Giải đáp: Làm sao để hết căng cơ vào buổi sáng?

Làm sao để hết căng cơ vào buổi sáng? Đây là tình trạng thường gặp do bạn vận động quá mức, luyện tập sai cách, khiến các cơ bị tổn thương. Trong bài viết hôm nay Hatoco sẽ gợi ý cho bạn những phương pháp giúp điều trị hiệu quả tình trạng này, tham khảo ngay.

Căng cơ buổi sáng là gì?

Bị căng cơ khi thức dậy vào sáng sớm là hiện tượng thường gặp khi cơ thể hoạt động quá mức hoặc tập thể thao sai cách. Thông thường hiện tượng này chỉ diễn ra trong khoảng thời gian ngắn, đây được xem là phản ứng bình thường của cơ thể. 

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên căng cơ kèm theo cảm giác đau nhức, căng cứng cơ bắp đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của chấn thương cơ khớp. Lúc này bạn cần thăm khám trực tiếp để tìm ra nguyên nhân đồng thời xác định mức độ bệnh và có hướng điều trị phù hợp.

Các vị trí thương bị căng cơ sau khi ngủ dậy

Làm sao để hết căng cơ còn tùy thuộc vào từng từng vị trí. Căng khớp vào sáng sớm sau khi ngủ dậy có thể xuất hiện tại nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là:

– Cổ, vai gáy: Thường gặp ở người làm văn phòng do ngồi sai tư thế, thiếu vận động hoặc căng thẳng kéo dài.

– Thắt lưng: Do mang vác nặng, ngồi sai tư thế hoặc lao động quá sức.

– Đùi: Phổ biến ở vận động viên hoặc người tập luyện đột ngột với cường độ cao, bao gồm cả cơ đùi trước (cơ tứ đầu) và cơ đùi sau (cơ gân kheo).

– Bắp chân: Bị căng cơ chân phổ biến ở những người chơi thể thao như chạy bộ, đá bóng, hoặc do đứng lâu, đi giày không phù hợp.

– Cổ tay: Có thể bị căng do vận động tay lặp đi lặp lại trong thời gian dài.

– Cơ bụng: Do các hoạt động mạnh hoặc sai tư thế.

Nguyên nhân bị căng cơ vào buổi sáng

Tình trạng căng cứng cơ xuất hiện vào sáng sớm sau khi thức dậy có thể gây khó chịu và đau nhức tại một số vị trí nhất định. Để biết cách làm sao để hết căng cơ bạn cần tìm hiểu rõ các nguyên nhân gây ra tình trạng này, cụ thể như sau:

– Thiếu vận động: Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tạm dừng các hoạt động thể chất để phục hơi và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các cơ và khớp vẫn cần hoạt động hàng ngày để duy trì sự linh hoạt cũng như dẻo dai. Việc ít vận động trong suốt thời gian dài có thể dẫn tới hiện tượng cứng khớp hay căng cơ vào sáng sớm khi thức dây gây cảm giác khó chịu.

– Ngủ sai tư thế: Tư thế ngủ không đúng có thể gây ra tình trạng căng cứng cơ.

– Mất nước: Nước là một phần rất quan trọng để có thể duy trì sức khỏe và độ linh hoạt cho xương khớp. Việc không uống đủ nước trong thời gian gian dài hoặc sau khi vận động có thể khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc tạo chất lỏng bôi trơn xương khớp dẫn tới tình trạng bị cứng khớp buổi sáng.

Giải đáp: làm sao để hết căng cơ vào sáng sớm?

Làm sao để hết căng cơ vào sáng sớm? Hãy cùng Hatoco tìm hiểu chi tiết vấn đề này qua nội dung sau đây:

Vận động nhẹ buổi sáng

Để giúp cơ bắp được thư giãn và giảm căng cứng khớp vào sáng sớm, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn không nên bỏ qua:

– Xoay cổ: Xoay nhẹ phần đầu với động tròn, ngược chiều kim đồng hồ giúp thả lỏng phần cơ ở cổ.

– Nhún vai: Bạn nâng vai lên phía tai và giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Nên lặp lại nhiều lần thao tác này để giảm bớt sự căng thẳng ở vai.

– Xoay cánh tay: Duỗi thẳng tay ra hai bên đồng thời xoay tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để thư giãn khớp vai.

– Xoay thân: Bạn có thể ngồi tại mép giường, buông thả lỏng chân xuống sàn, sau đó đặt một tay lên đầu gối đối diện, rồi xoay thân người về phía đó. Bạn cố gắng giữ tư thế này trong vài giây trước khi chuyển qua bên còn lại.

– Giãn cơ bằng tư thế Mèo – Bò: Đầu tiên, bạn chống hai tay và đầu gối vuông góc với mặt giường, cổ tay nằm dưới vai còn đầu gối nằm dưới phần hông. Khi hít vào bạn cong lưng và bụng xuống mặt giường hay sàn nhà, còn ngực hướng lên trên. Tiếp đến người bệnh vừa thở ra vừa uốn cong cột sống lên về phía trần, gập cằm lại, sau đó lặp đi lặp lại động tác này 5 đến 10 lần. 

Tắm bằng nước ấm buổi sáng

Nếu bạn thắc mắc làm sao để hết căng cơ thì tắm bằng nước ấm buổi sáng là câu trả lời thích đáng. Đây là một cách đơn giản để giúp cơ thể thư giãn và tỉnh táo hơn trước khi bắt đầu ngày mới. Bên cạnh đó, tăm nước ấm có thể tăng lưu thông máu và giảm cảm giác căng cứng ở cơ bắp cũng như khớp mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Xem thêm: Làm gì khi bị căng cơ? Cách xử lý tại nhà

Giữ lối sống lành mạnh

Tập thể dục hàng hàng cũng là câu trả lời cho vấn đề làm sao để hết căng cơ. Để duy trì sự dẻo dai của cơ bắp và khớp bạn nên duy tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút kết hợp với những hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất kết hợp với việc uống đủ nước sẽ hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm căng cơ hiệu quả. 

Lưu ý tư thế ngủ và thiết bị hỗ trợ

Tư thế ngủ là một yếu tố quan trọng để giảm cứng cơ buổi sáng, dù thường ít được chú ý. Từ thế đúng không đúng không chỉ ảnh hướng tới sức khỏe xương khớp mà còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn khi thức dậy. Bên cạnh đó, còn có thể sử dụng những thiết bị hỗ trợ như gối thảo dược Hatoco HTC – 102, gối thảo dược Hatoco  HTC – 101, để giúp cơ thể thư giãn hơn, để giảm căng thẳng.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng trong công việc có thể làm cơ bắp gặp tình trạng căng cứng, khó chịu sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như ngồi thiền, tự massage, hít thở sâu để giảm cảm giác căng thẳng và thư giãn cơ. Bên cạnh đó bạn cũng có thể áp dụng các thiết bị hỗ trợ như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 là một cách hiệu quả để giảm cứng khớp cũng như cải thiện sức khỏe cơ bắp.

Như vậy, qua nội dung trên đây Hatoco sẽ giúp bạn đọc biết làm sao để hết căng cơ. Để thấy được hiểu quản giảm căng cơ nhanh chóng mọi người nên áp dụng ngay các phương pháp mà chúng tôi đã chia sẻ nhé.