Khi bị căng cơ nên làm gì và không nên làm gì?

Hiện tượng căng cơ không chỉ gây đau nhức mà còn cản trở những hoạt động hàng ngày. Trong nhiều trường hợp, một số thói quen hay sai lầm có thể làm tình trạng này nghiêm trọng hơn. Vậy khi bị căng cơ nên làm gì? Cùng Hatoco tìm hiểu ngay.

Vì sao bạn bị căng cơ?

Căng cơ là tình huống thường gặp ở nhiều người có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau thường liên quan tới thói quen vận động và các yếu tố môi trường hay cả tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là một số nguyên nhân bạn cần nắm rõ để biết khi bị căng cơ nên làm gì:

– Khi cơ bắp lao động liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, chúng dễ rơi vào trạng thái quá tải dẫn đến căng cơ. 

– Việc bỏ qua các bước khởi động kỹ càng trước luyện tập hay hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ tổn thương cơ bắp, vì các cơ chưa sẵn sàng để chịu áp lực.

– Khi cơ bắp không được rèn luyện để đạt độ dẻo dai thường dễ bị căng cứng khi vận động đột ngột hay quá mạnh.

– Những chấn động mạnh cũng có thể là nguyên nhân căng cơ do tổn thương các vị trí bị tác động. 

– Những hoạt động có tính chất lặp đi lặp lại tại một vị trí như thể dục dụng cụ, chạy bộ, đánh golf, có thể làm mất dần tính linh hoạt của cơ bắp dẫn tới cơ bị đau nhức và căng cứng.

– Các hoạt động mang vác vật nặng sai kỹ thuật, những cơ tại vùng cổ vai hay lưng dễ bị kéo căng gây đau nhức. 

Dấu hiệu căng cơ thường thấy

Để  biết khi bị căng cơ nên làm gì bạn cần hiểu rõ các dấu hiệu nhận biết tình trạng này để có cách xử lý phù hợp. 

– Sưng tấy và bầm tím: Dấu hiệu căng cơ thường thấy nhất là có các vết sưng đỏ thậm chí bầm tím kèm theo cảm giác đau nhức rõ rệt.

– Gân cơ yếu: Các gân liên kết cơ bị ảnh hưởng do tác động mạnh dẫn đến tình trạng yếu, kém linh hoạt.

– Khó khăn khi vận động: Ở mức độ nhẹ, người bệnh thường cảm thấy khó khăn khi thực hiện những động tác liên quan tới nhóm cơ bị căng chẳng hạn như gập chân, cúi người hay nâng tay. Dù vẫn có thể vận động tuy nhiên sự linh hoạt bị giảm đi đáng kể.

– Không thể vận động: Ở mức độ nghiêm trọng hơn, người bệnh bị mất khả năng vận động hoàn toàn tại vùng cơ bị tổn thương. Những cơn đau trở nên dữ dội gây cản trở sinh hoạt thường ngày. Trong trường hợp này, bạn cần tìm đến sự hỗ trợ y tế ngay lập tức để tránh các biến chứng nghiêm trọng hơn.

Việc nhận biết sớm các triệu chứng của tình trạng và xác định mức độ nghiêm trọng sẽ giúp người bệnh biết khi bị căng cơ nên làm gì. Nếu tình trạng nhẹ, bạn có thể áp dụng những biện pháp chăm sóc tại nhà như chườm lạnh, xoa bóp thư giãn với máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02, chườm lạnh. Tuy nhiên nếu các triệu chứng không thuyên giảm bạn cần đến ngay các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Bị căng cơ cần tránh làm gì?

Bên cạnh thắc mắc khi bị căng cơ nên làm gì nhiều người cũng quan tâm về những việc cần tránh khi gặp tình trạng này. Cùng tìm hiểu ngay sau đây:

Không chườm nóng

Một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người thường gặp khi bị căng cơ là sử dụng nhiệt độ để giảm đau. Tuy nhiên, chườm nóng có thể làm giãn mạch máu, làm tăng triệu chứng sưng viêm và khiến các cơ bị xơ cứng, mất tính đàn hồi. Điều này vô tình làm kéo dài thời gian hồi phục vết thương và khiến cơ yếu đi, dễ tái phát chấn thương trong tương lai. 

Không vận động mạnh

Khi bị căng cơ nên làm gì câu trả lời là nghỉ ngơi để vết thương phục hồi. Tuy nhiên nhiều người lại mắc sai lầm cực nghiêm trọng có thể khiến cơ bị chấn thương năng hơn chính là tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc vận động mạnh. 

Đặc biệt với những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh hay động tác nhanh như đá bóng, chạy bộ hoặc cử tạ bạn nên tạm dừng cho tới khi cơ bắp dần bình phục hoàn toàn. Khi mới tập luyện bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần để tránh tái phát căng cơ. 

Không chủ quan, xem nhẹ

Nhiều người thường có xu hướng chịu đứng các cơn đau hay xem nhẹ các dấu hiệu căng cơ. Điều này có thể dẫn tới tình trạng nghiêm trọng hơn, đặc biệt nếu cơ bắp không được chăm sóc đúng cách. Khi cảm giác kéo dài hay trở nên nghiêm trọng hơn bạn cần liên hệ ngay bác sĩ để được tư vấn cũng như điều trị phù hợp.

Giải đáp khi bị căng cơ nên làm gì?

Căng cơ là tình trạng phổ biến tuy nhiên thường có thể được xử lý hiệu quả ngay tại nhà nếu được áp dụng đúng cách. Để biết khi bị căng cơ nên làm gì hãy cùng theo dõi nội dung sau:

Nghỉ ngơi

Ngay khi nhận thấy dấu hiệu bị căng cơ, việc đầu tiên bạn cần làm là ngừng vận động để vùng cơ có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Điều này giúp giảm các áp lực lên cơ và tạo điều kiện cho chúng được thư giãn làm hạn chế tổn thương lan rộng.

Chườm lạnh

Vậy khi bị căng cơ nên làm gì? Câu trả lời là chườm lạnh. Đây là biện pháp đơn giản tuy nhiên rất hiệu quả trong việc giảm sưng và đau do căng nhức cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên chườm đá trực tiếp lên vùng da bị tổn thương. Thay vào đó người bệnh nên sử dụng một túi đựng đá hay bọc đá trong khăn sạch, sau đó chườm nhẹ lên vùng cơ bị đau khoảng 15 phút mỗi lần, cách nhau vài giờ.

Nâng cao vùng cơ bị tổn thương

Để giảm viêm đồng thời hỗ trợ lưu thông máu bạn hãy nâng vùng cơ bị căng cao hơn so với vị trí của tim. Cách này giúp giảm áp lực lên đến cơ bắp cũng như giảm đau hiệu quả.

Xem thêm: Căng cơ chân là gì? Cách phục hồi đúng cách cho người bệnh

Băng bó nhẹ

Nếu bạn thắc mắc khi bị căng cơ nên làm gì thì có thể áp dụng phương pháp băng bó nhẹ. Hãy sử dụng băng cơ giãn để quấn nhẹ quanh vùng cơ bị căng để giảm sưng. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý không nên băng quá chặt để tránh gây cản trở tuần hoàn máu và làm tình trạng tệ hơn.

Bài tập vật lý trị liệu

Khi cơn đau thuyên giảm, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt của cơ bắp. Thực hiện phương pháp này đúng cách sẽ hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ tái phát.

Phẫu thuật

Khi bị căng cơ nên làm gì nếu tình trạng trở nặng hơn? Nếu tình trạng cơ quá nghiêm trọng bạn cần tìm đến các phương pháp phẫu thuật. Để tăng hiệu quả khi chữa căng cơ cần kết hợp với nghỉ ngơi, chăm sóc đúng cách cũng như tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mong rằng qua nội dung bài viết trên đây các bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc khi bị căng cơ nên làm gì. Hãy tuân thủ theo những điều nên làm và không nên làm mà Hatoco chia sẻ để bảo vệ cơ bắp và ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra trong tương lai.