Căng cơ do vận động mạnh và cách xử lý ngay tại nhà

Căng cơ do vận động mạnh là một vấn đề thường gặp tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng và phương pháp phòng ngừa. Trong bài viết hôm nay Hatoco sẽ chia sẻ tới bạn cách nhận biết biết đúng dấu hiệu của tình trạng này và cách bảo vệ sức khỏe cơ bắp. Hãy cùng tham khảo ngay. 

Căng cơ là gì?

Căng cơ là hiện tượng vùng cơ này bị kéo căng quá mức, vượt qua ngưỡng chịu đựng tự nhiên của cơ thể. Trong những trường hợp nghiêm trọng, hiện tượng này có thể dẫn tới rách cơ, gây tổn thương đáng kể. Khi bị căng cơ, những nhóm cơ liên quan sẽ trở nên cứng đờ, mất khả năng thư giãn khiến người bị cảm thấy đau buốt và gặp khó khăn trong việc vận động. 

Bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể cũng có thể bị căng cơ nhưng phổ biến nhất thường là các vùng chân, tay, thắt lưng, cổ và vai. Điều này đặc biệt dễ gặp ở những người ít vận động hoặc không khởi động kỹ trước khi luyện tập. Khi một vùng cơ bị căng cứng, người bệnh có thể nhận thấy khu vực đó bị sưng lên, kèm theo những vết bầm tím xuất hiện trên bề mặt da. 

Bên cạnh đó, việc duy trì tư thế sai trong một thời gian dài như ngồi làm việc sai tư thế, hay ngủ không đúng cách cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới căng cơ. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ căng cơ cổ vai gáy mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cột sống.

Những vị trí hay bị đau căng cơ do vận động mạnh

Dấu hiệu căng cơ có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể tuy nhiên phổ biến nhất thường xảy ra ở các vùng:

– Cổ và vai gáy: Đây là khu vực thường bị căng cơ do thói quen ngồi làm việc sai tư thế, ít vận động hay căng thẳng kéo dài. Đối tượng hay bị căng cơ ở cổ vai gáy nhất thường là nhân viên văn phòng hay những người làm việc trước máy tính trong thời gian dài. 

– Lưng, đặc biệt là thắt lưng: Khu vực này thường phải chịu nhiều áp lực khi mang vác vận nặng hay ngồi sai tư thế. Nguyên nhân lưng căng cơ do vận động mạnh, thường xuyên cúi gập hay người có thói quen ngồi không đúng cách.

– Cơ bắp chân: Những người hay tham gia các môn thể thao như chạy bộ, đá bóng hay tập luyện với cường độ cao mà không khởi động kỹ. Bên cạnh đó, việc đi giày không phù hợp hay đứng lâu cũng có thể gây căng cơ ở vùng này.

– Đùi (cơ trước và cơ sau đùi): Vùng đùi thường bị căng cơ do hoạt động mạnh đột ngột như nhảy cao, chạy nước rút hay nâng tại. Ngoài ra những người ít vận động sau đó thực hiện những bài tập nặng cũng dễ gặp tình trạng này.

Dấu hiệu nhận biết căng cơ do vận động mạnh

Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết khi bạn gặp tình trạng căng cơ, hãy cùng tìm hiểu ngay:

– Gân cơ yếu hơn bình thường: Vùng cơ bị tổn thương bị giảm lực rõ rệt và khó thực hiện các động tác thông thường.

– Dấu hiệu bầm tím, sưng tấy và đau nhức: Vùng cơ bị căng có dấu hiệu sưng đỏ, bầm tím kèm theo cảm giác đau nhức và đặc biệt khi chạm vào hay vận động.

– Khó khăn trong vận động: Nếu bị nhẹ, người bệnh sẽ cảm thấy cứng cơ và khó khăn khi di chuyển hoặc sử dụng các nhóm cơ bị căng.

– Mất khả năng vận động: Nếu căng cơ ở mức độ nghiêm trọng, cơn đau có thể dần trở nên dữ dội, kèm theo tình trạng mất khả năng vận động vùng cơ bị tổn thương. Khi này, người bệnh cần được thăm khám và can thiệp y tế kịp thời để ngăn ngừa biến chứng.

Các nguyên nhân gây căng cơ do vận động mạnh

Tại sao bị căng cơ? Nguyên nhân là do cơ bắp bị kéo dãn quá mức hoặc làm việc quá tải, thường gặp khi vận động mạnh, không khởi động kỹ trước tập luyện hoặc sau tư thế:

Căng thẳng

Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng căng cơ. Khi căng thẳng hay lo âu kéo dài, hệ thần kinh chịu tác động tiêu cực, gây rối loạn quá trình truyền tín hiệu từ não bộ tới các cơ. Điều này khiến cơ bắp dễ gặp tình trạng căng cứng, kém linh hoạt.

Hệ thần kinh phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng áp lực lên các mạch máu, điều này làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp. Nếu không nhận đủ máu và oxy, cơ bắp sẽ rơi vào trạng thái căng cứng và mệt mỏi. Tình trạng này không chỉ gây đau nhức mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ bắp.

Thể dục thể thao

Nếu bạn bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện hay hay tập luyện sai kỹ thuật cũng cũng có thể là nguyên nhân căng cơ do vận động mạnh. Đây là phương pháp giúp làm nóng cơ thể, làm tăng cường lưu lượng máu đến cơ và để các vùng cơ có thời gian thích nghi với cường độ vận động cao. Khởi động đúng cách còn giúp ngăn ngừa hiệu quả những chấn thương, đặc biệt là tình trạng căng cơ. 

Bên cạnh đó, việc tập luyện với tần suất dày đặc khiến cơ bắp rơi vào trạng thái quá tải cũng là nguyên nhân chính dẫn đến căng cơ do vận động mạnh, đau nhức và giảm hiệu suất vận động. Không chỉ những bài tập nặng mới bị căng cơ mà ngay cả các hoạt động đơn giản như chạy, nhảy, ném đồ vật hoặc vật nặng sai tư thế cũng có thể dẫn tới tình trạng này. Vì vậy, việc duy trì thói quen tập luyện đúng kỹ thuật kết hợp những bài tập đơn giản là rất cần thiết để phòng ngừa chấn thương.

Chuyển động lặp lại

Sử dụng cơ bắp quá mức và lặp đi, lặp lại tại một chuyển động trong một thời gian dài cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn tới căng cơ. Tình trạng này thường xuất hiện ở những vận động viên chạy nước rút, chạy bộ, hay những người tập thể dục dụng cụ. Việc lặp lại những động tác này giống nhau liên tục sẽ làm hệ thống cơ mất cân bằng và tăng áp lực lên các khớp và dây thần kinh khiến cơ bắp bị đau nhức và kém linh hoạt.

Nếu tình trạng căng cơ do vận động mạnh không được khắc phục, áp lực tích tụ lâu ngày có thể gây chấn thương nghiêm trọng ở vùng cơ bắp hoạt động nhiều. Để giảm thiểu nguy cơ này, bạn nên áp dụng các bài tập bổ trợ, kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý, điều chỉnh thói quen vận động cân đối. Bên cạnh đó, để xoa dịu cảm giác đau nhức do căng cơ bạn cũng có thể sử máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02. 

Phương pháp điều trị căng cơ do vận động mạnh hiệu quả, đơn giản

Tùy thuộc vào mức độ căng cơ khi vận động mạnh mà bạn có thể áp dụng những phương pháp điều trị sau đây:

Sử dụng thuốc

Việc sử dụng thuốc thường được chỉ định khi tình trạng căng cơ không đủ đáp ứng với những biện pháp giảm đau thông thường:

– Thuốc giãn cơ: Những loại thuốc này giúp giảm tình trạng co cứng cơ, đau nhức tại vùng cơ bị tổn thương đồng thời cải thiện khả năng vận động.

– Thuốc corticoid: Loại thuốc kháng viêm mạnh này có tác dụng trị viêm, giảm sưng đau đồng thời ức chế phản ứng miễn dịch. Corticoid được chỉ định khi thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) không có hiệu quả hay căng cơ do rối loạn tự miễn dịch.

– Thuốc kháng sinh/kháng virus: Bác sĩ sẽ kê loại thuốc này khi hiện tượng căng cơ có liên quan đến nhiễm trùng do vi khuẩn hay virus.

Xem thêm: Làm gì khi bị căng cơ? Cách xử lý tại nhà

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị căng cơ do vận động mạnh tích cực và hiệu quả, giúp người bệnh phục hồi chức năng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, trong các trường hợp rách cơ hoặc sau phẫu thuật, vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và tăng cường khả năng vận động. 

Các chuyên viên vật lý trị liệu sẽ thiết kế những bài tập kéo giãn và tăng cường phù hợp với từng tình trạng sức khỏe của bệnh nhân, giúp họ dần dần lấy lại sức mạnh và linh hoạt. Bên cạnh đó, những kỹ thuật bổ trợ như siêu âm trị liệu, nhiệt trị liệu và massage cũng được áp dụng để tối ưu hóa quá trình hồi phục, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn cho người bệnh.

Phẫu thuật

Phẫu thuật thường được xem là lựa chọn cuối cùng trong điều trị các chấn thương nghiêm trọng, như rách cơ, gân hoặc mạch máu do căng thẳng quá mức. Khi những cách điều trị bảo tồn không mang lại hiệu quả, phẫu thuật có thể giúp khôi phục lại cấu trúc và chức năng của các bộ phận bị tổn thương. 

Quá trình phẫu thuật thường yêu cầu gây mê toàn thân và thực hiện một vết rạch nhỏ để nối lại các mô bị rách. Sau phẫu thuật, bệnh nhân thường cần một khoảng thời gian bó bột từ 3 đến 4 tuần để đảm bảo vùng tổn thương được cố định và phục hồi hiệu quả. 

Khi vết thương đã lành, các chuyên viên sẽ hướng dẫn bệnh nhân thực hiện các bài tập vật lý trị liệu. Điều này, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp đồng thời cải thiện khả năng vận động, từ đó giúp họ trở lại với cuộc sống thường nhật một cách nhanh chóng và an toàn.

Hy vọng qua nội dung bài viết trên đây bạn đọc đã có thêm thông tin về căng cơ do vận động mạnh là tình trạng như thế nào? Việc hiểu rõ về tình trạng bệnh này sẽ giúp người bệnh biết cách nhận biết, điều trị một cách hiệu quả. Hãy chăm sóc cơ thể bằng lối sống lành mạnh, tập luyện đúng cách, đều đặn và chú ý đến các tín hiệu mà cơ bắp gửi đến để luôn duy trì một sức khỏe dẻo dai.