Giải đáp thắc mắc: Căng cơ đầu gối bao lâu thì hết?

Đầu gối là một trong những vị trí rất dễ bị chấn thương ở những người thường xuyên chơi thể thao hoặc phải hoạt động chân nhiều. Trong đó căng cơ đầu gối là tình trạng thường gặp nhất. Vậy căng cơ đầu gối bao lâu thì hết? Cùng Hatoco tìm hiểu tại bài viết này.

Căng cơ đầu gối là gì?

Trước khi tìm hiểu căng cơ đầu gối bao lâu thì hết thì bạn cần biết rõ khái niệm về tình trạng này. Đây là tình trạng mà các cơ quanh khớp đầu gối bị căng thẳng quá mức hoặc kéo dài, dẫn đến viêm hay tổn thương cơ bắp. Đây là một trong những chấn thương phổ biến đối với những người chơi thể thao, đặc biệt đối với người thường xuyên tham gia vào những hoạt động với cường độ vận động mạnh.

Nguyên nhân căng cơ gối

Căng cơ đầu gối bao lâu thì hết còn tùy vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây chúng ta hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng này:

– Bị căng cơ khớp gối khi chơi thể thao, xoay người chuyển tư thế nhanh, nhảy quá cao và tiếp đất với chân trụ không vững hay chân bị xoắn vặn đột ngột thường gặp ở những môn thể dục dụng cụ, bóng đá, nhảy cao, nhảy xa,… khiến các cơ hoạt động quá mức gây đau nhức, căng cơ.

– Chạy nhảy và hoạt động sai tư thế, vận động thường ngày không đúng cách hoặc bị va đập mạnh. 

– Đối với người cao tuổi, cơ thể bắt đầu lão hóa kéo theo tình trạng dây chằng khớp gối dễ bị tổn thương hơn.

– Mắc những bệnh viêm khớp nhiễm khuẩn và viêm khớp dạng thấp có thể làm tổn hại tới các bộ phận liên quan đến những bộ phận liên quan đến khớp gối.

Giải đáp: căng cơ đầu gối bao lâu thì hết?

Nhiều người thắc mắc căng cơ đầu gối bao lâu thì hết? Câu trả lời còn tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của vết thương. Thông thường nếu bị căng cơ nhẹ thì thời gian khôi phục có thể kéo dài khoảng 3 – 4 tuần để vận động lại bình thường. Tuy nhiên, nếu bị căng cơ đầu gối nặng hơn thường sẽ mất khoảng 2 tháng hay lâu hơn để điều trị.

Trong thời gian này, việc điều trị và có ngăn ngừa được hay không còn tùy thuộc vào các phương pháp điều trị của bác sĩ chuyên môn và chế độ luyện tập đều đặn hàng ngày của bạn. Nếu chữa trị sai cách hay tập luyện sai kỹ thuật, sụn chêm sẽ bị sưng to, khó để khớp gối trở về trạng thái bình thường. 

Những phương pháp điều trị căng cơ đầu hiệu quả, nhanh chóng

Căng cơ đầu gối bao lâu thì hết phụ thuộc rất nhiều vào các phương pháp mà bạn áp dụng. Hãy tham khảo một số cách điều trị căng cơ đầu gối đơn giản mà không kém phần hiệu quả sau đây:

Nghỉ ngơi và giảm tải

Dấu hiệu đầu tiên của căng cơ đầu gối là những cơn đau nhói và sưng tấy kéo dài dai dẳng. Trong giai đoạn này, nghỉ ngơi được xem như việc cần thiết để giảm các áp lực lên khớp đầu gối, giúp cơ bắp có thời gian hồi phục tự nhiên. 

Đối với những người thường xuyên tham gia vào những hoạt động thể thao, việc điều chỉnh lịch trình tập luyện phù hợp rất cần thiết để tránh tình trạng căng cơ tái phát. Nghỉ ngơi không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn ngăn ngừa sự tổn thương nặng hơn. 

Áp dụng đá lạnh và chườm nóng

– Đá lạnh: Từ 12 giờ đầu tiên ngay sau khi chấn thương bạn nên chườm đá lạnh lên vùng bị ảnh hưởng trong khoảng 15-20 phút mỗi lần giúp giảm sưng tấy, đau đớn. Đá lạnh sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến những vùng chấn thương, để giảm viêm và sưng.

– Chườm nóng: Sau 48 giờ đầu tiên bạn nên sử dụng chườm nóng để giúp cơ bắp thư giãn và tăng cường tuần hoàn máu. Nếu bạn thắc mắc căng cơ đầu gối bao lâu thì hết thì phương pháp này có thể hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp nhanh chóng hơn. 

Sử dụng băng ép – Dây nịt đầu gối

Băng ép hay dây nịt đầu gối là những biện pháp hiệu quả trong việc cố định khớp đầu gối, giảm đau và hạn chế chuyển động gây hại. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên vận động mạnh nhằm ngăn ngừa căng cơ tái phát cũng như duy trì sự ổn định của khớp đầu gối.

Xem thêm: Giải đáp: Khi chạy bộ bị căng cơ chân phải làm sao?

Vật lý trị liệu

– Những bài tập kéo giãn nhẹ nhàng: Giúp tăng cường sự dẻo dai cho các cơ và khớp.

– Tập cường lực: Tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ xung quanh khớp gối để hỗ trợ ổn định.

Chế độ ăn uống

– Bổ sung đủ nước: Giúp cơ thể loại bỏ các độc tố đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi.

– Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình chữa lành.

– Dùng Anbucid Power để bổ sung 6 loại axit amin cần thiết để thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tăng năng lượng, tăng sức bền, giảm đau mỏi cơ, giảm viêm đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục.

Xoa bóp thư giãn

Để xoa dịu các cơn đau nhức căng cơ đầu gối bạn có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02. Những đầu máy tác động lên các cơ sẽ giúp làm giảm và cải thiện đáng kể tình trạng đau mỏi cơ. Những đầu massage đều có chế độ cảm biến thông minh dễ dàng điều chỉnh tác động nhẹ nhàng, thư giãn.

Những cách phòng tránh căng cơ đầu gối phổ biến nhất

Bên cạnh thắc mắc căng cơ đầu gối bao lâu thì hết, cũng có rất nhiều người quan tâm đến việc phòng tránh tình trạng này. Để bảo vệ đôi chân của mình, hãy áp dụng những cách phòng ngừa đơn giản sau:

– Vận động hợp lý: Để tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như độ dẻo dai cho khớp gối bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

– Khởi động kỹ: Bạn luôn cần dành thời gian khởi động trước khi luyện tập và kéo giãn cơ sau khi tập để làm ấm cơ bắp để giảm thiểu các nguy cơ chấn thương.

– Thay đổi tư thế thường xuyên: Bạn nên tránh ngồi hay đứng quá lâu ở một tư thế, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp.

– Giữ đúng tư thế: Lưng thẳng, thả lỏng vai khi ngồi và đứng giúp phân bố đều áp lực lên khớp gối.

– Mang vác đúng cách: Nếu bạn thường xuyên phải mang vác vật nặng hãy chú ý giữ thẳng lưng và phân bổ đều trọng lượng lên cả hai tay.

– Chọn giày phù hợp: Đầu tư vào đôi giày tốt, vừa chân để hỗ trợ tốt cho khớp gối.

Như vậy, qua bài viết trên đây Hatoco đã giải đáp cho bạn thắc mắc về căng cơ đầu gối bao lâu thì hết. Nếu bạn đang gặp vấn đề với căng cơ đầu gối hãy áp dụng ngay các phương pháp mà chúng tôi chia sẻ để bảo vệ đôi chân mình tốt hơn nhé.