Tổng hợp mẹo chữa căng cơ bắp chân hiệu quả tại nhà

Mặc dù căng cơ bắp chân là tình trạng khá phổ biến nhưng bạn cũng không nên xem thường. Nếu không nắm được kiến thức về mẹo chữa căng cơ bắp chân để xử lý kịp thời người bệnh có thể gặp phải cá biến chứng nghiêm trọng, làm mất chức năng vận động. Hãy cùng Hatoco tìm hiểu chi tiết về vấn đề này qua nội dung sau.

Nguyên nhân và dấu hiệu phổ biến của tình trạng căng cơ bắp chân

Trước khi tìm hiểu về các mẹo chữa căng cơ bắp chân bạn cần hiểu rõ về những nguyên nhân và các dấu hiệu nhận biết tình trạng này để chủ động hơn trong việc xử lý. 

Nguyên nhân căng cơ bắp chân

Căng cơ bắp chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên phổ biến nhất có thể kể đến:

– Hoạt động quá sức: Việc tập luyện cường độ cao rất dễ khiến cơ bắp không kịp thích nghi. Ngoài ra, việc thực hiện những động tác sai kỹ thuật như nâng tạ không đúng cách, chạy sai tư thế, cũng gây áp lực lớn lên những nhóm cơ, dẫn đến căng cơ.

– Không khởi động, giãn cơ đầy đủ: Việc bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện hoặc không giãn cơ đúng cách sau buổi tập rất dễ gây ra các tổn thương do những chuyển động đột ngột hay căng thẳng kéo dài.

– Thiếu nước và chất điện giải: Nếu cơ thể mất nước hoặc mất cân bằng các chất điện giải như canxi, magiê và kali đều làm giảm khả năng co giãn, phục hồi của cơ bắp. Tình trạng này thường xảy ra sau những buổi tập luyện kéo dài, các buổi tập nặng hay khi bạn đổ nhiều mồ hôi mà không bổ sung thêm dinh dưỡng.

– Tuổi tác và suy giảm linh hoạt cơ: Khi tuổi ngày càng cao, cơ bắp dần mất đi độ đàn hồi, khả năng phục hồi nhanh chóng. Bên cạnh đó, sự suy giảm khối lượng cơ tự nhiên đối với người lớn tuổi cũng khiến những cơ dễ tổn thương, ngay cả với các hoạt động nhẹ nhàng như leo cầu thang, đi bộ.

Dấu hiệu khi căng cơ bắp chân

Để áp dụng các mẹo chữa căng cơ bắp chân phù hợp tránh các biến chứng không mong muốn bạn cần nắm rõ các triệu chứng sau đây: 

– Cơn đau đột ngột, dữ dội: Cảm giác đau nhói xuất hiện bất ngờ ở vùng bắp chân, thường xảy ra sau khi bạn thực hiện một động tác mạnh hoặc không đúng tư thế. Cơn đau có thể kéo dài và gia tăng khi bạn cố gắng di chuyển, tạo cảm giác như có một sợi dây bị siết chặt trong cơ bắp.

– Khó khăn trong vận động: Căng cơ bắp chân khiến bạn gặp trở ngại trong các hoạt động hàng ngày như đi lại, chạy nhảy hay thậm chí là đứng lâu. Cảm giác căng cứng làm hạn chế phạm vi chuyển động của chân, buộc bạn phải nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ hoạt động.

– Sưng và bầm tím: Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, vùng cơ bị tổn thương có thể bị sưng lên do viêm hoặc xuất hiện các vết bầm tím nhẹ do mao mạch bị vỡ. Đây là dấu hiệu cho thấy mức độ tổn thương đã trở nên nghiêm trọng hơn và cần được xử lý đúng cách để tránh các vấn đề lâu dài.

Tổng hợp những mẹo chữa căng cơ bắp chân hiệu quả tại nhà

Để giúp người bệnh đánh bay tình trạng đau cơ nhanh chóng Hatoco sẽ gợi ý một số mẹo chữa căng cơ bắp chân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

Nghỉ ngơi

Nếu bạn thường xuyên bị căng cơ bắp chân khi ngủ hãy tạm ngừng chạy bộ hay bất kỳ hoạt động thể chất khác. Bạn hãy để cho cơ thể của mình có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng và tự chữa lành các tổn thương ở vùng cơ chân. Đây mẹo chữa căng cơ bắp chân đơn giản nhưng tối ưu nhất mà bạn có thể áp dụng khi gặp phải các dấu hiệu căng cơ.

Chườm đá

Cách giảm đau chân do căng cơ bằng đá lạnh rất phổ biến. Bạn nên chườm lạnh lên vùng cơ bị căng trong vòng 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả tối đa. Cảm giác căng cứng và đau nhức cơ sẽ dần thuyên giảm trong vòng 48 giờ khi bạn áp dụng cách làm giảm căng cơ chân này. 

Giãn cơ nhẹ nhàng

Mẹo chữa căng cơ bắp chân đơn giản có thể thực hiện tại nhà tiếp theo chính là giãn cơ nhẹ nhàng. Bạn nên bước một chân tới trước và chùng xuống, đồng thời duỗi thẳng chân sau để giảm cảm giác đau nhức. 

Sử dụng thiết bị massage

Bên cạnh việc áp dụng những mẹo chữa căng cơ bắp chân kể trên, bạn cũng nên sử dụng các loại máy massage như máy massage chân cao cấp Hatoco HTC – 01 để giảm sưng tấy ngay tại nhà. Đây là một trong những sản phẩm nổi trội trong số những dòng máy massage chân hiện nay mà Hatoco muốn giới thiệu đến bạn. 

Với thiết kế 2 đầu massage nổi 3D với 8 điểm tiếp xúc máy massage chân cao cấp Hatoco HTC – 01 mô phỏng những đầu ngón tay giúp bắp chân được thư giãn giải phóng các bó cơ bị căng cứng. Hơn hết với 3 chế độ xoa bóp chuyên nghiệp và hệ thống con lăn hiện đại giúp người dùng thư giãn từ bắp chân đến lòng bàn chân.

Một số mẹo chữa căng cơ bắp chân phổ biến khác nhau

Bên cạnh những mẹo chữa căng cơ bắp chân nói trên, người bệnh cũng có thể thực hiện các phương pháp giảm căng cơ bắp chân khác như: xoa bóp cơ bắp bằng rượu, chườm nóng vùng vị căng cơ, đi bộ hay thực hiện những hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác,…

Xem thêm: Bị căng cơ thì làm gì? Giải đáp thắc mắc chi tiết

Lưu ý để ngăn ngừa tình trạng bị căng cơ bắp chân hiệu quả

Khi đã từng bị căng cơ chân một lần thì nguy cơ bị căng cơ lại tại vị trí này một lần nữa cũng sẽ gia tăng trong tương lai dù người bệnh đã áp dụng thành công các mẹo chữa căng cơ bắp chân. Do đó để ngăn chặn tình huống này xảy ra, bạn nên lưu ý một số điều quan trọng sau:

– Thường xuyên luyện tập những bài tập kéo giãn chân, rèn luyện cơ bắp chân với những dòng máy massage để đảm bảo độ linh hoạt.

– Tránh hoạt động quá sức khi thấy cơ bắp bị khó chịu, thay vào đó hãy nghỉ ngơi đúng lúc.

– Khi xây dựng những buổi tập thể chất người bệnh cần cân bằng được thời gian nghỉ ngơi để tạo điều kiện cho cơ thể có đủ thời gian hồi phục sức lực.

– Chú trọng những kỹ thuật đúng khi tập luyện thể thao.

– Lên kế hoạch ăn uống cẩn thận với đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin tốt chơ cơ xương khớp. 

Trên đây là những mẹo chữa căng cơ bắp chân đơn giản mà mọi người có thể áp dụng ngay tại nhà. Hy vọng rằng với những thông tin về căng cơ bắp mà Hatoco vừa chia sẻ sẽ giúp cho bạn hiểu rõ về các triệu chứng này đồng thời sẽ lựa chọn cho mình cách giảm đau phù hợp khi gặp phải tình trạng này.