Khô khớp gối nên ăn gì để tăng dịch khớp, tái tạo sụn?

Khô khớp gối nên ăn gì để tăng tiết dịch khớp, giảm đau nhức, giúp phục hồi sụn khớp? Nội dung này đang được khá nhiều người quan tâm. Ở bài viết dưới đây Hatoco sẽ giúp bạn có thêm những thông tin liên quan về nội dung này, bạn đọc hãy cùng theo dõi nhé.

Vì sao bạn bị khô khớp?

Khô khớp là tình trạng khớp gối tiết dịch bôi trơn, nguyên nhân thường xuất phát từ các lý do sau:

– Tuổi tác: Tuổi càng cao khả năng sản xuất dịch khớp tự nhiên sẽ giảm xuống khi chúng ta già đi. Đặc biệt là những người trên 65 tuổi.

– Ít vận động: Người có thói quen ngồi làm việc nhiều, ít vận động cũng phải đối mặt với nguy cơ khô khớp gối.

– Béo phì: Người thừa cân béo phì cũng phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Điều này cũng khiến cho tình trạng khô khớp dễ xảy ra.

 – Chấn thương: Khi bị chấn thương đầu gối cũng sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình sản xuất dịch khớp.

– Lao động nặng: Người phải thường xuyên khuân vác nặng cũng có nguy cơ cao bị khô khớp gối.

– Thiếu hụt dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng cũng là nguyên nhân gây khô khớp gối

– Bệnh lý: Người mắc một số bệnh lý như viêm khớp, tiểu đường, cao huyết áp… cũng có nguy cơ bị khô khớp gối.

Dinh dưỡng nào quan trọng đối với người bị khô khớp

Dưới đây sẽ là những dưỡng chất cần thiết dành cho những ai đang bị khô khớp, hay cả những người bình thường muốn phòng ngừa tình trạng bị khô khớp.

– Canxi: Canxi rất quan trọng đối với người bị khô khớp, cứng khớp. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

– Phốt pho: Chức năng là tạo nên cấu trúc xương vững chắc, giúp xương phát triển và duy trì mật độ xương.

– Axit béo Omega-3: Là chất béo không bão hòa, có tác dụng chống viêm, giảm đau, tăng cường sức khỏe cho khớp… Ngoài ra, Omega-3 còn hỗ trợ sản xuất các chất nền, thúc đẩy tái tạo sụn khớp.

– Vitamin D: Hỗ trợ việc hấp thụ canxi hiệu quả hơn, duy trì tốt mật độ của xương.

– Vitamin C: Tác dụng giúp bảo vệ sụn khớp khỏi tác động của các gốc tự do, tham gia vào quá trình sản xuất collagen.

– Collagen: Chức năng cấu tạo nên sụn khớp, giúp tăng cường đàn hồi và dẻo dai.

– Hyaluronic acid: Là một loại polysaccharide trong dịch khớp, tác dụng bôi trơn khớp và giảm sự ma sát ở khớp xương.

– Glucosamine và Chondroitin: Tác dụng giảm đau khớp và ngăn ngừa bào mòn sụn.

– Magie: Tăng mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ gãy xương.

– Kali: Hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh và cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giảm tổn thương dây thần kinh.

Xem thêm: Điều trị tràn dịch khớp gối thế nào hiệu quả, giảm đau nhanh?

Người khô khớp gối nên ăn gì để tái tăng và tái tạo dịch khớp

Khô khớp gối nên ăn gì? Dưới đây Hatoco sẽ giúp bạn hiểu rõ

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe. Theo các bác sĩ, người bị khô khớp nên uống trung bình 200 – 400ml sữa hay dùng 2 hộp sữa chua hay 10 – 20g phô mai.

Cá béo giàu Omega-3

Người bị khô khớp gối rất nên ăn cá biển mỗi tuần 2-3 lần/tuần để tăng cường sức khỏe cho xương khớp.

Bạn có thể chọn: Cá ngừ, cá mòi, cá hồi, cá cơm, cá thu, cá trích… Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn trứng cá muối vì chứa lượng omega 3 rất dồi dào.

Trứng

Trứng sẽ là một lựa chọn dinh dưỡng phù hợp nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi như. Trong trứng có chứa lượng protein dồi dào để tái tạo mô và sụn khớp, giúp duy trì sức khỏe xương khớp.

Ngoài ra, trong trứng cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D nên cũng sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều axit béo Omega-3, giàu chất xơ, magie, protein và vitamin E… Hằng ngày bạn có thể ăn hạt chia, quả óc chó, hạt lanh….

Rau xanh

Người khô khớp gối nên ăn gì? Tất nhiên không thể thiếu rau xanh. Rau xanh cung cấp lượng vitamin K và C dồi dào, đi kèm với đó là chất chống oxy hóa, cung cấp dịch nhờn tự nhiên cho khớp, giúp kiểm soát cân nặng…

Các loại rau xanh người bị khô khớp nên ăn là: Bông cải xanh, súp lơ xanh, rau mồng tơi, rau xanh, đậu bắp, cần tây…

Trái cây

Trái cây cũng là thực phẩm người bị khô khớp nên ăn thường xuyên. Trong đó các loại trái cây họ cam, quýt chứa nhiều vitamin C nên có tác dụng bảo vệ sụn khớp rất tốt. Ngoài ra, vitamin C cũng tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp sụn khớp đàn hồi và dẻo dai hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm một số loại quả khác như dâu tằm, việt quất, dâu tây… để phòng chống oxy hóa, giàu canxi…

Chuối cũng rất giàu kali, tryptophan và serotonin, giúp tăng chất nhầy cho khớp, hạn chế những tác động xấu đến xương khớp.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bổ sung các dưỡng chất như axit béo Omega-3, canxi, magie, vitamin, chất đạm và chất xơ… Bên cạnh đó còn tái sắt tạo hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu khiến tổn thương khó phục hồi.

Bạn có thể bổ sung ngũ cốc thông qua: Lúa mì, yến mạch, lúa mạch đen, gạo lứt…

Lời khuyên giúp bổ sung dịch khớp gối cho người bị bệnh

Người bị khô khớp gối cần duy trì lối sống lành mạnh và duy trì các thói quen sau:

– Mỗi ngày uống đủ nước tác dụng là giúp tăng sản sinh chất nhờn và tăng độ linh hoạt của khớp.

– Chọn các bộ môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội… Tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu, tăng tiết dịch khớp…

– Ngủ sớm, không thức khuya, ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi.

– Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ, muối đường… 

– Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá bởi những chất này sẽ khiến cho bệnh khô khớp thêm trầm trọng.

– Người bị khô khớp không nên ăn nội tạng động vật. Bởi thực phẩm này chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, gây cản trở quá trình hấp thụ canxi ở cơ thể.

– Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Trên đây Hatoco đã giúp bạn hiểu rõ khô khớp nên ăn gì và tránh ăn gì để bảo vệ sức khỏe. Mong rằng những thông tin này hữu ích tới bạn, giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, mỗi ngày website cập nhật nhiều tin tức mới, bạn đọc hãy thường xuyên theo dõi nhé.