Hiện tượng căng cơ bắp chân và mẹo chữa trị hiệu quả

Mách bạn những mẹo chữa hiện tượng căng cơ bắp chân tại nhà giúp giảm đau, thư giãn cơ nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách nghỉ ngơi, áp dụng các bài tập giãn cơ, chườm nóng, lạnh, xoa bóp nhẹ nhàng… Áp dụng ngay các mẹo từ Hatoco để bảo vệ cơ bắp và duy trì sự linh hoạt cho cơ thể. 

Mách bạn các mẹo chữa hiện tượng căng cơ bắp chân tại nhà

Bị căng cơ chân tưởng chuyện nhỏ nhưng không nhỏ, vì tình trạng này không chỉ gây đau nhức mà còn có thể gây cản trở mọi hoạt động thường ngày. Đừng lo lắng, ngay sau đây Hatoco sẽ bật mí tới bạn những mẹo chữa căng cơ bắp chân siêu hiệu quả, tham khảo ngay:

Nghỉ ngơi khi bị đau nhức

Việc đầu tiên và quan trọng nhất khi bạn bị căng cơ là để vết thương có thời gian hồi phục tự nhiên: 

– Dừng ngay mọi hoạt động: Khi thấy đau hoặc cơ bị căng cứng, người bệnh cần ngưng ngay những bài tập hoặc động tác gây áp lực lên bắp chân để tránh tổn thương nặng thêm.

– Kê cao chân: Bạn nằm xuống sau đó đặt chân lên gối hay chăn, nâng chân cao hơn so với tim. Điều này sẽ giúp giảm sưng bằng cách cải thiện lưu thông máu cũng như giảm áp lực lên cơ.

Chườm nóng hoặc lạnh

Tùy vào thời điểm cũng như mức độ căng cơ người bệnh có thể áp dụng phương pháp chườm lạnh hoặc chườm nóng:

– Chườm lạnh: Trong 24-48 giờ đầu tiên, bị căng cơ bạn dùng túi đá bọc trong khăn hay khăn lạnh áp lên vùng bắp chân bị đau nhức trong khoảng 15-20 phút mỗi lần. Thực hiện thao tác này 2-3 lần/ngày để giảm viêm, tiêu sưng và làm dịu cơn đau.

– Chườm nóng: Sau 48 giờ khi cơn đau giảm dần, chuyển sang chườm nóng để thư giãn cơ đồng thời tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng khăn ấm hay gối thảo dược Hatoco HTC – 102 để đặt lên vùng cơ bị tổn thương  trong 15-20 phút mỗi lần.

Bổ sung chất điện giải và uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể mất nước và thiếu hụt khoáng chất như magiê, kali, canxi thường là nguyên nhân gây hiện tượng căng cơ bắp chân. Vì vậy:

– Uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày tùy vào cân nặng và chiều cao của mỗi người để duy trì độ ẩm và đàn hồi cho cơ bắp.

– Bổ sung magiê có trong hạnh nhân, rau cải xanh, kali trong thực phẩm chuối, khoai lang và canxi ở trong sữa, phô mai vào bữa ăn hàng ngày để ngăn ngừa co thắt cơ.

Căng cơ chân không chỉ là các cơn đau thoáng qua mà còn có thể kéo dài gây khó chịu trong hoạt động thường ngày. Hiểu rõ nguyên nhân và những dấu hiệu nhận biết sẽ giúp người bệnh chủ động hơn trong việc xử lý kịp thời tình trạng này và có những cách giảm căng cơ phù hợp. 

Những bài tập giãn cơ cho tình trạng căng cơ bắp chân

Bên cạnh những kéo giãn cơ kể trên các bạn cũng có thể áp dụng những bài tập sau để giúp cơ hồi phục nhanh chóng hơn và cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ tái phát.

Bài tập giãn cơ bằng tường

– Bước 1: Đứng đối diện với tường, chân bị căng đưa về phía sau và giữ chân còn lại phía trước làm trụ.

– Bước 2: Chống hai tay lên tường giữ thăng bằng, sau đó từ từ cúi người về phía trước.

– Bước 3: Giữ gót chân sau chạm đất sau đó duy trì tư thế này trong vòng 15-30 giây, sau đó đổi bên nếu cần.

Massage cơ bắp chân

– Bước 1: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ dưới lên trên để kích thích lưu thông máu cũng như giảm căng thẳng trong cơ.

– Bước 2: Sử dụng con lăn massage, các thiết bị hỗ trợ như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 hay bóng tennis để nhấn sâu hơn vào các điểm bị căng cơ, đặc biệt hiệu quả khi sử dụng kết hợp với dầu massage.

Tư thế Downward Dog

– Bước 1: Quỳ trên thảm yoga, để hai tay chống xuống thảm ngang vai còn đầu gối mở rộng bằng hông.

– Bước 2: Nhấn lòng bàn tay và ngón chân xuống thảm tập yoga, từ từ nâng hông lên cao sau đó duỗi thẳng chân.

– Bước 3: Gót chân hướng về mặt sàn đồng thời cố gắng giữ thẳng lưng, thư giãn cổ và vai.

– Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây, hít thở sâu và đều. Nếu cảm thấy căng quá, người bệnh có thể hơi nhón gót chân lên.

Tư thế Child’s Pose

– Bước 1: Ngồi quỳ trên sàn hoặc thảm yoga, mông đặt lên gót chân.

– Bước 2: Gập người về phía trước, sau đó hai tay vươn thẳng về phía trước hay để dọc theo cơ thể đồng thời để lòng bàn tay úp xuống.

– Bước 3: Thả lỏng bắp chân, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng từ phần hông cho đến đầu gối.

– Bước 4: Hít thở sâu đồng thời giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút, sau đó trở về tư thế như ban đầu một cách chậm rãi.

Nguyên nhân hiện tượng căng cơ bắp chân

Căng cơ bắp chân có thể xảy ra với bất kỳ ai từ người vận động thường xuyên đến người ít tập thể dục. Dưới đây là tổng hợp các nguyên nhân chính mà mọi người nên lưu ý:

– Hoạt động quá sức: Việc luyện tập liên tục với cường độ cao, đặc biệt là khi bạn đột ngột tăng khối lượng hay thời gian tập sẽ rất dễ khiến cho cơ bắp không kịp thích nghi. Ngoài ra, việc thực hiện những động tác sai kỹ thuật, như chạy sai tư thế, nâng tạ không đúng cách, cũng có thể gây áp lực lên các nhóm cơ, dẫn tới căng cơ.

– Không khởi động hoặc giãn cơ đầy đủ: Hiện tượng căng cơ bắp chân thường xuất hiện khi bạn bỏ qua bước khởi động trước khi tập hay không giãn cơ đúng cách sau buổi tập. Khi cơ bắp chưa được làm dịu và làm nóng chúng dễ bị tổn thương do những chuyển động đột ngột hay căng thẳng kéo dài.

– Thiếu nước và chất điện giải: Khi cơ thể thiếu nước hay mất cân bằng các chất điện giải như magiê, kali hoặc canxi thì đều làm giảm khả năng co giãn cũng như phục hồi của cơ bắp. Điều này dễ xảy ra sau các buổi luyện tập kéo dài, các buổi tập nặng hay khi đổ nhiều mồ hôi mà không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.

– Tuổi tác và suy giảm linh hoạt cơ: Khi tuổi càng cao, cơ bắp sẽ dần mất đi độ đàn hồi cũng như khả năng hồi phục nhanh chóng. Bên cạnh đó, sự suy giảm khối lượng cơ tự nhiên ở người lớn cũng là nguyên nhân khiến các cơ dễ tổn thương hơn. Ngay cả khi bạn thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay leo cầu thang.

Dấu hiệu nhận biết hiện tượng căng cơ bắp chân

Hiện tượng căng cơ bắp chân thường xảy ra đột ngột và dễ nhận biết qua những triệu chứng cụ thể. Việc phát hiện sớm những dấu hiệu không chỉ giúp bạn xử lý kịp thời mà còn tránh các biến chứng không mong muốn. 

– Cơn đau đột ngột và dữ dội: Nếu bất ngờ xuất hiện cảm giác đau nhói ở vùng bắp chân thường là sau khi bạn thực hiện một động tác mạnh hay sai tư thế. Cơn đau có thể kéo dài và tăng lên khi người bệnh di chuyển gây cảm giác như có một sợi dây siết chặt ở vùng cơ bị tổn thương.

– Khó khăn trong vận động: Dấu hiệu của hiện tượng căng cơ bắp chân thường thấy nhất là gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như chạy nhảy, đi lại hay thậm chí là đứng lâu. Cảm giác căng cứng cơ làm hạn chế phạm vi chuyển động của chân, khiến người bệnh phải dành thời gian nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ hoạt động 

– Sưng và bầm tím: Nếu hiện tượng căng cơ bắp chân nghiêm trọng hơn vùng cơ bị tổn thương có thể bị sưng lên do viêm hay xuất hiện những vết bầm tím do vỡ mao mạch. Những dấu hiệu này cho thấy mức độ tổn thương đã nghiêm trọng hơn và cần được xử lý đúng cách để tránh những vấn đề lâu dài.

Xem thêm: Bị căng cơ bắp chân phải làm sao? Nguyên nhân và cách trị

Các cách phòng tránh hiện tượng căng cơ bắp chân

Phòng tránh hiện tượng căng cơ bắp chân không chỉ giúp bạn hạn chế đau đớn mà còn tăng cường hiệu suất vận động. Dưới đây là các phương pháp hiệu quả mà Hatoco muốn giới thiệu để giúp mọi người bảo vệ cơ bắp chân của mình:

– Khởi động trước khi tập luyện: Trước các hoạt động thể chất bạn nên dành ít nhất từ 5–10 phút để làm nóng cơ thể. Có thể thực hiện những bài tập như xoay cổ chân, đá chân, hay đi bộ chậm để tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp. Đồng thời bạn thực hiện những bài tập giãn cơ bắp chân và gân kheo để tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ căng cơ.

– Thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện: Để tránh gây áp lực không cần thiết lên bắp chân bạn luôn cần tập luyện đúng kỹ thuật. Thực hiện đúng các tư thế trong những bài tập như squat, chạy bộ, hoặc nâng tạ. Bạn đừng quên bắt đầu với cường độ vừa phải và tăng dần để tạo thời gian cho cơ bắp thích nghi.

– Nghỉ ngơi hợp lý: Để tránh xuất hiện hiện tượng căng cơ bắp chân bạn nên cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau tập luyện. Đặc biệt bạn nên ngủ đủ từ 7–8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian hồi phục tự nhiên.

Hiện tượng căng cơ bắp chân không còn là nỗi lo khi bạn biết cách chăm sóc cơ thể đúng cách. Bạn chỉ cần áp dụng những mẹo mà Hatoco đã chia sẻ ở trên bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi cảm giác đau nhức để lấy lại sự linh hoạt cho cơ bắp. Bạn đừng quên ghé website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều mẹo hữu ích và các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tối ưu nhé.