Làm sao để hết đau cổ vai gáy vào ban đêm tại nhà?

Đau vai gáy là tình trạng đau mỏi để giảm khả năng vận động vùng vai gáy, cổ khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt và công việc hàng ngày. Vậy phải làm sao để hết đau cổ vai gáy? Trong bài viết hôm nay Hatoco sẽ chia sẻ tới bạn đọc những phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả nhất.

Nguyên nhân đau mỏi cổ vai gáy ban đêm

Trước khi tìm hiểu làm sao để hết đau cổ vai gáy bạn cần hiểu rõ các nguyên nhân để có giải pháp phù hợp, cụ thể:

Do ngủ sai tư thế

Nằm ngủ sai tư thế là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỏi cổ vai gáy. Thói quen để gối quá cao hoặc quá thấp cũng gây ảnh hưởng đến cột sống và vùng vai gáy làm cản trở quá trình lưu thông máu lên não.

Bệnh lý về xương khớp

Một số các bệnh lý về xương khớp như vẹo cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, dính khớp, loãng xương… cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng đau vai gáy. Do đó, mọi người nên thăm khám định kỳ để tìm ra giải pháp làm sao để hết đau cổ vai gáy tránh để ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động cũng như sức khỏe của người bệnh.

Do tuổi tác

Một trong những nguyên nhân thường thấy khác của hiện tượng đau cổ vai gáy chính là tuổi tác. Tuổi càng cao thì nguy cơ loãng xương càng lớn, làm tăng nguy cơ bị đau nhức vai gáy. 

Những yếu tố khác

Tình trạng đau cổ vai gáy còn có thể do một số thói quen xấu như ít vận động, ngồi hoặc nằm sai tư thế. Đặc biệt những người phải làm việc trong môi trường có nhiệt độ quá thấp, bệnh nhân mắc một số bệnh như tim mạch, đái tháo đường, thoái hóa khớp, phụ nữ mang thai tháng cuối, phụ nữ sau sinh,… thường gặp tình trạng này.

Tại sao cổ vai gáy thường bị đau vào ban đêm?

Vào ban ngày, người bệnh luôn ở tư thế thẳng lưng, vai và cổ, các cơ gân tham gia được kéo xuống dưới bởi trọng lực, tạo ra không gian cho những nhóm cơ ở vai. Không gian bổ sung này cho phép tăng lưu lượng máu, cũng như oxy, giúp giảm tình trạng cứng và đau. Do đó, trong ngày người bệnh thường không cảm thấy đau.

Khi nằm xuống để nghỉ ngơi vào ban đêm người bệnh thường ở tư thế nằm ngang. Điều này loại bỏ tác động của trọng lực đồng thời cho phép các cơ vai được giãn ra. 

Việc lười vận động sẽ tạo điều kiện cho chất lỏng trong khớp lắng lại, làm giảm lưu lượng máu và khiến các khớp bị viêm. Hơn hết, xu hướng nằm nghiêng cũng khiến cho trong lượng đè nặng trên vai khi ngủ, khiến các khớp bị chèn ép hơn và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.

Làm sao để hết đau cổ vai gáy vào ban đêm?

Nếu cơn đau cổ vai gáy ngày càng tồi tệ hơn vào ban đêm bạn có thể áp dụng các cách sau đây để giảm bớt cơn đau như:

Chọn một tư thế ngủ tốt hơn

Nếu bạn thắc mắc làm sao để hết đau cổ vai gáy thì có thể thử điều chỉnh là tư thế ngủ. Tư thế nằm thẳng sẽ là tốt nhất để giúp người bệnh có được một giấc ngủ ngon, hạn chế được tình trạng đau nhức.

Ngoài ra bạn cũng có thể nằm ngủ nghiêng sang bên trái để hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu. Hơn hết điều này sẽ hạn chế sức ép lên vùng cổ và dạ dày, từ đó phòng ngừa và cải thiện đau cổ vai gáy và các vấn đề tiêu hóa giúp giảm thiểu các triệu chứng các triệu chứng đau đầu hiệu quả. 

Tạo thói quen tốt khi ngủ

Làm sao để hết đau cổ vai gáy? Câu trả lời là tập thói quen tốt khi ngủ. Trước hết bạn hãy luôn cố gắng tuân theo một lịch trình ngủ. Một thói quen đi ngủ đều đặn sẽ giúp cơ thể thư giãn vào cuối ngày giúp giảm căng thẳng để cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Không nên để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ và nếu có sử dụng thuốc ngủ, hãy thận trọng với tần suất sử dụng thuốc để tránh gây ra các vấn đề về sức khỏe trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, nếu đang sử dụng những loại thuốc khác chúng có thể khiến cơ thể phản ứng kém với thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Tập thể dục 

Tập thể dục cũng được xem như lời giải đáp cho thắc mắc làm sao để hết đau cổ vai gáy. Điều này sẽ làm dịu cơn đau giúp thư giãn để cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn hãy thử một số động tác như đi bộ nhanh hoặc đạp xe sau đó để cơ thể hạ nhiệt trở lại trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, các động tác duỗi vai có thể giúp giảm căng thẳng và stress tích tụ trong ngày. Nếu bắt đầu thấy đau và căng cơ bạn hãy dừng lại ngay lập tức. Việc kéo căng trên được thực hiện ở mức độ căng nhẹ tuy nhiên, người bị đau mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu vì việc gắng sức có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng được xem như lời giải đáp cho thắc mắc làm sao để hết đau cổ vai gáy. Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp sẽ góp phần củng cố cho nền tảng xương khớp vững chắc, giúp tăng khả năng phòng chống bệnh tật đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi bệnh tốt hơn. 

Dưới đây là một số thực phẩm người bệnh đau cổ vai gáy nên chú ý bổ sung vào bữa ăn hàng ngày: 

– Canxi: Có nhiều trong sữa,  rau có màu xanh đậm, đậu phụ, sản phẩm từ sữa, hạnh nhân…

– Vitamin D3: Có trong một số loại cá béo, lòng đỏ trứng, hải sản, gan động vật,…

– Vitamin C: Thực phẩm dồi dào vitamin C có thể kể đến những loại quả mọng, kiwi, đu đủ, ổi, cam, bưởi,…

– Protein lành mạnh: Thịt trắng, nấm, trứng, cá, đậu nành,…

Chườm lạnh

Làm sao để hết đau cổ vai gáy? Chườm lạnh là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng. Bạn có thể sử dụng gối thảo dược Hatoco HTC – 102 để chườm lạnh lên vùng cổ vai gáy để giảm tình trạng sưng mô mềm, căng cơ do chấn thương hay viêm. 

Áp dụng phương pháp chườm lạnh vùng vai gáy 15 – 20 phút và 2 – 3 lần trong ngày. Cách làm này có thể làm dịu cơn đau rất nhanh nhờ nhiệt độ lạnh làm tê liệt những thần kinh. Bên cạnh đó, nhiệt lạnh còn giúp làm giảm tạm thời lưu lượng máu cho vùng bị sưng viêm, nhờ đó giảm các tình trạng sưng hiệu quả.

Xem thêm: Dấu hiệu đau cổ vai gáy – Cách nhận biết và điều trị hay

Chườm nóng

Chườm nóng là lời giải đáp thích đáng cho thắc mắc Làm sao để hết đau cổ vai gáy. Phương pháp này giúp giảm đau nhức, co cứng vai gáy tuy nhiên không có biểu hiện sưng viêm. Khi bạn chườm nóng, hơi nóng từ túi chườm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn những cơ được thư giãn, 

Khi chườm nóng, người bệnh không nên chườm nhiệt quá cao gây bỏng da nên sử dụng một túi chườm nóng hay một chai nước ấm, bọc khăn vải mỏng bên ngoài. Lưu ý bạn chỉ nên chườm nóng trong vòng 15 phút và 2 – 3 lần/một ngày và không chườm lúc đi ngủ.

Xoa bóp vùng vai gáy bị đau

Xoa bóp và massage là những phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng để giảm đau vùng vai gáy. Khi thực hiện xoa bóp, các cơ và gân tại khu vực này sẽ được thư giãn, giúp giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Điều này không chỉ cải thiện lưu thông máu mà còn mang lại cảm giác thoải mái, xua tan cơn đau mỏi. 

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, việc xoa bóp cần được thực hiện đúng kỹ thuật. Do đó, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của các kỹ thuật viên chuyên nghiệp, những người có kinh nghiệm và kiến thức để giúp bạn cảm thấy dễ chịu và phục hồi nhanh chóng.

Như vậy, qua bài viết trên đây chúng tôi đã giúp bạn có câu trả lời thích đáng nhất cho thắc mắc làm sao để hết đau cổ vai gáy? Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Hatoco và hẹn gặp lại trong những nội dung sau.