3 dấu hiệu căng cơ phổ biến và cách xử lý hữu hiệu

Căng cơ là một trong những sự cố thường gặp nhất đối với những người thường xuyên phải lao động chân tay, người tập luyện thể thao với cường độ cao. Trong bài viết hôm nay Hatoco sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu về những dấu hiệu căng cơ và cách xử lý đơn giản nhất. Cùng tham khảo ngay.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng những thớ cơ giãn hơn so với thông thường, vượt quá khả năng chịu đựng của các thớ cơ trong cơ thể người. Khi đó, các sợi cơ và dây chằng gắn chặt vào bắp thịt bị xé rách. Lúc này, những mạch máu nhỏ bị ảnh hưởng khá nghiêm trọng, thậm chí có thể dẫn tới tình trạng bị chảy máu cục bộ và tổn thương mạch máu.

Dấu hiệu căng cơ thường xảy ra khi một người tập luyện sai kỹ thuật và mang vác các vật nặng sai tư thế. Đặc biệt, các vận động viên đá bóng tập những động tác xoay tròn, uốn cong cổ, tay, chân hoặc các vùng thắt lưng thường dễ gặp tình trạng này.

Khi bị căng cơ, những vùng cơ bị tổn thương sẽ bị đau đớn và có khuynh hướng sưng lên. Trong một số trường hợp, vùng cơ bị căng cứng có thể xuất hiện một số vết bầm tím khó chịu.

Dấu hiệu căng cơ và các phương pháp điều trị hữu hiệu nhất

Làm gì khi bị căng cơ? Hãy cùng Hatoco tìm hiểu về các dấu hiệu căng cơ để có phương pháp điều trị một cách hữu hiệu nhất nhé.

Những dấu hiệu căng cơ dễ thấy nhất

Dưới đây là một số dấu hiệu cơ bản và dễ thấy nhất khi bị căng cơ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé: 

Sưng tấy và bầm tím, đỏ tím

Nếu cơ bị căng quá mức có thể bị rách và làm vỡ những mạch máu nhỏ. Lúc này, máu sẽ chảy ra khỏi mạch gây hiện tượng ứ, sưng và bầm tím. Tùy vào lượng máu và tình trạng chấn thương mà khu vực đó có thể xuất hiện tình trạng bầm tím hoặc bầm đỏ. 

Đau đớn

Một trong những dấu hiệu căng cơ phổ biến khác mà mọi người có thể dễ dàng phát hiện là các cơn đau nhức dai dẳng. Tình trạng này không chỉ xuất hiện khi hoạt động mạnh. Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, nó cũng gây ra các cảm giác nhức nhối, khó chịu. Cảm giác đau có thể xuất hiện ở các vùng cơ bị tổn thương hoặc cơ, xương, khớp có liên quan.

Khó sử dụng vùng cơ bắp đó

Gân cơ bị yếu đi nhiều cũng là dấu hiệu căng cơ thường thấy. Khi này, việc sử dụng cơ bắp để thực hiện các hoạt động sẽ khó khăn hơn. Dù các cử động nhẹ nhàng nhất cũng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và đau đớn.

Dấu hiệu căng cơ và cách xử lý đúng

Khi nhận thấy các dấu hiệu căng cơ cần làm gì? Hãy cùng tham khảo các hướng dẫn chi tiết bên dưới đây của chúng tôi:

Nghỉ ngơi trên giường

Việc nằm nghỉ ngơi sẽ giúp các sợi cơ bị tổn thương có thời gian phục hồi một cách tự nhiên. Khi đau cơ, bạn hãy nâng chân lên cao hơn tim trong khoảng 15-20cm bằng gối hoặc đệm. Điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sưng, và một trong những cách giảm đau cơ nhanh chóng.

Uống thuốc giảm đau

Một số loại thuốc không kê đơn như paracetamol hay ibuprofen thường hiệu quả với đau cơ nhẹ. Trong đó, Paracetamol 500mg có thể uống mỗi 6-8 tiếng, còn với ibuprofen 400mg bạn nên dùng sau bữa ăn để tránh kích ứng dạ dày. Đây là một trong những phương pháp giúp giảm đau nhanh chóng và đơn giản mà nhiều người áp dụng.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Trong 24-48 giờ đầu sau khi xuất hiện dấu hiệu căng cơ bạn có thể chườm lạnh để giảm sưng viêm. Bạn có thể gói đá lạnh trong một cái khăn mỏng, sạch và đặt lên vùng cơ bị căng khoảng 15-20 phút mỗi lần. Đây là phương pháp giúp giảm đau nhanh chóng và dễ thực hiện tại nhà.

Túi nước nóng hay khăn ấm ở nhiệt độ vừa phải sẽ hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến vùng đau. Bạn nên thực hiện các bước chườm nóng trong vòng và  nghỉ 20 phút sau đó lặp lại theo chu kỳ.

Xoa bóp

Xoa bóp nhẹ nhàng với các thiết bị hỗ trợ như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 có thể làm giảm căng cơ đáng kể. Di chuyển máy từ ngoài vào trong tại vùng bị căng cơ. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm đau cơ nhanh chóng, giúp thư giãn.

Bổ sung đủ nước

Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra các dấu hiệu căng cơ. Bạn nên uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày để giúp duy trì độ ẩm cho những sợi cơ và hỗ trợ quá trình phục hồi. Đây được xem là một trong những phương pháp để giảm đau cơ nhanh chóng và đơn giản nhất.

Hạn chế vận động khi căng cơ

Trong giai đoạn cấp tính, nếu bạn tiếp tục vận động có thể gây ra các tổn thương nghiêm trọng hơn. Thay vào đó bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ chân từ từ, duỗi thẳng chân. Đây là phương pháp giúp người bệnh giảm đau cơ nhanh chóng và an toàn có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Sau 2 đến 3 ngày nếu dấu hiệu căng cơ như đau nhức giảm dần người bệnh có thể bắt đầu đi bộ nhẹ khoảng 10-15 phút. Hãy lắng nghe cơ thể mình và dừng ngay nếu cảm thấy khó chịu.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giảm đau cơ, và có nhiều loại thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình này. Những thực phẩm giàu magie, chẳng hạn như rau bina, quả óc chó và chuối, không chỉ giúp thư giãn cơ bắp một cách tự nhiên mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp cải thiện tình trạng căng thẳng và mệt mỏi.

– Gừng tươi cũng là một lựa chọn tuyệt vời, việc pha trà gừng hoặc nấu gừng cùng với các món ăn không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn giúp giảm viêm hiệu quả, nhờ vào các hợp chất tự nhiên có trong gừng.

– Quả cherry chua, với hàm lượng anthocyanin cao, đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng giảm đau cơ, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

– Các loại rau củ thuộc họ cải, như bông cải xanh và cải brussels, cũng cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng hồi phục của cơ thể.

– Nghệ tươi, với tính chất chống viêm và khả năng giảm đau tự nhiên, là một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống nếu bạn muốn hỗ trợ sức khỏe cơ bắp của mình một cách tự nhiên và hiệu quả.

Xem thêm: Giải đáp: Khi chạy bộ bị căng cơ chân phải làm sao?

Mẹo giúp phòng ngừa dấu hiệu căng cơ

Căng cơ quá mức là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh bằng cách hình thành những thói quen sinh hoạt lành mạnh và vận động hợp lý để ngăn chặn tình trạng này.

– Nếu bạn thường xuyên làm việc văn phòng và phải ngồi lâu, hãy thay đổi thói quen bằng cách đứng dậy đi lại, thay đổi tư thế và thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn nên kê thêm gối sau lưng để tạo sự thoải mái khi ngồi.

– Hãy thận trọng khi bê vác hoặc nâng các vật nặng. Tránh cố gắng quá sức, luôn giữ lưng thẳng, co đầu gối và từ từ nâng vật lên. Không nên xoay người hay ném nhiều vật nặng cùng lúc để giảm nguy cơ chấn thương.

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, tránh tăng cân nhanh chóng hoặc béo phì, điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cơ bắp.

– Đối với phụ nữ, hãy chọn giày phù hợp, tránh mang giày cao gót thường xuyên để bảo vệ sức khỏe đôi chân.

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn đọc tìm hiểu chi tiết về các dấu hiệu căng cơ và phương pháp xử lý hiệu quả. Hãy áp dụng ngay các phương pháp mà Hatoco chia sẻ để thấy được hiệu quả nhé.