Đau nhức mỏi cơ bắp toàn thân: Nguyên nhân, cách phòng ngừa

Đau nhức mỏi cơ bắp toàn thân có thể do tập luyện quá mức, mệt mỏi và khi gặp nhiễm trùng, chẳng hạn như cúm. Tuy nhiên, đây cũng có thể là triệu chứng của những bệnh lý tiềm ẩn như đau cơ xơ hóa, viêm khớp hay lupus. Chính vì vậy, hãy cùng Hatoco tìm hiểu các nguyên nhân thường gặp và phương pháp điều trị, phòng ngừa hiệu quả.

Tìm hiểu về nhức mỏi cơ bắp toàn thân

Triệu chứng nhức mỏi cơ bắp toàn thân thường có cảm giác đau mỏi lan tỏa khắp cơ thể kèm theo cảm giác mệt mỏi, uể oải, đôi khi còn xuất hiện những triệu chứng khác như mất ngủ, giảm tập trung, suy nhược tinh thần. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất mà còn giảm chất lượng cuộc sống khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc duy trì công việc và sinh hoạt hàng ngày một cách bình thường.

Có nhiều nguyên nhân đau mỏi cơ bắp trong đó thường gặp nhất là các yếu tố liên quan tới lối sống. Vận động quá sức, chơi thể thao với cường độ cao hay lao động nặng trong thời gian dài đều có thể khiến cơ bắp bị căng quá mức, dẫn tới cảm giác đau nhức kéo dài. Ngoài ra, thiếu ngủ, stress, hoặc chế độ dinh dưỡng không cân đối cũng có thể làm cơ thể suy nhược, gây ra hiện tượng này.

Tuy nhiên, không phải lúc nào nhức mỏi cơ bắp toàn thân cũng là triệu chứng đơn giản. Trong nhiều trường hợp, đây có thể là cảnh báo của các bệnh lý tiềm ẩn như rối loạn miễn dịch, viêm khớp, nhiễm trùng hay các vấn đề về thần kinh. Do đó, nếu tình trạng đau nhức xuất hiện, không có nguyên nhân rõ ràng hay kéo dài mà không có dấu hiệu thuyên giảm bạn nên chủ động tìm đến bác sĩ để điều trị kịp thời. 

Những dấu hiệu của tình trạng nhức mỏi cơ bắp toàn thân

Dấu hiệu đau mỏi cơ bắp có thể khác nhau về mức độ và tần suất. Người bệnh có thể cảm thấy các cơn đau nhói, xuất hiện từng đợt hay đau âm ỉ nhưng kéo dài. Cơn đau có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, ví dụ, nhức mỏi do tập luyện quá sức thường xuất hiện ở cơ bắp, trong khi một số bệnh lý tiềm ẩn gây đau không đặc hiệu.

Nếu bị nhức mỏi cơ bắp toàn thân do một bệnh lý nào đó, có thể kèm theo một số triệu chứng như:

– Yếu cơ.

– Mệt mỏi.

– Ớn lạnh hoặc cơ thể thay đổi nhiệt độ. 

– Triệu chứng giống như  bệnh cảm lạnh và cúm.

Nguyên nhân gây ra tình trạng nhức mỏi cơ bắp toàn thân

Đau mỏi cơ bắp toàn thân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng phần lớn các triệu chứng đều dễ điều trị và không gây nguy hiểm đến mạng sống nhưng đôi khi đây có thể dấu hiệu của một số bệnh lý nghiêm trọng. Do đó hãy cùng tìm hiểu chi tiết về những nguyên nhân gây nhức mỏi cơ bắp kéo dài sau đây:

Bệnh đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa (Fibromyalgia) là bệnh lý mãn tính gây ra cảm giác đau nhức lan tỏa khắp cơ thể kèm theo mệt mỏi và cứng cơ. Tình trạng bệnh này có thể liên quan đến hệ thần kinh trung ương xử lý những tín hiệu đau nhức trong cơ thể. 

Nhiễm trùng và virus

Một số bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh, cúm, nhiễm khuẩn hay nhiễm virus khác cũng có thể gây nhức mỏi cơ bắp toàn thân. Khi cơ thể chống lại tình trạng nhiễm trùng và hệ miễn dịch sẽ huy động bạch cầu để tiêu diệt tác nhân gây bệnh, dẫn tới tình trạng viêm nhiễm và đau cơ. 

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc điều trị huyết áp và thuốc hạ mỡ máu, có thể gây tác dụng phụ như nhức mỏi cơ bắp. Bên cạnh đó, triệu chứng đau mỏi cơ bắp toàn thân cũng có thể xuất hiện khi bạn mới cai rượu và các chất kích thích như cocaine, opioid.

Giữ nước trong cơ thể

Khi cơ thể giữ nước có thể xuất hiện tình trạng gây sưng viêm, dẫn đến đau như cơ bắp và chuột rút. Một số bệnh lý có thể khiến cơ thể giữ nước, bao gồm:

– Suy giáp.

– Suy tim sung huyết.

– Xơ gan.

– Suy dinh dưỡng nặng.

– Bệnh thận mạn.

– Suy giãn tĩnh mạch.

– Rối loạn hệ bạch huyết.

– Hạ kali máu

Căng thẳng (Stress), thiếu ngủ

Stress trong thời gian dài có thể làm tăng khả năng bị căng cơ và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị viêm nhiễm, đau nhức hơn. Bên cạnh đó, thiệu ngủ cũng là một một trong những nguyên nhân của đau nhức mỏi cơ bắp toàn thân. Khi cơ thể không đủ thời gian để phục hồi cũng như tái tạo tế bào, nguy cơ đau nhức sẽ tăng lên.

Đối tượng có nguy cơ mắc phải nhức mỏi cơ bắp toàn thân

Dưới đây là những nhóm đối tượng có nguy cao dễ mắc phải tình trạng đau mỏi cơ bắp, bao gồm:

– Người cao tuổi.

– Người làm việc văn phòng.

– Vận động viên.

– Người lao động nặng.

– Người mắc bệnh lý mạn tính như viêm khớp, đái tháo đường hay rối loạn tự miễn.

– Người bị căng thẳng kéo dài.

– Phụ nữ mang thai 

– Phụ nữ sau sinh.

Những yếu tố làm tăng nguy cơ bị nhức mỏi cơ bắp toàn thân

Dưới đây là một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ khiến mọi người bị đau mỏi cơ bắp toàn thân, bao gồm:

– Thiếu vận động: Ngồi quá lâu và ít tập thể dục cũng có thể làm suy yếu cơ bắp, gây đau nhức. Tình trạng này thường xuất hiện ở những người làm văn phòng hàng ngày ngồi bàn giấy hoặc làm việc trước máy tính. 

– Tập luyện hay làm việc quá sức: Việc vận động mạnh mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng có thể dẫn tới căng cơ và viêm gân.

– Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ: Khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể của bạn không có đủ thời gian phục hồi dễ gây nhức mỏi cơ bắp toàn thân.

– Dinh dưỡng không đầy đủ: Thiếu một số loại vitamin D, kali, canxi có thể khiến cơ bắp yếu đi và dễ bị đau nhức.

– Căng thẳng kéo dài: Tâm lý căng thẳng có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, cơ bắp và làm tăng nguy cơ đau nhức. 

– Dùng thuốc hoặc chất kích thích: Một số loại thuốc như statin hoặc rượu, thuốc lá có thể gây ra tình trạng mỏi cơ bắp toàn thân.

– Bệnh lý nền: Người mắc những bệnh lý về xương khớp, thân kinh, rối loạn miễn dịch hay nhiễm trùng có nguy cơ đau nhức cơ bắp kéo dài.

Cách giảm nhức mỏi cơ bắp toàn thân bạn cần biết

Nếu các cơn đau mỏi cơ bắp mà bạn gặp phải liên quan đến việc vận động hay luyện tập quá sức thì hãy tham khảo một số phương pháp điều trị sau đây để giúp bạn giải thiểu tình trạng đau nhức.

Nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ

Một trong những cách giảm nhức mỏi cơ bắp toàn thân hiệu quả và đơn giản chính là nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ. Thông thường, các cơn đau mỏi sẽ xuất hiện trong 1 tuần. Trong thời gian này người bệnh nên nghỉ ngơi đầy đủ tránh làm việc quá sức và thực hiện một số biện pháp hồi phục cơ thể nhanh chóng như xoa bóp, xông hơi hay tắm bằng nước nóng… 

Bổ sung nước và dưỡng chất

Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bạn đừng quên bổ sung đủ nước và các vitamin nhất là khi thường xuyên vận động hay làm việc với cường độ cao. Bởi cơ thể của mỗi chúng ta chiếm đến 70% khối, do đó bạn hãy uống đủ nước nếu muốn giảm tình trạng đau nhức cơ và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Thường xuyên bị mỏi 2 bắp chân về đêm cảnh báo bệnh gì?

Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi cơ bắp vì dưới tác dụng của nhiệt, các gân, cơ bắp, mạch máu sẽ được giãn nở giúp cho quá trình tuần hoàn máu và chất dinh dưỡng được lưu thông tốt hơn. Từ đó, giảm bớt những cơn đau mỏi cơ bắp cũng như một số bệnh về cơ, xương khớp. 

Với cách này bạn có thể sử dụng gối thảo dược Hatoco HTC – 102 hoặc khăn ngâm nước ấm đắp xung quanh vùng cơ bị đau nhức. Thực hiện thao tác này trong khoảng 15-20 phút/lần.

Chườm lạnh

Khác với cách chườm nóng, chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng, viêm, tại những vùng đau nhức hay những vị trí bị chấn thương. thương tự với phương pháp chườm nóng, với phương pháp chườm lạnh bạn có thể thực hiện chườm trong khoảng 15-20 phút hay massage xung quanh khu vực bị đau nhức.

Thực hiện giãn cơ

Để tránh tình trạng nhức mỏi cơ bắp toàn thân trước và sau khi tập luyện thể chất bạn đừng quên thực hiện giãn cơ. Thời gian thực hiện các bài tập giãn cơ có thể rơi vào khoảng 15-25 phút tùy vào thể trạng cơ thể mỗi người. Việc làm này sẽ giúp các cơ bắp và gân được thư giãn giúp giảm thiểu tình trạng căng cơ và đau nhức.

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về hiện trạng nhức mỏi cơ bắp toàn thân. Hy vọng với kiến thức này sẽ giúp bạn đọc của Hatoco tìm được cách phù hợp để xử lý tình trạng, tránh các biến chứng nguy hiểm làm ảnh hưởng đến chức năng vận động và sức khỏe.