Hiện tượng đau mỏi cơ bắp và 5 cách điều trị hiệu quả

Hiện tượng đau mỏi cơ bắp là tình trạng ai cũng từng gặp phải. Tuy nhiên, nếu để hiện tượng này kéo dài có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Hãy cùng Hatoco tìm hiểu chi tiết về tình trạng của bệnh lý này qua nội dung bài viết dưới đây nhé.

Hiện tượng đau mỏi cơ bắp là gì?

Cơ bắp bao gồm hệ thống dây chằng, mô mềm, gân, xương và các cơ quan khác. Đau mỏi cơ bắp là tình trạng các nhóm cơ trong cơ thể căng cứng hay co rút gây đau nhức, tê mỏi. Hiện tượng này có thể xảy ra ở bất cứ vị trí nào, tuy nhiên thường gặp nhất là ở vùng cổ vai gáy, bắp tay, bắp chân… Cơn đau nhức có thể xảy ra ở những vị trí khác nhau trong cùng một lúc.

Triệu chứng của hiện tượng đau mỏi cơ bắp

Nhức mỏi cơ bắp kéo dài gây ra nhiều triệu chứng từ nặng đến nhẹ. Ở mức độ nhẹ, tình trạng này sẽ dần thuyên giảm sau vài ngày hay vài tuần. Tuy nhiên, nếu nhức cơ nặng hơn có thể dai dẳng cả tháng đến vài tháng. Tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ mà biểu hiện đau mỏi cơ bắp sẽ khác nhau: 

– Vùng cơ bắp xuất hiện tình trạng đau mỏi và dấu hiệu bầm tím, sưng tấy, nặng hơn là sưng, viêm.

– Những vùng cơ bắp bị tổn thương có cảm giác đau mỏi.

– Đau mỏi cơ ở một số vị trí bắp chân, cổ, vai, lưng, bắp tay, đùi, bụng,…

– Hiện tượng đau mỏi cơ bắp do vận động quá sức.

– Đau mỏi cơ bắp ngay cả trong khi nghỉ ngơi.

– Tình trạng đau mỏi cơ bắp lan lên các khớp.

– Ảnh hưởng tới cả khả năng vận động của cơ bắp.

– Nếu bạn nhận thấy các biểu hiện nặng như khó thở, chóng mặt và sốt cao thì cần đi bệnh viện ngay.

Nguyên nhân hiện tượng đau mỏi cơ bắp

Căng thẳng, lo âu triền miên

Khi bị căng thẳng và lo âu kéo dài, sức khỏe sẽ dần bị suy yếu, kéo theo sức đề kháng cũng giảm đi. Khi này, cơ thể thường gặp khó khăn trong việc chống chọi với bệnh tật, khiến nguy cơ đau mỏi cơ bắp tăng cao. Ngoài ra, cũng dễ hình thành một số bệnh lý nguy hiểm như đau đầu, khó thở, tim đập nhanh, huyết áp cao.

Vận động quá sức

Hiện tượng đau mỏi cơ bắp toàn thân có thể xuất hiện khi bạn vận động quá mức. Ví dụ như vận động mạnh hơn bình thường, đột ngột thay đổi cường độ vận động trong thời gian ngắn, vận động mạnh trong thời gian dài,… Những hoạt động này đều khiến các cơ bắp bị kéo giãn đột ngột nên chưa thể thích nghi ngay được. Các mô và cơ mất dần sự liên kết ban đầu dẫn tới tình trạng đau mỏi.

Mất ngủ

Thiếu ngủ hoặc mất ngủ kéo dài không chỉ làm cho tinh thần cảm thấy mệt mỏi và uể oải, mà còn gây ra triệu chứng nhức mỏi cơ bắp thường xuyên. Trong khi ngủ, cơ thể có thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày. Do đó, việc duy trì giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ bắp.

Thiếu nước

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất giữa các tế bào, đặc biệt là các mô cơ. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, cơ bắp sẽ dễ bị căng thẳng và dẫn đến hiện tượng đau mỏi cơ bắp. Việc duy trì độ ẩm cho cơ thể không chỉ giúp cải thiện hiệu suất thể chất mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Thiếu máu

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng nhức mỏi cơ bắp. Khi cơ thể không có đủ lượng máu, oxy không được cung cấp đầy đủ đến các cơ. Điều này buộc các cơ phải tự sản sinh ra enzym phản ứng, gây ra cảm giác đau đớn. Để ngăn ngừa tình trạng này, cần chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm giàu sắt.

Thiếu vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi từ thực phẩm hàng ngày. Khi cơ thể thiếu vitamin D, lượng canxi trong máu sẽ giảm, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoạt động của các mô cơ. Cơ bắp cần canxi để thực hiện các chức năng bình thường, vì vậy việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin D và canxi là rất cần thiết để tránh tình trạng đau mỏi, đặc biệt là ở các vùng như chân và bắp tay.

Mắc bệnh do virus gây ra

Một số căn bệnh do các vi khuẩn, virus xâm nhập vào hệ hô hấp gây nhiễm trùng như cảm lạnh, cảm cúm hoặc viêm phổi có thể ảnh hưởng đến khả năng hô hấp của cơ thể. Do đó lượng oxy cung cấp cho cơ thể cũng sẽ bị giảm đi, những cơ quan hoạt động kém ổn định hơn khiến cơ thể xuất hiện hiện tượng đau mỏi cơ bắp

5 cách điều trị hiện tượng đau mỏi cơ bắp

Để giảm tình trạng đau nhức cơ bắp, người bệnh nên thực hiện theo một số phương pháp hiệu quả dưới đây:

Nghỉ ngơi, thư giãn

Khi bị đau nhức cơ bắp bạn nên nằm nghỉ ngơi ngay để cơ bắp có thời gian thư giãn và giảm tình trạng bệnh. Đối với trường hợp nhẹ và nghỉ ngơi điều độ trong vòng 5 đến 7 ngày thì tình trạng bệnh cải thiện.

Chườm nóng, chườm lạnh

Chườm nóng hoặc chườm lạnh giúp giảm hiện tượng đau mỏi cơ bắp. Để chườm nóng, bạn cần sử dụng khăn ấm hay túi nước ấm đắp lên vị trí đau mỏi trong khoảng 10 – 15 phút và từ từ cảm nhận cơ bắp đang thư giãn. 

Nếu chườm nóng giúp giảm căng cơ thì chườm lạnh giúp giảm sưng viêm hiệu quả. Sử dụng túi đá hay khăn đá lạnh đắp lên vùng bị đau trong vòng 10 -15 phút. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, không để đá tiếp xúc trực tiếp với da để tránh gây bỏng da.

Xem thêm: 6 cách giảm đau mỏi cơ bắp chân hiệu quả nhất tại nhà

Vận động nhẹ nhàng

Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng là một phương pháp hiệu quả để hồi phục tình trạng sức khỏe nhanh chóng. Những bài tập kéo giãn với cường độ vừa phải không chỉ giúp làm giảm căng thẳng mà còn kích thích lưu thông máu, hỗ trợ quá trình phục hồi. Tuy nhiên, bạn nên chú ý lựa chọn những bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể, tránh gắng sức quá mức, vì điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức.

Sử dụng thuốc hợp lý

Khi các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả trong việc giảm hiện tượng đau mỏi cơ bắp, việc sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ có thể là một giải pháp hợp lý. Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Việc tuân thủ hướng dẫn và liều lượng của bác sĩ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Trên  đây là 5 cách điều trị hiện tượng đau mỏi cơ bắp an toàn và dễ thực hiện. Mong rằng với những mẹo mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn đọc áp dụng hiệu quả trong việc điều trị bệnh lý này. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo máy massage cầm tay để hỗ trợ chữa trị tình trạng này.