Tại sao stress gây đau mỏi cơ bắp và cách khắc phục?

Hiện tượng stress gây đau mỏi cơ bắp đang xuất hiện ngày càng phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên chịu áp lực công việc hoặc lo âu kéo dài. Khi căng thẳng, hệ thần kinh và hormone trong cơ thể phản ứng bất thường, khiến cơ bắp bị co cứng, đau nhức và khó phục hồi. Bài viết dưới đây Hatoco sẽ giúp bạn hiểu rõ tình trạng này cách nhận biết và các phương pháp giảm đau hiệu quả ngay tại nhà.

Vì sao stress gây đau mỏi cơ bắp?

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, không ít người nhận thấy mình có dấu hiệu đau nhức cơ mặc dù không vận động mạnh. Điều này bắt nguồn từ việc stress gây đau mỏi cơ bắp, khiến cơ thể phản ứng quá mức trước căng thẳng tâm lý. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi tinh thần chịu áp lực kéo dài, hệ thần kinh và hormone bị kích hoạt liên tục, dẫn đến tình trạng co cứng cơ, rối loạn tuần hoàn và tăng cảm giác đau. Đây không chỉ là biểu hiện tạm thời, mà còn có thể kéo dài nếu tình trạng stress không được kiểm soát đúng cách.

Cơ chế khiến stress gây đau mỏi cơ bắp

Để hiểu rõ tại sao stress gây đau mỏi cơ bắp, dưới đây là các cơ chế khoa học giải thích tình trạng phổ biến này.

Tăng hormone Cortisol khiến cơ bắp liên tục căng cứng

Một trong những nguyên nhân quan trọng nhất khiến căng thẳng gây đau mỏi cơ bắp chính là sự gia tăng hormone Cortisol – loại hormone được tiết ra khi cơ thể gặp căng thẳng. Cortisol tăng cao kéo dài khiến các nhóm cơ ở cổ, vai, gáy, lưng và hàm duy trì trạng thái gồng siết, tạo cảm giác nặng nề, mỏi mệt và khó chịu.

Tình trạng Stress kéo dài làm giảm lưu lượng máu đến cơ

Khi stress xuất hiện, hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt, làm co mạch, khiến lưu lượng máu đến các mô cơ bị giảm đáng kể. Điều này khiến cơ thiếu oxy, dẫn đến:

– Cảm giác tê cứng

– Chuột rút nhẹ

– Đau âm ỉ quanh vai, cổ, thắt lưng

– Cảm giác yếu sức

Rối loạn tín hiệu đau trong hệ thần kinh trung ương

Stress và lo âu kéo dài làm khuếch đại cảm nhận đau của não bộ, khiến bạn cảm thấy đau hơn bình thường, thậm chí ngay cả khi cơ bắp không chịu tác động mạnh. Những người mắc stress kéo dài thường mô tả cơn đau là “lan tỏa”, “mơ hồ”, “khó xác định”, tập trung nhiều ở vai gáy và lưng trên.

Dấu hiệu nhận biết stress gây đau mỏi cơ bắp

Hiểu rõ các dấu hiệu sau sẽ giúp bạn sớm nhận diện tình trạng stress có thể gây ra đau mỏi cơ bắp:

– Đau cơ kéo dài: Dù bạn không vận động mạnh, vẫn có thể cảm thấy đau cơ thường xuyên, đặc biệt sau những ngày làm việc căng thẳng.

– Cơn đau tăng lên khi áp lực gia tăng: Những lúc gặp deadline, mất ngủ hoặc lo âu, cơn đau có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn.

– Đau nhiều vùng cơ cùng lúc: Stress thường khiến bạn cảm thấy đau lan tỏa ở nhiều khu vực trên cơ thể như: Vai và gáy, Lưng, Bắp tay, Hàm, Cơ mặt

– Cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng: Cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi nhanh chóng, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

– Giấc ngủ kém và không sâu: Thiếu ngủ không chỉ làm tăng cơn đau mà còn tạo ra một vòng lặp kéo dài khó thoát ra.

Giải pháp khắc phục tình trạng stress gây đau mỏi cơ bắp

Kỹ thuật thả lỏng cơ bắp theo từng nhóm

Kỹ thuật thư giãn cơ theo từng vùng (Progressive Muscle Relaxation) giúp giảm đáng kể tình trạng stress gây đau mỏi cơ bắp. Cách thực hiện:

– Nằm hoặc ngồi trên sàn hoặc thảm yoga ở tư thế thoải mái

– Siết nhẹ nhóm cơ trong 5 giây

– Thả lỏng trong 10 giây

– Thực hiện lần lượt từ chân đến đầu

Chườm ấm vùng cơ bị đau nhức

Khi cơ thể phải đối mặt với stress, tình trạng đau nhức cơ bắp thường xuyên xảy ra, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Một trong những phương pháp hiệu quả để giảm bớt cơn đau này là chườm ấm. Nhiệt độ ấm giúp giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu và giảm co thắt, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Khi bạn chườm ấm lên vùng cơ bị đau trong khoảng 15–20 phút, nhiệt độ sẽ thẩm thấu vào các mô cơ, làm tăng lưu lượng máu đến khu vực đó. Điều này không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp, giúp chúng phục hồi nhanh chóng.

Xem thêm: 6 cách giảm đau mỏi cơ bắp chân hiệu quả nhất tại nhà

Sử dụng máy massage cầm tay để thư giãn cơ sâu

Massage là phương pháp hỗ trợ hiệu quả khi stress gây đau mỏi cơ bắp, giúp:

– Tăng lưu thông máu

– Giảm co cơ

– Thả lỏng vùng vai, gáy, lưng

– Giảm đau tức thời

Bạn có thể trang bị máy massage cầm tay để chủ động chăm sóc cơ bắp tại nhà. Máy hỗ trợ tác động sâu vào điểm đau, phù hợp cho người làm việc văn phòng, người bị căng cơ mãn tính hoặc người chịu stress nặng.

Vận động nhẹ nhàng hằng ngày

Đi bộ, yoga, pilates hoặc các bài giãn cơ 10–20 phút mỗi ngày giúp giảm Cortisol, tăng Endorphin – hormone giảm đau tự nhiên. Đây là cách bền vững giúp hạn chế hiện tượng đau mỏi cơ bắp tái phát.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ được coi là “liều thuốc tự nhiên” cho cơ thể, đặc biệt là trong việc tái tạo và phục hồi sức khỏe cho các cơ bắp. Khi bạn ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ có thời gian cần thiết để khôi phục năng lượng, sửa chữa các tế bào và giảm thiểu căng thẳng. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng được sản sinh, giúp cơ bắp phát triển và phục hồi, đồng thời giảm thiểu tình trạng đau mỏi do stress.

Việc stress gây đau mỏi cơ bắp là tình trạng phổ biến trong xã hội hiện đại và hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn hiểu đúng nguyên nhân và áp dụng biện pháp phù hợp. Duy trì thói quen sống lành mạnh, kết hợp thư giãn cơ và sử dụng máy massage cầm tay sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, tinh thần thoải mái hơn và hạn chế cơn đau tái phát lâu dài.