả lỏng, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu làm giảm các cơn đau nhức hiệu quả.

Thực hiện các bài tập giúp cơ ở cổ thả lỏng

Nếu bạn bị đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy thường xuyên hãy thử tập các bài dành cho cổ như sau:

– Nghiêng đầu: Đầu tiên nghiêng đầu xuống bên phải từ từ cho đến khi tay chạm vào vai, giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây. Sau đó, chậm rãi đưa đầu về vị trí ban đầu, lập lại các động tác trên với bên còn lại.

– Gập đầu: Thư giãn vai và thử gập đầu từ từ cho đến khi cằm chạm ngực và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. 

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Áp dụng phương pháp chườm lạnh với túi đá hay gel lạnh trong khoảng 15 – 20 phút cho vùng cổ vai gáy để cải thiện tình trạng sưng viêm. Hoặc bạn có thể chườm nóng với nhiệt độ vừa phải khoảng 15 – 20 phút hay tắm nước ấm để làm giãn các cơ, thư giãn toàn thân.

Đi khám tại bệnh viên

Nếu tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy không thể tự khỏi sau vài ngày tự áp dụng các phương pháp trên thì lúc đó người bệnh nên nghĩ đến chuyện đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt, bạn không nên chủ quan nếu kèm theo những dấu hiệu sau đây:

– Sốt cao

– Tức ngực, khó thở

– Đau đầu

– Khó nuốt

– Có khối u ở vùng cổ

– Cơn đau lan dần xuống cả cánh tay và chân

Xem thêm: Top 10 bài tập giảm đau cổ vai gáy đơn giản, hiệu quả

Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy hiệu quả nhất

Để phòng ngừa tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy, việc duy trì một lối sống khoa học và lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả mà người bệnh không nên bỏ qua:

– Ngủ sớm và đủ giấc: Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng cho ngày mới.

– Tập luyện thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tư thế cơ thể, giảm stress và ngăn ngừa tình trạng căng cứng cơ.

– Tư thế ngủ: Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, hạn chế việc nằm sấp, vì điều này có thể gây áp lực lên cổ và vai.

– Chọn nệm và gối phù hợp: Sử dụng nệm cao su có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể một cách hiệu quả. Đồng thời, chọn gối làm từ mút hoạt tính hoặc gối lông vũ, với độ mềm và độ cao vừa phải để hỗ trợ cổ đúng cách.

– Giữ tư thế đúng: Khi đi, đứng, nằm, ngồi, và đặc biệt là khi làm việc hoặc sử dụng điện thoại, máy tính, hãy chú ý giữ tư thế đúng. Tránh tình trạng khom lưng và chúi cổ về phía trước, điều này sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên vùng cổ và vai.

– Sử dụng máy massage: Áp dụng máy massage theo tần suất hợp lý có thể giúp giảm đau vai gáy và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Mong rằng qua bài viết trên bạn đã biết thêm về các nguyên nhân và cách điều trị cũng như phòng chứng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Cùng khám phá thêm các bài viết khác của Hatoco để có thêm nhiều kiến thức bổ ích giúp chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình nhé.