Sau tập luyện căng cơ bao lâu hết? Những điều bạn cần biết

Nhiều người cho rằng càng tập luyện nhiều thì cơ bắp mới phát triển nhanh nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Cơ bắp chỉ phát triển được khi bạn biết phân chia thời gian luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Dù là vận động viên chuyên nghiệp vẫn có nhiều người hiểu sai về căng cơ bao lâu hết? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Hatoco thảo luận và tìm ra lời giải đáp cho thắc mắc này nhé.

Giải đáp căng cơ bao lâu hết?

Sau tập luyện căng cơ bao lâu hết? Thời gian để phục hồi cơ bắp ở mỗi người không giống nhau. Để xác định được thời gian chính xác để cơ bắp trở về trạng thái như ban đầu người bệnh cần căn cứ vào nhiều yếu tố khác nhau như: tuổi tác, thể trạng của từng người, cường độ tập luyện và vị trí tập luyện.

Ví dụ: Người trẻ tuổi thường có khả năng phục hồi tốt hơn người cao tuổi. Trong khi đó, người tập HIIT Cardio thường cảm thấy mệt mỏi và đau nhức cơ bắp lâu hơn so với người tập LISS Cardio,… Tính trung bình, một người bình thường sẽ cần từ 24 đến 48 giờ để cơ bắp và thể lực được phục hồi.

Căng cơ bao lâu hết? Cách rút ngắn thời gian hồi phục căng cơ

Trong quá trình hồi phục việc cảm nhận rõ các cơn đau nhức, tê rút và cảm giác kiệt sức sau luyện tập là khó có thể tránh khỏi. Do đó, nhiều người luôn tìm cách rút ngắn thời gian hồi phục hiện tượng căng cơ. Để giải quyết tình trạng này bạn có thể áp dụng các cách đã được kiểm chứng dưới đây:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Căng cơ bao lâu hết còn tùy vào chế độ dinh dưỡng của người bệnh. Thực đơn của người tập luyện và không tập luyện hoàn toàn khác nhau. Những người thường xuyên tập luyện sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn nên cần được bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào hơn. Cụ thể:

– Bổ sung những loại thực phẩm giàu chất đạm như: Đậu phụ, trứng, sữa, thịt động vật,…

– Ăn đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

– Vào sáng sớm uống whey protein để cung cấp đạm cho cơ bắp phát triển.

– Bổ sung BCAA để ngăn ngừa dị hóa cũng như làm dịu các cơn đau nhức sau khi tập luyện.

– Sử dụng Casein để bổ sung thêm nguồn protein chậm giúp ổn định cơ bắp.

– Uống thêm nước, đặc biệt là nước điện giải sau khi tập luyện.

– Hạn chế ăn các đồ cay nóng, đồ ăn nhanh, nước có ga, nước ngọt hay chất kích thích.

Chăm sóc sức khỏe đúng cách

Căng cơ bao lâu hết còn tùy vào việc bạn chăm sóc sức khỏe đúng cách hay chưa. Theo đó, bạn đừng bao giờ xem nhẹ tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi đúng cách, đặc biệt là sau những buổi tập luyện căng thẳng. 

Để cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả, việc sử dụng bột năng lượng Recovery Mix Tailwind Chocolate chính là lựa chọn hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua. Sản phẩm này không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp tái tạo năng lượng, mang lại sức sống tràn đầy cho bạn.

Nghỉ ngơi đúng cách

Việc nghỉ ngơi cũng là yếu tố quan trọng tác động đến việc căng cơ bao lâu hết. Nghỉ ngơi đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp. Một giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là điều kiện lý tưởng để cơ thể tái tạo sức mạnh. 

Thời gian vàng cho sự phục hồi diễn ra từ 22 giờ 30 phút đến 6 giờ sáng hôm sau. Trong suốt thời gian này, hãy tắt hết các thiết bị điện tử xung quanh để tạo không gian yên tĩnh, giúp bạn có giấc ngủ sâu và thư giãn tối đa.

Xem thêm: Căng cơ chân là gì? Cách phục hồi đúng cách cho người bệnh

Kiểm soát cường độ tập luyện

Mỗi người có một thể trạng và khả năng tập luyện khác nhau. Để tránh tình trạng kiệt sức, bạn nên lên kế hoạch cho các bài tập sao cho hợp lý, đảm bảo có đủ thời gian nghỉ giữa các hiệp. 

Thời gian tập luyện lý tưởng là từ 1 tiếng 30 phút đến 2 tiếng. Tập luyện quá nhiều chỉ khiến cơ bắp bị tổn thương, làm suy giảm sức khỏe và mất đi khối lượng cơ bắp quý giá. Hãy nhớ rằng, việc nâng tạ hay thực hiện các bài tập nặng cần phải được kiểm soát chặt chẽ để tránh chấn thương như bong gân hay giãn dây chằng.

Kết hợp thiết bị massage

Căng cơ bao lâu hết tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, để  tình trạng bị căng cơ hồi phục nhanh chóng hơn bên cạnh những phương pháp kể trên các bạn có thể sử dụng kết hợp các thiết bị như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 để xoa dịu tình trạng đau nhức hiệu quả.

Dấu hiệu cảnh báo người bệnh căng cơ cần đi khám ngay

Khi gặp phải tình trạng căng cơ, nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần nghỉ ngơi một vài ngày là mọi thứ sẽ ổn. Tuy nhiên, trên thực tế không ai nào cũng như vậy. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo mà bệnh nhân không nên xem nhẹ, và nếu xuất hiện những triệu chứng này, cần phải đi khám ngay.

– Đầu tiên, nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ngay lập tức sau khi bị chấn thương, kèm theo âm thanh rắc hoặc cảm giác như cơ bắp bị bật ra, đây có thể là dấu hiệu cho thấy mức độ tổn thương nghiêm trọng. 

– Xuất hiện cảm giác sưng nề và bầm tím lan rộng trong vòng 24–48 giờ đầu cũng là một tín hiệu đáng lo ngại. Điều này cho thấy có thể có tổn thương sâu bên trong mà bạn không thể nhìn thấy bằng mắt thường.

– Nếu bạn không thể dồn trọng lượng lên chân hoặc không thể nhấc tay lên cao, thì đây là một triệu chứng rõ ràng cho thấy tình trạng của bạn không hề nhẹ. 

– Nếu các triệu chứng không cải thiện sau 5–7 ngày nghỉ ngơi hợp lý, bạn cần phải xem xét việc đi khám. Những dấu hiệu này có thể chỉ ra rằng bạn đang gặp phải tổn thương độ 2 hoặc 3, và việc siêu âm cơ hoặc chụp MRI là rất cần thiết để đánh giá chính xác tình trạng của bạn. Đừng trì hoãn việc thăm khám, vì sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu.

Qua nội dung trên đây Hatoco đã giúp các bạn đọc giải đáp thắc mắc căng cơ bao lâu hết và những phương pháp giúp phục hồi sau tập luyện nhanh chóng. Cảm ơn các độc giả đã theo dõi bài viết trên đây của chúng tôi, và đừng quên truy cập website thường xuyên để cập nhật thêm các kiến thức bổ ích khác về sức khỏe nhé.