Căng cơ đầu gối là gì và những điều quan trọng bạn cần biết

Căng cơ đầu gối là gì? Đây là một trong những căn bệnh thường gặp ở nhiều đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về hiện tượng này để có cách chữa trị phù hợp. Nếu vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Hatoco để tìm hiểu thêm những thông tin về tình trạng này.

Căng cơ đầu gối là gì?

Căng cơ đầu gối là gì? Đây là hiện tượng khi các cơ ở đầu gối bị kéo căng quá mức bình thường và vượt khả năng chịu đựng của chúng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể gây ra rách hay đứt cơ.

Bị căng cơ khiến cho các cơ bị sưng và xuất hiện vết bầm tím. Người bị ảnh hưởng sẽ gặp phải đau nhức, gặp khó khăn trong vận động hàng ngày. Căng cơ có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, tuy nhiên phổ biến nhất là ở những cơ tay, cơ chân, thắt lưng, đầu gối, cổ hay vai. Đặc biệt, căng cơ đầu gối thường xảy ra ở những người thường xuyên luyện tập thể thao, tham gia các hoạt động vận động mạnh.

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ đầu gối là gì?

Căng cơ đầu gối có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng phổ biến nhất có thể kể đến như:

– Tập luyện quá mức: Khi tăng cường hoạt động mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ cơ thể có thể gây căng cơ. Đặc biệt là khi luyện tập thể thao mạnh mẽ hay thực hiện những hoạt động đòi hỏi sự chịu đựng lớn từ cơ đầu gối.

– Sai tư thế: Sai tư thế khi tập thể dục hay làm việc như nghiêng đầu gối hoặc quỳ gối một cách không tự nhiên có thể tạo áp lực lớn lên cơ sau đầu gối dẫn tới hiện tượng căng cơ.

– Quá tải: Vận động một cách quá mức hay thực hiện những hoạt động đòi hỏi sự chịu đựng cao từ đầu gối trong thời gian dài có thể gặp tình trạng căng cơ. 

– Yếu tố cơ địa: Một số người có cơ địa yếu, các cơ đầu gối không đủ mạnh để chịu các hoạt động mạnh mẽ dễ gặp hiện tượng căng cơ.

– Mất cân bằng cơ: Mất cân bằng giữa những nhóm cơ ở trong vùng đầu gối có thể gặp tình trạng này.

– Tuổi tác: Quá trình lão hóa sẽ làm mất dần sự đàn hồi tự nhiên của cơ có thể góp phần vào tình trạng căng cơ đầu gối.

Cách chữa căng cơ đầu gối hiệu quả bạn cần biết

Khi đã hiểu rõ căng cơ đầu gối là gì bạn cần tham khảo các cách chữa bệnh hiệu quả bên dưới đây:

Chườm nóng

Phương pháp có thể được thực hiện bằng cách sử dụng gối nóng, túi nhiệt độ cao hay bồn tắm nước nóng. Cách này giúp tăng tuần hoàn máu đồng thời giảm sự cơ cứng của cơ giúp cơ thể được thư giãn, hỗ trợ quá trình hồi phục.

Chườm lạnh

Sử dụng cách chườm lạnh giúp giảm đau và giảm sưng. Phương pháp này có thể được thực hiện bằng túi đá. Lạnh giúp co hẹp những mạch máu, giảm viêm nhiễm từ đó giảm đau và sưng hiệu quả.

Sử dụng cách chườm lạnh giúp giảm đau và giảm sưng

Châm cứu giãn cơ đầu gối

Châm cứu giãn căng cơ đầu gối là gì? Đây là phương pháp từ y học cổ truyền Trung Quốc sử dụng các loại kim mỏng được đặt vào những điểm cố định trên cơ thể để kích thích các điểm chứa năng lượng. Cách này giúp giảm đau, giãn cơ đồng thời tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng châm cứu cần được thực hiện từ những chuyên gia có chứng chỉ và kinh nghiệm.

Dùng thuốc tây giảm đau

Một trong những lựa chọn điều trị căng cơ đầu gối được nhiều người áp dụng là sử dụng thuốc tây. Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như Naproxen hay Ibuprofen được sử dụng để giảm viêm, đau nhức. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tây cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ và trong liều lượng và thời gian chỉ định.

Tự vận động

Phương pháp tự vận động để giảm căng cơ đầu gối là gì? Bạn có thể giảm các bài tập như cong và duỗi đầu gối, xoay chân, uốn chân và kéo giãn cơ đùi và bắp đùi. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu với bất kỳ chương trình luyện tập nào bạn hãy tham khảo các ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập phù hợp với tình trạng căng cơ của bạn.

Xem thêm: Căng cơ do vận động mạnh và cách xử lý ngay tại nhà

Vật lý trị liệu căng cơ đầu gối là gì?

Để điều trị căng cơ đầu gối, nhiều người thường áp dụng phương pháp vật lý trị liệu. Đây là phương pháp không dùng thuốc mà tập trung vào việc dùng những phương tiện và kỹ thuật vật lý giúp giảm đau, giãn cơ đồng thời tăng cường khả năng vận động của đầu gối.

– Máy hỗ trợ vận động: Dùng máy móc, thiết bị đặc biệt để tạo ra các động tác và nhiễu loạn cơ giúp giảm căng cơ, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Cụ thể, các loại máy như máy kéo, máy nén hay máy truyền động sẽ được sử dụng để giãn cơ và làm giảm đau.

– Massage: Massage đầu gối có thể giúp giãn cơ và làm giảm đau, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu. Bằng cách sử dụng các thiết bị như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 để có thể giảm căng cơ và giúp thư giãn khu vực đầu gối.

– Quỹ đạo chuyển động: Đây là phương pháp sử dụng các thiết bị đặc biệt tạo ra những quỹ đạo chuyển động nhằm giãn cơ và cải thiện sự linh hoạt. Bằng cách tạo ra chuyển động phù hợp, có thể giúp giảm căng cơ. 

Biện pháp phòng ngừa căng cơ đầu gối là gì?

Để phòng tránh tình trạng căng cơ đầu gối trái pháp mọi người có thể áp dụng một số biện pháp sau:

– Tập luyện và giãn cơ thường xuyên: Thực hiện các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho các cơ quanh đầu gối là rất quan trọng. Đồng thời, hãy nhớ dành thời gian cho các bài tập giãn cơ để duy trì sự mềm dẻo và đàn hồi cho khớp gối.

– Cung cấp dưỡng chất và giữ đủ nước: Đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ và xương, chẳng hạn như canxi và vitamin D. Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng rất cần thiết để duy trì độ dẻo dai cho cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng căng cơ.

– Điều chỉnh hoạt động thể chất: Tránh các hoạt động có cường độ cao hoặc thực hiện sai tư thế có thể dẫn đến căng cơ đầu gối. Hãy luôn duy trì sự cân bằng giữa việc tập luyện và thời gian nghỉ ngơi, đồng thời tránh tăng cường hoạt động đột ngột.

– Sử dụng bảo hộ cho đầu gối: Khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc công việc yêu cầu sức chịu đựng lớn từ đầu gối, hãy sử dụng các thiết bị bảo vệ như băng đỡ hoặc đai đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên khớp và ngăn ngừa căng cơ.

– Thực hiện giãn cơ và massage: Định kỳ thực hiện các bài tập giãn cơ và massage có thể giúp giảm căng thẳng cho đầu gối. Những hoạt động này không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp giảm sưng và tăng cường sự thư giãn của cơ bắp.

Như vậy, qua bài viết trên đây Hatoco đã giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc căng cơ đầu gối là gì và những biện pháp điều trị hiệu quả, an toàn nhanh chóng. Hy vọng với chia sẻ này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và vui vẻ.