Kinh nghiệm chọn gối cho người đau cổ vai gáy cực hay

Nếu bạn thường xuyên bị đau cứng cổ khi ngủ dậy, đã đến lúc xem xét lại các loại gối đang sử dụng. Gối cho người đau cổ vai gáy có thiết kế đặc biệt để nâng đỡ cột sống, giảm áp lực và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng Hatoco khám phá cách chọn gối phù hợp nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. 

Tại sao cần chọn gối cho người đau cổ vai gáy phù hợp?

Gối ngủ là một trong những yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe cột sống. Nếu sử dụng loại gối không phù hợp bạn có thể gặp phải tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, thậm chí gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh, tuần hoàn máu. Dưới đây là các nguyên nhân chính khiến gối ngủ gây ra vấn đề đau cổ vai gáy:

Chiều cao gối không phù hợp

Dưới đây là những tác động của chiều cao gối đối với tình trạng cột sống cổ vai gáy của người bệnh, cùng tìm hiểu ngay:

– Gối quá cao: Khi nằm ngủ, nếu gối quá cao cổ sẽ bị gập về phía trước hoặc bị nghiêng quá mức. Điều này khiến những cơ cổ bị căng cứng, nhức mỏi sau khi thức giấc. Gối cao còn làm mất đi đường cong tự nhiên của cột sống cổ, dẫn tới tình trạng thoái hóa cột sống cổ nếu sử dụng quá lâu.

– Gối quá thấp: Nếu gối quá thấp đầu có xu hướng ngã về sau, khiến cổ bị kéo căng. Điều này làm tăng áp lực lên các đốt cột sống cổ vai gáy. Bên cạnh đó, khi ngủ nghiêng, gối quá thấp sẽ khiến đầu bị nghiêng xuống làm mất cân bằng tư thế cột sống gây tê mỏi vai gáy.

Gối kém đàn hồi

Một loại gối cho người đau cổ vai gáy phù hợp không nên quá cứng hoặc quá mềm. Nếu quá cứng không thể ôm sát theo đường cong tự nhiên của cổ, khiến vùng cổ vai gáy không được nâng đỡ. Áp lực từ gối cứng có thể làm hạn chế tuần hoàn máu, gây đau nhức, tê mỏi vùng vai gáy. 

Gối quá mềm khiến đầu lún sâu nên không giữ được độ nâng đỡ cần thiết. Từ đó, cổ dễ bị cong vẹo trong khi ngủ gây đau mỏi cổ vai gáy. Bên cạnh đó, gối mềm dễ bị xẹp xuống theo thời gian làm giảm khả năng hỗ trợ cột sống cổ. 

Thiết kế của gối không hỗ trợ cột sống cổ 

Bình thường loại gối truyền thống sẽ có bề mặt phẳng không hỗ trợ tốt cho vùng cổ phải căng lên để giữ tư thế đúng. Nếu gối không có phần lõm hỗ trợ cổ, đầu dễ bị ngả về phía sau hay nghiêng quá mức, làm căng cứng những dây chằng cổ.

Bên cạnh đó, một số loại gối không có khả năng thoáng khí, khiến nhiệt độ vùng cổ tăng cao khi ngủ. Điều này có thể làm những cơ bị căng cứng và đau mỏi. Ngoài ra, mồ hôi tích tụ trên gối thường gây cảm giác khó chịu làm giấc ngủ dễ bị gián đoạn dẫn đến căng thẳng cơ cổ.

Ngủ sai tư thế kết hợp với gối sai cách

Bên cạnh việc chọn gối cho người đau cổ vai gáy phù hợp bạn cũng cần chú ý tới tư thế ngủ. Ví dụ khi ngủ sấp cổ dễ bị vặn sang bên một trong thời gian dài, làm căng cơ cổ và gây đau nhức. Nếu dùng gối quá cao khi ngủ trong tư thế nằm sấp, cổ sẽ bị đẩy lên cao hơn so với cột sống làm tăng áp lực lên vùng này. 

Trong trường hợp nếu ngủ nghiêng mà dùng gối quá thấp hay quá mềm đầu sẽ bị nghiêng xuống khiến bả vai và cổ bị lệch khỏi tư thế tự nhiên. Nếu gối quá cao, cổ nghiêng về phía sau vai gây ra tình trạng đau mỏi làm cản trở tuần hoàn máu. 

Gối quá cũ, mất độ đàn hồi

Khi gối đã được sử dụng trong thời gian quá lâu có thể bị xẹp lún, mất khả năng chống đỡ cổ. Điều này khiến đầu, cổ không được hỗ trợ đúng cách dẫn tới tình trạng đau mỏi vai gáy. Hơn hết gối cũ có thể tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn gây dị ứng và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Hướng dẫn cách chọn gối cho người đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy nên làm gì? Để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy và giấc ngủ sâu hơn việc lựa chọn gối ngủ phù hợp rất quan trọng. Một chiếc gối ngủ chống đau cổ vai gáy cần đáp ứng những tiêu chí về chất liệu, thiết kế, độ cao và độ đàn hồi nhằm giúp nâng đỡ hiệu quả cột sống giảm áp lực lên vai gáy.

Chọn gối có độ cao phù hợp

Loại gối cho người đau cổ vai gáy cần có độ cao phù hợp tùy thuộc vào tư thế ngủ. Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp giữ cột sống cổ thẳng hàng với cột sống lưng và tránh làm căng cơ, dây chằng cổ. Độ cao gợi ý:

– Người ngủ ngửa: Gối nên có độ cao khoảng 8 – 12 cm, giúp cổ ở vị trí trung lập và hỗ trợ tốt cho cột sống.

– Người ngủ nghiêng: Gối nên cao từ 10 – 15 cm, đảm bảo rằng vai và cổ được nâng đỡ đúng cách, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.

– Người ngủ sấp: Nên chọn gối mỏng hoặc thậm chí không sử dụng gối để tránh tình trạng căng cổ, giúp cổ được thư giãn tối đa.

– Cách kiểm tra độ cao gối cho người đau cổ vai gáy: Khi nằm xuống, đầu và cổ không bị ngửa quá cao hay cúi xuống thấp. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn, không bị căng cứng ở vùng vai gáy, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

Chọn chất liệu gối nâng đỡ tốt

Chất liệu gối cho người đau cổ vai gáy là yếu tố quyết định đến khả năng đàn hồi và nâng đỡ vùng cổ vai gáy. Một trong những lựa chọn hàng đầu cho những người đau cổ vai gáy là memory foam (mút hoạt tính). Chất liệu này có độ đàn hồi tốt, ôm sát theo đường cong tự nhiên của cổ, giúp giảm áp lực lên cột sống. 

Memory foam giữ cổ ở tư thế trung lập, hạn chế tình trạng sai lệch tư thế khi ngủ và không bị xẹp lún nhanh như gối bông. Tuy nhiên, một nhược điểm của loại gối này là khả năng giữ nhiệt, do đó, người dùng nên chọn những sản phẩm có công nghệ làm mát hoặc vỏ gối thoáng khí để cải thiện tình trạng này.

Gối có thiết kế hỗ trợ vùng cột sống cổ

Khi lựa chọn gối, thiết kế cũng đóng vai trò quan trọng. Gối chỉnh hình (Contour Pillow) là một giải pháp tối ưu cho những ai đang gặp vấn đề về đau cổ vai gáy. Với đường cong đặc biệt, gối này hỗ trợ tốt cho vùng cổ và gáy, giúp giữ cột sống thẳng. Nó rất thích hợp cho những người ngủ ngửa và ngủ nghiêng, đặc biệt là những ai bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc đau vai gáy kéo dài. 

Bên cạnh đó, gối có rãnh thoáng khí giúp tản nhiệt tốt hơn, tránh tình trạng nóng bức khi ngủ. Để đảm bảo sự thoải mái, bạn nên chọn loại gối có lỗ thông khí hoặc vỏ gối làm từ vải cotton, Tencel.

Ngược lại, gối lông vũ và gối truyền thống không phải là lựa chọn lý tưởng cho những người đau cổ vai gáy. Gối lông vũ thường quá mềm, không đủ độ nâng đỡ cột sống, trong khi gối truyền thống lại thiếu đường cong hỗ trợ cổ, dễ dẫn đến sai lệch tư thế ngủ. 

Chọn gối theo tư thế ngủ

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến việc chọn gối cho người đau cổ vai gáy phù hợp. Đối với những người ngủ ngửa, gối nên có độ lõm ở giữa để giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Gối memory foam hoặc cao su thiên nhiên là lựa chọn lý tưởng với độ đàn hồi tốt. 

Trong khi đó, người ngủ nghiêng cần một chiếc gối cao vừa phải để đảm bảo đầu không bị nghiêng xuống hoặc lên quá cao. Gối nên có phần viền cao hơn để lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu.

Đối với những người ngủ sấp, việc sử dụng gối mỏng hoặc không dùng gối là cách tốt nhất để tránh căng cổ. Nếu cần, bạn có thể chọn gối mềm hơn để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.

Xem thêm: Top 10 bài tập yoga cổ vai gáy giúp tạm biệt cơn đau tại nhà

Gối bền và dễ vệ sinh

Cuối cùng, việc chọn gối cho người đau cổ vai gáy có độ bền cao và dễ vệ sinh cũng rất quan trọng. Bạn nên thay gối định kỳ sau 6 – 12 tháng để đảm bảo gối luôn có độ đàn hồi tốt. Gối có vỏ tháo rời sẽ giúp bạn dễ dàng giặt và vệ sinh, giữ cho gối luôn sạch sẽ. Đặc biệt, ưu tiên những loại gối có khả năng chống khuẩn và kháng bụi, điều này rất quan trọng với những người bị dị ứng, giúp đảm bảo sức khỏe khi sử dụng gối.

Những loại gối cho người đau cổ vai gáy được ưa chuộng nhất của Hatoco

Khi tìm kiếm giải pháp cho vấn đề đau cổ vai gáy, gối ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong số những sản phẩm nổi bật trên thị trường, hai loại gối thảo dược của Hatoco, HTC – 101 và HTC – 102, đang được ưa chuộng nhất. Cả hai mẫu gối này không chỉ được thiết kế đặc biệt để nâng đỡ cổ vai gáy mà còn mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu cho người sử dụng.

Gối thảo dược Hatoco HTC – 101 nổi bật với khả năng đàn hồi tuyệt vời, giúp ôm sát theo đường cong tự nhiên của cổ và đầu. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó hạn chế tình trạng căng thẳng và đau nhức. Với chất liệu thân thiện và an toàn cho sức khỏe, gối HTC – 101 không chỉ hỗ trợ tốt cho giấc ngủ mà còn mang lại cảm giác thư giãn tuyệt đối.

Trong khi đó, gối thảo dược Hatoco HTC – 102 cũng không kém phần ấn tượng. Thiết kế của gối này được tối ưu hóa để nâng đỡ cổ vai gáy một cách hiệu quả nhất. Gối HTC – 102 không chỉ giúp cải thiện tư thế ngủ mà còn tạo điều kiện cho người dùng có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn. 

Lời kết

Trên đây là tổng hợp các loại gối cho người đau cổ vai gáy tốt nhất hiện nay. Hy vọng với chia sẻ của Hatoco sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được sản phẩm phù hợp để cảm nhận được cảm giác thư giãn, thoải mái và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.